5分钟远离失眠
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作者： 石赟主编，王彦等编
出 版 社： 河北科技出版社
出版时间： 2008-1-1字数： 155000版次： 1页数： 175印刷时间： 2008/01/01开本： 24开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787537536059包装： 平装编辑推荐
长期失眠会造成大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，如免疫力下降、记忆力减退、悲观和抑郁、过早衰老等等，从而诱发多种疾病。为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。你只需每天利用5分钟的闲暇时间，便可打造高质量的睡眠，为健康康保驾护航。
良好的睡眠是心身健康的主要标志。专家指出，人如果长时间失眠，行为问询就会发生改变。古人云：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”。越来越多的证据也表明，睡眠不足的影响加起来，最终会危害人们的健康，乃至缩短寿命。
内容简介
为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。本书从理论联系实际出发，阐述了睡眠的基本常识、对抗失眠的常识，重点介绍适合读者自我调养和自我治疗失眠的简便方法，并对常见的失眠误区进行了科学的纠正。内容通俗易懂，方法简便易行，具有很强的科学性、实用性和可读性。希望通过本书能使广大患者尽快摆脱失眠的困扰，早日康复。
目录
阿森斯失眠自测
5分钟睡眠常识
睡眠的生理学
科学睡眠与养生之道
影响睡眠的因素
睡眠不足的影响
有关睡眠的消极思想
每天都要认知重建积极的睡眠思想
睡眠质量好的标准是什么
怎样培养良好的睡眠习惯
睡眠中生命机体在做什么
有睡眠账单吗
女性睡眠不足更容易发胖
不要趴在办公桌上睡午觉
不要利用假期恶补睡眠
5分钟认识失眠
失眠的生理学
引起失眠的原因
失眠的类型
催眠药的选择
失眠有哪些不良影响
长期失眠会使人“发疯”吗
失眠与健忘之间的关系
抑郁和抢眼：先有蛋还是先有鸡
5分钟安睡小窍门
对抗失眠四大招
娱乐助眠法与想象放松助眠法
心理调节催眠法
沐浴催眠法
足浴催眠法
音乐催眠法
深呼吸——入静安眠的妙法
性爱，一种愉悦的安睡药
瑜伽睡前放松动作
5分钟走出失眠误区
误区一：大量饮酒可以治失眠
误区二：依赖安眠药可以治疗失眠
误区三：多梦导致失眠
误区四：失眠不可痊愈
误区五：“数羊”能帮助入眠
误区六：失眠是一种症状，无关紧要
5分钟失眠按摩
空位按摩法
头部按摩入睡法
按摩头皮入睡法
耳部按摩法
背部按摩助眠法
眼部按摩入睡法
顽固性失眠按摩法
5分钟了解失眠与疾病
睡眠不足是亚健康状态的祸首
失眠是抑郁症的信号
失眠不是“神经衰弱”的代名词
强迫症的失眠：今晚我要睡好
精神分裂症与失眠密不可分
失眠与慢性疲劳综合征
失眠与老年痴呆症
考试前的失眠——考前焦虑
失眠已成女性流行病
5分钟了解八大助眠食物
菊花茶
马铃薯
燕麦片
亚麻子
火鸡
红糖
姜
葡萄洒
5分钟水果助眠
杏
龙眼
大枣
山楂
橄榄
橙子
香蕉
桑甚
5分钟干果助眠
葵花子
莲子
核桃
杏仁
5分钟谷物助眠
小米
黄米
小麦
5分钟蔬菜助眠
莴笋
茼蒿
生菜
猴头菇
洋葱
黄花菜
黄瓜
银耳
百合
莲藕
5分钟蛋、奶、蜜助眠
鸡蛋
牛奶
酸牛奶
蜂蜜
5分钟肉类助眠
鸡肉
驴肉
虾
黄花鱼
鳜鱼
5分钟失眠茶饮
景天三七茶
何首乌茶
茼蒿蛋白饮
苹果牛奶饮
香蕉茶
牛奶燕麦饮
罗布麻速溶饮
百合露
5分钟助眠菜谱
西芹炒淡菜
猪肉煲莲子百合
玫瑰花烤羊心
玉兰莲子鸡丁
银耳鹌鹑蛋
山药炖甲鱼
家常焖鳜鱼
滑炝莴笋
猴头炖鸡
山楂片炒肉
鸡蛋松
鳜鱼奶油煮
芝麻鱼排
姜汁拦菠菜
奶酥香蕉
红油鸡翅
奶油草莓
椒盐鳜鱼
参竹百合炖猪蹄
红烧菇笋
桂圆炖鸡肉
芪枣大虾
5分钟助眠汤谱
大枣龙眼汤
开胃莲藕汤
龟肉百合汤
紫菜猪心汤
桂圆莲子汤
枣仁百合汤
红枣蜂蜜汤
四子甲鱼汤
气血滋补汤
银耳莲子汤
龙眼肉甚兔肉汤
红枣花生冰糖汤
银杞明目汤
山楂葵花子汤
黄鱼参汤
驴肉大枣山药汤
燕窝蜜枣汤
百合煲猪骨汤
桂圆菠萝红枣汤
瘦肉蚝豉汤
葱枣汤
瘦肉珧柱汤
莲子瘦肉汤
红枣煲鸡汤
银耳猪脑汤
枸杞雪蛤汤
5分钟助眠粥谱
百合莲子粥
甘麦大枣粥
浮小麦粥
柏子仁粥
莲志梗米粥
龙眼安神粥
双花米醋粥
板栗冰糖粥
夜交藤粥
小麦米粥
橘皮粥
藕粉粥
小米白薯粥
小米马齿苋粥
莴笋粥
莲子粥
仙人粥
八宝粥
山药扁豆粥
神曲山楂粥
5分钟助眠中药
人参
紫河车
茯苓
柏子仁
酸枣仁
丹参
5分钟助眠药酒
龟龄集酒
蛤蚧酒
凤宝龙眼酒
健步酒
参茸药酒
柠檬蛋酒
茯苓酒
人参荔枝酒
红参海马酒
脾肾两助酒
肉苁菟丝酒
鹿龄集洒
5分钟助眠药膳
灵参炖鸡
灵草鸭子
养心十味药膳
荆芥黄豉药膳
黄芪炒莴笋
枸杞茺蔚药膳
黄芪猴头药膳
天麻驴内药膳
鲈鱼五味子药膳
茵陈红枣煲蚌肉
清蒸人参鸡
龙眼二冬鲍鱼药膳
阿胶佛手药膳
首乌粳米药膳
益气白术药膳
五味猪脑药膳
猪心莲参桂圆药膳
天麻川芎蒸鲤鱼
参札山药炖鸡药膳
牡蛎安神药膳
二枣养心药膳
枣仁白术药膳
杞枣煮蛋
杞子山药猪脑药膳
双鞭灵芝药膳
芪胶养血药膳
附录一：十大“失眠”职业排行榜
附录二：世界睡眠日
书摘插图
5分钟远离失眠
睡眠的生理学
睡眠作为人体的一种生理休整活动，是维持生物防御基础和高度生理功能的适应行为所必需的状态。
睡眠是由大脑中枢神经系统内部发生的主动过程引起的。中枢内脑干网状结构中的上行激活系统和上行抵制系统即为睡眠中枢。脑干部的一些中枢能引起睡眠与脑电同步化，中枢向上儔可作用于上行抵制系统，与上行激动系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。睡眠对许多生理功能发生变化，一般表现为嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨髓肌反射运动和肌紧张减弱等。
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