我每天晚上跑步2000米，大概半小时，然后走1000米，这样能减肥吗？我还需要注意那些问题？
1、洗浴 每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、饮食 从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等
3、喝水 多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，决不能空腹就食用。
4、习惯 每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
5、唱歌 从丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。
6、运动 最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。
参考文献：http://www.plmmss.com/html/jianfeishoushen/jianfeifenxiang/
可以有助于减肥.但是我建议你早晨跑步一个小时.然后去爬山.不要去吃高热量的东西-但是要保证身体的健康.不要在睡前吃东西.特别是甜食.一个月后，你肯定会得到你满意的体重。
我有段时间也是很胖的，也试过运动来减肥，可是 真的是没有想象中的好啊，只要有一天的不坚持，你不仅减不下来好会变的更胖，后来我还是选择了一种叫做易青瘦身贴的，是一种贴再身上就可以减肥的减肥贴，对身体不仅没有服作用，而且还很方便轻松，进阿飞效果也是很不错的，你也可以试试啊
长期坚持肯定是有减肥的好处，也能锻炼身体。
养健康的瘦身秘诀
步骤一：避免油炸食品，尤其是有面衣的食物。若是不得已一定要吃，那麽尽量将面衣剥掉。
步骤二：每天进食的次数大约是3次为主，最好不要超过或是偷吃点心、零食。然後最好是提早吃晚餐而且晚餐吃的量一定要少。
步骤三：虽然是在减肥期间，也是要挑选新鲜的食物来进食。例如：蔬菜、海藻、牛奶等食品。
步骤四：在进食的期间，尽量将会发胖的佐料舍去，例如：沙拉酱、糖等。
步骤五：有技巧的避开不同种类，且容易发福的食物，例如：蛋糕与冰淇淋最好就不要一起吃，避免热量高，容易被人体吸收。
步骤六：充分利用，可以吃的食物（低热量）每日变换，相信每个人都可以做个品尝美食的大师，只是做大师之前一定要让自己瘦下来。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。
参考文献：www.kt100.cn
但体育锻炼时间长了会有肌肉的,你可以用摆 肚.E/瘦,在用摆/肚 E.瘦时短期间加强体育锻炼,你用的时候最好多按摩按摩自己腿和腰，减哪就按摩按摩肉多的地方,那样更快!我就是用这个瘦下来的.
少吃上些就成咯。
运动减肥始终不是最好的办法，在想运动减肥之前，你一定要问问自己我准备好了吗？如果你内心发出的声音没有那么坚决的话，那就请你还是放弃用运动来减肥吧，因为运动减肥要是在中间有间断的话，那就还不如不减了，我以前就试过的，我不仅没减下来还弄了一身的肌肉，一个女孩子由肌肉是多么的难看啊，不过还好，在我绝望的时候又让我遇见了晶蕾瘦身组合，它是由外用的减肥贴和内用的减肥胶囊组合而成的，效果还真的是很不错的，速度也很快，我真的时开始担心了，这减的这么快，会不会反弹的也非常的快啊，不过我还是坚持用完了，一个月的时间我减了20斤。我已经很满意了，就停了。到现在停用已经有3个月的时间了，一点反弹的迹象也没有出现，身体也没有不舒服的地方，皮肤也比以前要又光泽红润了，后来我才了解到，为什么这个减肥组合会有如此好的效果，因为它从生鲜苦瓜中提取的高能清脂素和降脂活血素，采用当今世界最为先进的“纳米脱敏技术”。而且一粒减肥胶囊就等于5根新鲜苦瓜，是完全绿色健康自然瘦身产品，你如果也需要这种健康的减肥法就去这里看看吧晶蕾减肥网
