3分钟小动作大健康金典(图说国医养生系列)
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作者： 图说国医美生课题组编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2010-1-1字数： 150000版次： 1页数： 192印刷时间： 2010-1-1开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787506461696包装： 平装最佳拍档
易经经络使用手...
3分钟小动作大健康金典(图说国医养生系列)
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编辑推荐
给身体一些关注，它将回报你一个更加美好的人生。
内容简介
古语说，流水不腐，户枢不蠹。当今社会，人们工作繁忙，生活节奏加快，常常没有时间去锻炼身体，加上饮食偏嗜肥甘厚味，因此致使慢性病找上门来。经常活动活动，可以舒展筋骨、促进气血循环、疏通经络，长此以往，必能收到健康身心的功效。
本书从一些简单的小动作介绍起，针对头痛、感冒、便秘等最常困扰现代人的多种病症，介绍详细的动作方法和功效，使您在日常生活中，只需要动动手指、转头扭腰，即可轻松拥有健康。
目录
PART 1 中医推荐：35种常用动作养生
动作养生术第1讲 呼吸动作养生术
动作养生术第2讲面部动作养生术
动作养生术第3讲 头部动作养生术
动作养生术第4讲眼部动作养生术
动作养生术第5讲 耳部动作养生术
动作养生术第6讲 口唇部动作养生术
动作养生术第7讲颈项部动作养生术
动作养生术第8讲 上肢部动作养生术
动作养生术第9讲胸腹部动作养生术
动作养生术第10讲 腰背部动作养生术
动作养生术第11讲 腿脚部动作养生术
动作养生术第12讲脏腑动作养生术
PART 2 3分钟小动作改善不良症状
头面部不良症状按摩法
头痛
眩晕
感冒
视疲
流鼻
鼻炎
流鼻
耳鸣
口臭
牙痛
咳嗽
咽痛
脱发
发烧
健忘
上火
颈项部不良症状按摩法
颈椎病
肩周炎
肩膀酸痛或僵硬
胸腹部不良症状按摩法
痔疮
便秘
腹泻
心悸心慌
腰背部不良症状按摩法
背痛
腰酸腰痛
胁痛
胃痛
四肢部不良症状按摩法
手脚冰凉
四肢无力
手腕酸麻
下肢酸痿
痛经
针对不良情绪症状按摩法
倦怠乏力
激动易怒
失眠心烦
抑郁症
PART 3中华传统运动绝学：五禽戏
PART 4中华传统运动绝学：太极拳
PART 5中华传统运动绝学：易筋经
PART 6中华传统运动绝学：八段锦
PART 7中华传统运动绝学：站桩功
PART 8中华传统运动绝学：内养功
附录
书摘插图
PART 1 中医推荐：35种常用动作养生
动作养生术第1讲 呼吸动作养生术
1．选择合适的时间和地点
练习呼吸养生术的时间以早上9：00～10：00点钟为宜，此时空气中的含氧量较高，也比较新鲜，对人体大有裨益。可以选择环境幽雅、静谧祥和的公园或者树林，安静的环境更有利于你放下一切烦恼，静下心来聆听自己的呼吸。建议你练习时面向东方，太阳的光辉会赐给你力量和光明。
2．松紧结合，一急一徐
练习呼吸养生术时，最好身着宽大舒适的棉质衣服以及舒适合脚的布鞋或运动鞋，让自己的身心放松下来，融入清晨美丽的自然景色中。
这里所说的“松”，指一种全身肌肉不紧张、不僵硬的状态。即便在锻炼中需要用力，也只是筋骨绷紧，不要闭气使力。
这里所说的“紧”，是指一种柔中带刚的发力状态，不可使用蛮力、僵力。只有这样，才能使肌肉和骨骼得到充分的锻炼，促进气血循环。
3．学习运用腹式呼吸
腹式呼吸的基本方法是：放松身体，集中精力，调匀呼吸：吸气时，用鼻或口鼻一起，将新鲜空气徐徐吸入肺部，知道感觉已经充满胸腔，并且压迫到胸腔中的膈肌，并使之明显下降，腹部也有充气感：然后呼气，用口或口鼻一起，把体内浊气缓缓吐出。
腹式呼吸可分为自然呼吸和逆式呼吸。吸气时腹部凸出、胸腔收缩，呼气时腹部收缩，这是自然呼吸：吸气时腹部凹下、胸部外扩，这叫做逆式呼吸。
学习运用腹式呼吸时，不要操之过急，不能使劲用力以求速效。尤其是中老年人和体弱多病者，做多了激烈的腹式呼吸，膈肌激烈起伏过度，可能会产生呼吸衰竭症状，引起严重后果。因此应循序渐进，相信时间长了，呼吸自然会深沉下去。
……
书摘与插图
