安神、静心，常如冰雪在握。夏天养生注重要静，饮食注重要淡，还有一个字——睡，夏天身体消耗本来很大，如果睡不好觉就麻烦了。为什么夏天心脑血管病意外发生很多，就是没有睡好觉。
人如果想健康就要睡好觉，睡眠对人太重要了，人三分之一的时间是在睡眠，如果活90岁，有三十年在睡觉，如果睡不好觉白天没有精神。俗话说：“每天睡好觉，活到99”。
睡一个好觉在某种意义上说，可能跟吃好饭一样，甚至更重要。国外有医学专家做过这样的小白鼠试验，一组七天该吃该喝就是不让它睡觉，这些小白鼠死了。另一组让它睡觉，但是只让它喝水，小白鼠活过来。人如果不好好睡觉，人的肌体修复功能下降了，人很容易得疾病。每天睡觉少到四小时，比睡到七八个小时的人少活十年，如果多睡寿命也缩短十年。有的人年龄大了认为是不是少睡点，人随着年龄的增加一点没有减少，可能体力消耗少，睡起来没有年轻人香甜，但是对睡觉的时间要求并没有减少，由于肌体老化可能修复需要更长时间，所以还得七八个小时。
在夏天睡一个好觉，尤其把午休睡好，对夏天的健康养生很重要。夏天天气太热，晚上有时很难睡好觉，靠午休来补。西方科学家很有意思，最早他们说中国人太懒中午还要睡觉，经过研究发现睡午觉心脑血管发病率大幅下降，午休一下有利于下午肌体功能比较正常的运转，对下午的工作生活有利，所以现在西方，尤其西班牙搞了午休运动。
午休要注意几个事项，第一睡的时间不能太长，原则是不能超过一个小时，如果睡的时间长了就到了深睡眠，就不容易醒，感觉精神不振，还会影响晚上睡觉。第二最好躺着睡，不能迎风睡觉，不要直接吹空调，电风扇也不能直接吹。一定要盖好东西，因为睡觉以后肌体处于新陈代谢放缓。第三不能趴着睡，如果趴着睡觉对呼吸不利、对心脏不利。
除了睡眠外，再说一下夏天的锻炼。夏天这么热，有些朋友说出去一看火辣辣的太阳，这怎么出去，别说锻炼了。但是生命在于运动，我加两个字，叫生命在于适量运动。什么叫适量？因人、因时、因地。什么叫因人？因人就是指年龄段不一样，那锻炼方式也不一样。年轻的时候爱跑，爱蹦、爱爬山是可以的。但岁数大了，到40岁以上，登高爬坡就要减少，否则关节就会出现毛病。年龄不一样锻炼的方法也不一样，还要因时而宜。夏天这么热，不要顶着火红太阳锻炼，上午十点到下午四点不要出门锻炼。什么时间锻炼比较好？早晨六七点钟，最好不要超过八点，晚上七点以后。选择一些有草、有树、有花、有水的地方。这样空气很新鲜、风景很优美、心情很舒畅，锻炼也很好。还有选择好锻炼方式，可以走路、散步，最好的锻炼方式就是散步。这种锻炼方式安全，因为人的年龄大了以后，你的肌体就跟机器一样开始老化。就跟一辆车开了十万公里以上，可能不知道什么时候出故障，如果再加足马力这样很容易出现危险。
只要我们采取科学的生活方式，健康这把钥匙就会掌握在我们自己手里。在夏天我们一定要注意防病、注意饮食的清淡和营养的全面，注意睡一个好觉、睡一个合理的午觉，另外有一个适量的运动，那我们的夏天不仅会过得愉快、而且是宁静的夏天。俗话说：“心静自然凉”，如果你有一种宁静的心态，那么夏天就会清爽，如果你急躁，那你身体就不健康了。
■文/沈雁英教授
（北京朝阳医院）
