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基本信息商品尺寸:14 x 12.4 x 1 cm商品重量:59 g格式:彩色配音语言:汉语普通话外文名:Boost up Your Muscles碟数:1出版社:河北百灵音像出版社发行公司:河北百灵音像出版社ISRC:CNC130000210ASIN:B00118I29Q商品描述内容简介《魔力健身房：专业增肌塑造线条》讲述了健身锻炼越来越受到大家的喜爱和欢迎，并逐渐成为时尚生活潮流和生活观。但是在健身计划、动作训练要领、训练不见成效、营养和饮食等问题。没有科学规范的指导，健美锻炼就常会走弯路，结果是事倍功半。本专集特邀国家级专业健美教练，结合健美爱好者常遇到的问题，按照瘦人增肌长肉、健美阔肌、塑造肌肉线条三个步骤进行讲解和训练。

一、有氧训练

二、器械燃脂 增肌训练

A第一步：

突显胸、肩线条的燃脂训练法

01 胸：上斜卧推

02 胸：上斜飞鸟

03 胸：双杠

04 肩：前束 杠铃颈前推举

05 肩：前束 哑铃坐姿推举

06 肩：中束 杠铃提拉

07 肩：中束 哑铃侧平举

08 肩：后束 弓身飞鸟

09 肩：后束 后飞鸟机

B：傲人的背部和臂膀轮廓的燃脂训练法

01 引体向上

02 背：重锤颈前下拉

03 背：颈后重锤下拉

04 臂：二头肌 杠铃弯举

05 臂：二头肌 哑铃立式弯举

06 臂：二头肌 固定哑铃弯举

07 臂：三头肌 颈后臂曲伸

08 臂：三头肌 重锤下压

09 臂：三头肌 弓身臂曲伸

10 腹：仰卧起坐

11 立式固定曲腿

C：精雕细刻6块腹肌和腿部肌群

01 深蹲

02 抬腿机

03 腿 曲腿机

04 腿 提踵机

05 坐姿提踵

06 腹：仰卧起坐

07 侧仰卧起坐

08 腹：立式固定曲腿编辑推荐增肌、阔肌、塑造线条……让你拥有清晰的胸部轮廓！

 

 

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