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女儿缺钙,哪些食物能补钙?

王朝养生·作者佚名  2011-12-04
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昨天带她检查身体,正常钙值是44,女儿的是26,医生叫吃鱼肝油和钙片。可是我知道鱼肝油长期服用并不好,而且我也不愿意给她吃过多的药品,请问哪些食物补钙效果最好?另外配方奶和鲜牛奶到底哪个更好一些?谢谢。

哪些日常食物最能补钙

很多人经常通过服用补钙品补钙,其实补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:(推荐阅读:女性补钙哪些方法更快更有效)

随着对钙的深入研究,人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系,常见的疾病有……

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示:

食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

饮食补钙有许多学问在其中,很多人虽明白饮食补钙的道理,而对于在膳食中该如何促进钙吸收,却不是很清楚。稍不注意,就有可能陷入误区,妨碍了钙的吸收……

虾皮,牛奶加晒太阳易吸收

大骨头汤,大补。

食补很重要,但不可否认现在的食物受到很大的污染,且营养价值大大降低。

人体内的钙99%在骨骼和牙齿中,1%在血液里参与代谢。这1%非常的重要,不得缺乏。一旦减少人体就会发出信号从骨骼中获取,所以一般检查血钙来判断是否缺钙是不科学的。

如果说血钙很低,说明缺钙严重。需及时补充。

纽崔莱钙镁片是天然植物提取物,每片含216.7毫克的钙及108.3毫克的镁。钙镁比例为2:1,能使钙充分吸收。另外,还含有铜铁锌。每片才7毛多。是世界上性价比最高的钙片。

试试黄瓜籽粉吧。我们这儿很多人都在用,黄瓜籽都涨价了。

 
 
 
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