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床上轻松四个动作拥有小翘臀

王朝女性·作者佚名  2010-04-13
窄屏简体版  字體: 小|中|大|超大  

1.仰卧举臀。

动作过程：

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

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