十个室内瘦身法重塑窈窕(5)

步行基础之初级篇一

有节奏地前后运动收缩腹肌

坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。