本人三十三岁,身高不到一米六,现在体重有112斤,三十岁以前从没超过100斤,是后来长胖的,衣服也不好买了.最近想减肥,晚上不吃饭,只吃水果,坚持了两个星期,近一个星期还坚持每天下班后自己步行上楼梯,每天上17层楼.可是这几天接连称重量,体重只轻了一斤左右,我对自己减肥真是没信心了,半个月了,怎么就没有一点效果呢?是不是我这种体质的人很难瘦下来?
一个５０公斤的人每天需要１５００千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃含糖类的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，和消耗肠油的效果。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。腹式呼吸对减肥的意义是不可小视的。
把体育锻炼和这个腹式呼吸减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
是否是运动少的原因？？
我和我的女朋友天天吃完饭之后（不只是晚饭）散步，大概一个小时这样吧！她体重一直上不来 她一米五七 体重85斤 没上过90斤 她和我吃一样多，晚上也跟我吃夜宵，还有冰激凌，蛋糕之类的也抢我吃！体重就是上不来！
参考文献：www.7kmw.com
