天天上班坐着，典型的上班族，有的时候肩和脖子真酸哦，怎么办呢？
跟我一样。。。我一般是隔一小时就起身走走，揉揉脖子，近期还学到一招，就是两手向后托住后脑勺，而头则向后适力地压，如此反复，对预防颈椎病有好处吧。另外，坐姿要正确，尽量坐直了，保持端正，电脑屏幕保持在视线平视以下20度左右，这样就不会使头低得太低或抬得太高。这都是我平时注意的地方，感觉还好，希望对你有用。
现代上班族每天手握鼠标，在电脑前一坐就是七、八个小时，回到家感觉浑身乏力，尤其是肩膀和脖子酸痛、僵硬得厉害，扭动下脖子，还发出“咯咯”的声音，严重时还伴有头晕现象，而且记忆力似乎也没以前好了，常丢东忘西。有时候按摩一下肩颈，症状稍有减轻，可没过多久，一切又照旧。据调查统计，由于长期久坐的缘故，90%以上办公室族都有“脖子痛”的毛病。
由于颈椎位于头颅与胸椎之间，负重较大，而在结构上又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，如果长时间处于某种姿势、缺乏运动的话，颈椎间盘内压力增高，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易导致下颈椎及其周围软组织发生劳损性病变而出现颈椎病。
颈椎病经过及时、科学合理调治，大多可得到明显改善。而如果长时间拖延不治，使病情发展到骨质增生、骨刺形成，甚至脊髓发生功能性障碍的话，将会给今后的治疗带来很大难度，严重者甚至有致瘫危险。
颈椎病的预防——
做“米字功”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位”。
低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
此外，使用电脑应该每小时休息十分钟，外出散步或做工间操和运动。（yuan_t)
多动一动不就完了吗，活人还能让尿憋死啊？
