当你举起手与朋友挥手说“拜拜”时，有没有发现你手臂上的肉也在晃动，仿佛也在说“拜拜”？因此，手臂内侧赘肉被形象地称为“拜拜肉”，它容易形成，却很难减去，用力拧，发狠掐，这些赘肉都陷不到骨头里去，故而很多“拜拜肉”美女只能对吊带装、背心望而生叹，因为它们很容易暴露自己胳膊粗的不足。
其实，有“拜拜”肉的女士们不必灰心，通过一些上胸运动和手臂下压运动可以有效收紧手臂及肩部的脂肪，使手臂围度变细，美化其线条。进行这些运动的工具很很简单，就一对哑铃，哑铃重量可根据自己的承受力量来选择，不能超过自己的负荷，适量最重要。女士们进行哑铃训练讲究次数多重量轻，千万别怕会练出肌肉，要知道女性因为分泌的雌激素较多，基本上不可能会长出一块块的肌肉，每次练习时最多做15个，当手臂有酸痛感觉时最好。如果你懒得去买哑铃的话，也可以用装了水的矿泉水瓶代替，简单方便，在功效上大致等同于专门的瘦臂器械。如此简单的道具，不仅在家里很方便，即便是在办公室，也一样可以进行。
A.做哑铃运动时，很重要的一点是身体要保持55度角的倾斜，也就是在身体往后倾斜的基础上做哑铃，这样健身的效果会事半功倍。往上举哑铃的时候不要耸肩，不然斜方肌会发力，长此以往会长出一小块肉，导致肩部线条不柔和，而且肩部也容易受伤。哑铃往下放时，两肘要低于肩，这样有利于更好地保护肩关节。在哑铃上下过程中，速度要均匀，不能快上快下。
B.消除手臂赘肉的另一个有效办法是借助健身房的下压杆做手臂下压运动。进行此项运动时，身体直立，双脚与肩宽，双手握住下压杆，两臂夹紧身体，手心向下，大小手臂呈90度，抬头、挺胸、收腹、沉肩，小臂往下压170度即可。往回收时大小臂仍要保持90度，肘关节不能晃，手腕与小臂保持直线，手腕不要动，也不要往下压，这样才能控制小臂不会用力，从而达到专门锻炼大臂的目的。小编推荐：花样瘦臂方案 摆脱"蝙蝠臂"
在做所有器械运动时一定要抬头、挺胸、收腹，千万不能憋气，用力时呼气，松时吸气。而且，每做完一组动作，一定要放松，做一些肌肉伸展运动，这样才不容易拉伤肌肉。
在手臂下压动作做完后，一定要伸展肱三头肌，单手掌心贴颈椎最高点，中指掐住脊椎，用相反的手拉肘关节，中指顺脊椎往下，拉伸肌肉。骆教练提醒，这个动作只要做到80%即可，不必尽全力。
C.要让吊带衫和背心穿得好看，肩背部的线条也不可忽视，这时爱美女士可以借助器械做划船动作。这个动作要求坐姿，膝盖前需要有稳定的垫子固定腿部以保持身体稳定。运动时，双手拉横杆，往下拉时大小臂成直角，肘关节略低于肩，往上松肘关节时不能完全伸直，略弯，这样才不会让肌肉完全放松，达到锻炼目的。做完这组动作后，也应进行一些放松运动，两手交叉抱紧肘关节，侧腰，前旋，保持此姿势20秒，然后再换方向。
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