怎样使自己的手部肌肉变发达?

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。

• ·颈椎生理弧度反曲
• ·怎么瘦大腿啊，愁死人了
• ·左边第二颗食牙活动了，越来越厉害，但不是很痛，
• ·心衰，气阴两虚如何下药？
• ·老公一直会阴疼痛，肛门涨痛。这是什么病？
• ·产后阴道避外翻是怎么回事？？？？？急！！求助！
• ·急求答,..我女儿是不是感染EV71,
• ·中医学上的精\气\神各指什么?
• ·甚么是体脂率？有甚么作用？
• ·青霉素钠能用5%的葡萄糖注射液配制打点滴吗？青