恢复
训练的重点在于恢复而不是训练本身。恢复的过程不仅在训练之后，也贯穿在组与组之间和不同项目训练之间。在组与组之间的休息过程中冥想身体已经恢复可以大大增强肌肉在力量练习中的兴奋程度。与使用冥想使身体恢复的效果比起来，单纯的坐在那里休息是没有效率的。
减少训练项目之间身体恢复的时间可供选择的好方法并不多。其中最好的方法是由法国人发明的淋浴恢复法。它现在已经被世界上每一个优秀的运动员所采用。当然这种方法包含了某种形式的痛苦。训练结束以后进入浴室。首先，用热水浸泡身体大约五分钟，放松，使得血管得以很好的扩张。然后缓慢的加入冷水，直到冷的你无法忍受，但是你需要继续忍受。用水冲你的后脑和你刚训练过的肌肉。感觉血管收缩。用冷水冲2－3分钟。当你的身体逐步适应可以延长时间或继续降低温度。然后再使用热水，血管扩张，血液的突然涌入将堆积的乳酸冲击走。然后再用冷水进行冷却过程。如此重复两次就可以停止使用冷水了。当你穿上衣服使身体温暖后你的身体就会恢复而且精神振作。
散步或骑车也会使身体恢复。经过几小时的训练后，用半小时时间进行放松性的散步或骑车。这有助于清除肌肉运动产生的体内垃圾并且制造出更多的葡萄糖以恢复身体。当这一切结束后，吃一点小食品。
训练之后的合理的饮食也会加速恢复身体，这里有两个食物摄取的方案：
一、在训练之后的20分钟内摄取225克流体的碳水化合物以加速葡萄糖的合成。在接下来的一小时内再吸收固体的碳水化合物。
二、在训练完的一小时内吸收100个卡路里。然后在接下来的另一小时内吸取不超过500个的卡路里。合适的食物意味着百分之三十的蛋白质，百分之三十的脂肪，百分之四十的碳水化合物。
我的经验是第一种理论更加适合登山者。在食物公式中蛋白质是肌肉燃料的主要来源。碳水化合物的摄取按照第一种理论，再加上蛋白质的摄取以加速身体的恢复。
为了追求获取训练最大效果和快速的身体恢复，就是要想方设法激发身体释放生长性荷尔蒙。无氧训练如举重是将生长性荷尔蒙释放进入血液的唯一的训练方式，此外睡眠也可将荷尔蒙进行释放，这也就是为什么很多运动员喜欢再训练完之后小睡一会儿的原因。
荷尔蒙不但能修复受到损伤的肌肉而且能燃烧体内脂肪。在体内释放你的生长性荷尔蒙，可以使你永葆青春。
充足的睡眠有助于恢复。同时对肌肉组织的深度按摩也有助于恢复。10－15天按摩一次。
关于训练周期的温习
在经过了力量训练与耐力训练后，你将进入减少训练与休息阶段以准备你高峰状态的到来。现在我们有很好的机会来复习我们在上面已经介绍过的训练周期的各个步骤
1、基础训练：通过各种练习来建立你基本的耐力和力量（4－6 周）
2、体能训练：通过重量练习来建立你的力量和爆发力（4－6 周）
3、心血管承受力训练：增强你的有氧运动能力（4－6 周）
4、心血管耐久力和肌肉耐力训练：同时增强心血管和肌肉耐力（3 －4周）
5、逐步减少与休息阶段：有效的休息是为了恢复与准备高峰期的到来。在1 －2周的时间内逐步减少运动量，最后休息5－7天。
6、高峰期：获得一段时期内的最大能量──通常只有1 －2周.
训练减少与休息阶段
在训练周期的这一阶段，登山者逐步减少训练强度以恢复身体和准备高峰期的到来。减少训练强度在出发之前促进身体的恢复并且达到比通过常规训练更高的水平。减少训练会使你在山上比在训练中有更出色的表现
你不会失去你辛苦训练所获得的东西，只要在这一阶段你不要偷懒太长时间。将你的心血管训练减至三分之二它仍然能保持你的最大肺活量和无氧运动能力。减少你的力量训练维持你的肌肉的记忆而不要在给他们施以重压。在攀岩馆做简单的练习或一般的徒步和自行车也适合这一阶段。在7－14天的时间里逐步减少你的训练量。
在逐步减少训练阶段后，休息5－7天。训练周期的这一阶段并不是让你完全彻底的休息，简单的徒步和自行车以维持呼吸循环和用你最大能力的百分之六十或七十以提高心率。每天用20－30分钟时间的锻炼以维持你的心率水平，每天摄取一定量的葡萄糖以便储存你的糖原。
一些登山远征队，不管你愿不愿意你被迫“休息”──遥远的路程或是在山口适应性的训练。如果是这种情况，继续你的训练直到你登机为止。例如你准备在阿拉斯加快速攀登一座技术型山峰，在你登顶之前你必须给自己时间去适应，在稀薄的空气中进行适应性行军可以被看作“逐步减少训练阶段”，一旦不适应下降
到低海拔进行充分的恢复，可以被看作休息，等到痊愈在尝试冲顶。
高峰状态
前面提过，一个运动员在一个季度甚至半年的时间里只有1－2周的高峰状态，不会再多了。登山运动员希望在天气好，路线好，没有疾病的时间里正好处于高峰状态。同时日程表是不会按照你的训练而改变的。因此运动员很少在实际的攀登中正好处于自己的高峰状态。但是你可以通过推算判断出登山的日期。
当你结束你的旅程回来，你已经消耗了大量的体力，体重大约下降百分之十到十五。一切重头再来。让你的身体和头脑休息2－4周，合理饮食那么你很快就能恢复体重。当你的下一个有价值的目标制定出来的时候着手你的下一个训练计划。
