十个室内瘦身法重塑窈窕(3)

热身运动一

用盆骨控制球的运动坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。