昨天带她检查身体，正常钙值是44，女儿的是26，医生叫吃鱼肝油和钙片。可是我知道鱼肝油长期服用并不好，而且我也不愿意给她吃过多的药品，请问哪些食物补钙效果最好？另外配方奶和鲜牛奶到底哪个更好一些？谢谢。
哪些日常食物最能补钙
很多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：(推荐阅读:女性补钙哪些方法更快更有效)
随着对钙的深入研究，人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，常见的疾病有……
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
饮食补钙有许多学问在其中，很多人虽明白饮食补钙的道理，而对于在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收……
虾皮，牛奶加晒太阳易吸收
大骨头汤，大补。
食补很重要，但不可否认现在的食物受到很大的污染，且营养价值大大降低。
人体内的钙99%在骨骼和牙齿中，1%在血液里参与代谢。这1%非常的重要，不得缺乏。一旦减少人体就会发出信号从骨骼中获取，所以一般检查血钙来判断是否缺钙是不科学的。
如果说血钙很低，说明缺钙严重。需及时补充。
纽崔莱钙镁片是天然植物提取物，每片含216.7毫克的钙及108.3毫克的镁。钙镁比例为2：1，能使钙充分吸收。另外，还含有铜铁锌。每片才7毛多。是世界上性价比最高的钙片。
试试黄瓜籽粉吧。我们这儿很多人都在用，黄瓜籽都涨价了。
