专家给上班族的心理呵护书
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作者： 郭瑞增主编
出 版 社： 天津科学技术出版社
出版时间： 2008-1-1字数： 215000版次： 1页数： 300印刷时间： 2008/01/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787530844403包装： 平装编辑推荐
给心灵打开一扇窗，让阳光照进来；给心理找一个专家，让困惑都消失。中国心理访谈网心理专家推荐！ 本书针对上班族面临的一些常见问题，设身处地地为他们着想，真正做到了“急他们之所急，忧他们之所忧”，真诚地想替他们解决实实在在的问题，让他们做一个轻松、快乐的上班族。本书主要从压力、职场、人际关系、自我、心理、情绪、性格、行为、情感九个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令你有所受益的。
内容简介
不堪重负的压力，难以应付的职场，复杂的人际纠葛……越来越多的心理问题就像潮水般涌来，让上班族无力招架、苦不堪言。这时他们需要最全面、最贴心的心理呵护，安慰他们的心灵，引导他们走出困境，让他们找回自己、找回快乐。本书就是一本适合上班族需要的书。
目录
第1章 职场减压——扔掉包袱，让压力随风而逝
第1节 压力从何而来
一、积沙成塔——生活小事大麻烦
二、身陷牢笼——工作无休无止
三、苦不堪言——同事关系搞不定
四、数不胜数——其他常见的心理压力
第2节 收拾一份好心情，让阳光住进来
一、肩上的背篓——生活压力
二、庸人自扰——压力放大镜
三、放下工作，让心灵短暂出逃
四、开心才是最重要的
第3节 胜券在握，办公室快速减压
一、听身体说话，适时动一动
二、凝视窗外，把美丽尽收视野
三、开怀一笑，压力逃跑
四、教你几招，办公室减压小秘诀
第4节 “吃掉”压力，从饮食开始
一、你知道营养素与压力的关系吗
二、全天服务，无压饮食计划
三、不良习惯要杜绝
四、减压食物逐个数
五、增压食物要少食
六、减压食谱呈上来
第5节 轻松运动，让压力烟消云散
一、运动，缓解压力的灵丹妙药
二、减压运动在身边
三、在运动中享受
第6节 借用压力，助你一臂之力
一、生于忧患，死于安乐
二、把压力转化为动力
三、重压之下，力量无限
四、欢迎对手的到来
五、压力面前，自我拯救
六、管理压力，做主人而不是做奴隶
第7节 你还能承受多久——压力测试
第2章 去除弊端，游刃职场
第1节 如履薄冰——解析职业危机感
第2节 不由自主——解析“工作狂”心理
第3节 激情难再——解析职业倦怠心理
第4节 一蹶不振——_解析职场挫折心理
第5节 一事无成——解析“年终恐惧症”
第6节 无所适从——解析“周末综合征”
第7节 黑色的一天——解析“星期一综合征”
第8节 惶恐不安——解析“老板恐惧症”
第9节 何处是家园——解析“职场多动症”
第10节 举棋不定——解析求职中的患得患失心理
第11节 操之过急——解析求职中的浮躁心理
第12节 理想和现实的碰撞——解析求职中的高不成低不就心理
第3章 职场社交——克服心理障碍，让你在办公室如鱼得水
第1节 心惊胆战——解析“社交恐惧症”
第2节 漠不关心一解析社交冷漠心理
第3节 洋洋得意——解析社交炫耀心理
第4节 阿谀奉承——解析社交恭维心理
第5节 自以为是——解析社交干涉心理
第6节 桂冠是我的——解析争功心理
第7节 好人缘的“绊脚石”——解析酸葡萄心理
第8节 自我安慰——解析阿Q心理
第9节 脱颖而出——渴望“鹤立鸡群”的心理
第4章 自我修行，职场之路一帆风顺
第1节 放飞自卑，自我欣赏
第2节 放低姿态，扔掉自负
第3节 自私自利，惹人讨厌
第4节 悦纳别人，放弃嫉妒
第5节 贪婪成性，害人害己
第6节 平淡是福，抛弃虚荣
第7节 勇敢面对，不再逃避
第8节 脚踏实地，赶走空虚
第9节 积极行动，战胜惰性
第10节 心如止水，遗忘不幸
第11节 以牙还牙，睚眦必报
第5章 快乐职场——给心灵做一次美容
第1节 追求快乐，拒绝完美主义
第2节 疑神疑鬼，自找烦恼
第3节 盲目攀比，自我折磨
第4节 人云亦云，附和大众
第5节 微笑无敌，赶走抑郁
第6节 勇往直前，拒绝后悔
第7节 无人知心，备感孤独
第8节 你有健康的心理吗？——心理健康测试
第6章 调节情绪，让理智之光照亮人生
第1节 无处安放的自己——紧张情绪
第2节 别让愤怒伤了自己——愤怒情绪
第3节 希望之光的熄灭——悲观情绪
第4节 无法平静的心灵——急躁情绪
第5节 不安全感的蔓延——恐惧情绪
第6节 心碎的痛苦——悲伤情绪
第7节 自我的吓唬——焦虑情绪
第7章 重塑自我，远离偏激性格
第1节 自恋的水仙花——解析自恋型性格障碍
第2节 长不大的孩子一解析依赖型性格障碍
第3节 爱开屏的孔雀——解析表演型性格障碍
第4节 与世隔绝的人——解析回避型性格障碍
第5节 自我折磨的人——解析强迫型性格障碍
第6节 冷酷无情的人——解析反社会型性格障碍
第7节 固执己见的人——解析偏执型性格障碍
第8节 无言的抗议——解析被动攻击型性格障碍
第8章 控制行为，培养健康的生活习惯
第1节 血拼商场一解析疯狂购物症
第2节 死亡之神的诱惑——解析自杀行为
第3节 嗜酒如命——解析嗜酒行为
第4节 烟雾缭绕——解析烟瘾行为
第5节 为赌不顾一切一解析嗜赌行为
第6节 一尘不染的怪癣——解析洁癖行为
第7节 不由自主的毁灭——解析吸毒行为
第8节 健康比美丽更重要——解析厌食行为
第9章 职场情感——为伊消得人憔悴
第1节 黑暗中的爱情——解析“婚外恋”
第2节 鞋子合不合适要试穿才知道——解析试婚心理
第3节 偷尝禁果——解析未婚同居
第4节 过了今晚我们就分手——解析“一夜情”心理
第5节 死水一般沉静的世界——解析枯燥型婚姻
第6节 一见钟情的爱情——解析“闪婚”心理
第7节 再次踏上红地毯——解析再婚心理
书摘插图
第1章 职场减压——扔掉包袱，让压力随风而逝
第1节 压力从何而来
压力就在我们身边，源自生活的每个角落和环境的方方面面。像日常生活中的压力，工作上的压力，人际关系难以应付的压力，一些意想不到的灾难所带来的压力和个人自身因素的压力等。可见，压力无处不在。
一、积沙成塔一生活小事大麻烦
有一句歌词写得很好：人生短短几个秋，何必整日双泪流？的确，人生苦短，何必要让自己为名利日日烦恼呢？人最重要的是要过好自己的生活，不要羡慕别人，盲目攀比只能让自己陷入无尽的痛苦之中。
开宝马车的虽然威风潇洒，可两人牵手散步却别有一番幸福滋味。什么是幸福的家庭？不是豪华别墅、漂亮花园，而是两个人共同创造、共同珍惜、共同守护的家园。这样的家园，只有手牵手、心贴心的人才能进住，就算别人都不以为然，身在其中的人也会觉得自己是世上最幸福的人，自己的家园是世界上最幸福的家园。幸福是因为相互依靠，而不是财富和名誉。
家园的大小并不在于它的实际面积，而在于两个人共同的感觉。感情的地基打得越坚固，以后你就会觉得家园越“宏伟”。
[典型案例】
生活中并没有什么惊天动地的大事，都是一些鸡毛蒜皮的小事，可是这些小事却层出不穷，积聚起来，也让人不胜烦恼。小李每天都觉得生活太累，他觉得自己时时刻刻都处在烦恼之中，没有一刻清闲过。
昨天晚上他和朋友打麻将睡晚了，早晨醒来已经7点半了，他是8点上班。他抱怨妻子没早点叫他，但妻子还在为他昨晚打麻将的事生气，便没好气地回他一句：“你既有本事打麻将，怎么没本事起来，你爱起不起，谁管你。”小李起晚了本来就很懊恼了，听妻子这么说，他更生气了，但又不好发作，于是，赶快梳洗了一下，连饭都没顾上吃就骑上摩托车走了。真不凑巧，又碰上了塞车，眼看着上班时间已经到了，小李急得跟热锅上的蚂蚁一样，可是又毫无办法，他真想从这些车上飞过去。毫无疑问，他迟到了，免不了被领导训一顿，他觉得自己真是倒霉极了。中午妻子打电话来，让他晚上回家时买点凉菜，他中午不回家，在公司的食堂吃饭，晚上回家却忘了妻子让他买凉菜的事，又被妻子唠叨了好一阵子，小李感到不胜其烦。吃过饭，他刚想坐在电视前看一会儿他喜欢的足球赛，妻子又让他去拖地，他说他在公司忙了一天，已经很累了。妻子说，她还不是一样，上班回来一进家就开始做饭，现在还要去洗衣服，两个人又免不了一番口角之争。当天晚上小李躺在床上的时候，不禁发出感慨：“生活怎么这么累、这么烦啊！”
[专家分析]
像小李碰到的这些日常生活中的烦恼和挫折都是在所难免的，生活本来就是一笔说不清的糊涂账，各种意想不到的小麻烦都可能随时碰到。比如，夫妻之间为了鸡毛蒜皮的事争吵、新买的漂亮衣服不小心沾上了油污、在路上不小心和别人撞了车、孩子在学校犯了错、老师让自己到学校开会等。
这些麻烦单个看起来并没有什么，可是日积月累，就会对自己的身心健康产生非常大的破坏作用。有人做过这样一项试验，他让50个人记下他们在一年之中遇到的日常麻烦，并按时检查身体。试验结果显示，日常麻烦的频率越高的人，他们的身体和心理的健康状况也就越差。
我们都明白，人生的道路不可能一帆风顺，什么事情都有可能碰到，人生的很多时候都在负重而行，同事之间的摩擦、工作上的麻烦、生活中的种种不如意等都是让我们感到压力和难过的源泉，这个时候，我们需要提高自己的心理承受能力，如果我们不够坚强、不够豁达、不会自我调节，就会把自己逼进死胡同。
我们谁都无法预测未来会怎样，可是，我们不必老是费力地想生活应该怎样，我们真正应该思考的是我们应该怎样生活。面对生活的最佳心态是保持一颗平常心，平淡的生活一样可以很精彩，在平淡中品尝到快乐才是真正的幸福。人活在世上，常常会有很多欲望，这时要认真分析自己的欲望是否合理。这个世界是有道德标准和行为规范的，任意破坏它是要承担后果的。如果你的欲望不是合情合理的，会给自己造成痛苦或给别人带来伤害，就应该果断放弃，把这些灰色的欲望压力消灭。
二、身陷牢笼——工作无休无止
随着社会竞争的加剧、生活节奏的加快以及自身的期望值过高等众多因素的影响，上班族的工作压力越来越大，加班加点对他们来说成了家常便饭，对自己工作业绩的担心常常让他们夜不能寐，他们几乎到了崩溃的地步。
[典型案例1]
心中的苦水——超负荷的工作
从国外回来的金女士在一家外企工作，她有名牌大学的学历和丰富的工作经验，所以很受领导赏识，到外企工作没多久就升到经理的位置。按理说，自己的职位高、薪水丰厚，应该快乐才对，可她心里却非常苦恼。
自从升了经理后，她每天要从早上8点一直工作到夜里10点，并且连休息日也没有。时间久了，她开始厌倦上班，可是为了生活，她又不得不去上班。
现在，她常常怀念在国外的那段时光。那个时候，虽然她只是一名普通员工，可是她每天都能按时下班，假日还可以和家人一起到公园玩儿，她觉得现在的日子真是苦不堪言。慢慢地，她变得沉默寡言，脾气也变得暴躁了。
[典型案例2]
突然昏倒的经理
他说：“刚刚进入这个公司时，我雄心勃勃、意气风发，我希望它给我提供施展自己才华的舞台。为了实现自己的抱负、为了功成名就、为了不辜负父母殷切的期望，我真的是一心扑在工作上，把自己所有的知识、能力和时间都奉献给了公司。功夫不负有心人，我得到了上司的肯定，仅仅半年的时间，我就升到了人事部经理的位置。我的工作很有成效，每年都为公司带来好几百万元的收入。我简直把自己整个人都卖给了公司，每天的睡眠不足5个小时，没时间和女朋友出去玩、没时间照顾父母。近来，我经常感到身体不舒服，疲惫不堪、头昏脑涨，没有胃口。有一次，我突然昏倒在办公室里，大家赶快把我送到附近的医院，医生说我是低血糖和非常严重的神经衰弱症，要我必须注意休息，否则后果会不堪设想。
[专家分析】
我们生活在一个竞争激烈、压力倍增的年代，应该清楚地认识到压力无处不在以及它所带来的负面影响。学生有升学的压力、工人有下岗再就业的压力、商家有市场竞争的压力，即使退休的人也有压力，比如疾病的压力、孤独的压力。
我们之所以会产生压力，是因为自身的某些需要、理想和意愿遭到障碍和困扰，从而引起精神和心理的不良反应。压力是把双刃剑，它既有好的一面也有坏的一面。如果我们化压力为动力，压力就如蜜糖；如果我们把压力闷在心里，让它不停地折磨自己，压力就是砒霜。
适度的压力，可以激发我们的工作热情，常常会令工作事半功倍。有一位旅行家在旅行时突然遇到了泥石流，生死之际，他的奔跑速度竟然打破了世界纪录，他的朋友为他拍摄的录像可以作为证据。有一位探险家在途中碰上了地震，被埋在了混凝土中，最后他竟然把一块半吨重的混凝土搬开了。专家经过研究得出，在我们的体内隐藏着一种平时看不出来的巨大力量。正常情况下，我们的大脑只有大约10％的能力在起作用，而其他90％左右的能力都处于休眠状态，只有在非常情况下，才能被激发出来。
我们在危难之时，那些隐藏起来的力量就会释放出来拯救我们，在那短暂的瞬间，我们可以完成平时难以想象的高强度的工作，可是，压力激发出来的这种巨大的潜能是有限的，如果压力太大，超过了人的忍受极限，就会损害人的身心健康。
三、苦不堪言——同事关系搞不定
同事之间的关系是微妙而复杂的，人们常说职场如战场，同事之间的利益纠葛和竞争关系常常使他们心存隔阂，甚至反目成仇，可是大家同在一个屋檐下，天天低头不见抬头见，如果相处不和睦的话，办公室的气氛就会很紧张，正是疏远也不是、亲近也不是，同事之间究竟有没有真正的友谊，我们究竟应该怎样把握同事之间交往的尺度，这个问题还真是让人伤脑筋。
[典型案例】
我常常问自己，同事之间是否有真正的友谊？我的亲身经历使我难以再轻易地去相信什么。我曾经和同事发展成亲密无间的好朋友，也因为把同事看成是最贴心的朋友而受到伤害。我现在总是和同事保持不远不近的距离。有位工作多年的朋友对我说过：“同事就是同事，不要把同事当成朋友，不要指望他们对你有多好，大家之间的说说笑笑都是表面上的样子，没有谁会用真心对你，你对此最好不要有什么奢望，否则只会让自已受伤害。”
同事之间，和我最要好的是飞飞，我和她年纪相仿，又是同一批经过面试进入公司的。一开始，在我和其他同事还不熟悉的时候，我们俩常常一起吃饭、聊天、逛街。飞飞的性格比较开朗，我则比较内向。
经过一年的工作，我们两人都经历了许多考验和磨炼，工作能力都有了很大的提高。别人认为我和飞飞各有各的优势，飞飞善于人际交往，公司上上下下都很喜欢她。我属于工作认真踏实、有高度责任感的员工，就连休息日也常常到公司加班，可是我每次看见领导只会蚊子似的说一声“您好”，然后就做贼似的赶快逃走。
有一次，人事部的一位大姐说，公司准备派一个人到海滨城市培训一个月，这个人要从我和飞飞两个人中挑选。这个机会是非常难得的，因为去的人不仅可以学习先进的工作经验，而且还可以顺便去吹吹海风，可是剩下来的那个人在培训期内必须把两个人的工作都做完。
这么好的机会谁都想得到，可最后的结果需要开会决定。这个会，我和飞飞都没有参加。那天下班前，我有点不舒服，想和飞飞一起回家，她冷冷地说，她还有事没有完成，让我先走。她冷淡的态度让我觉得很难过。
第二天早晨，我一到公司，飞飞高兴的表情让我得到了答案，而且她还问我需要她给我带什么礼物。我心中虽不免有些惆怅，可觉得飞飞去也没什么不好，我们本来就是好朋友嘛。
可是，后来我却听到这样的消息，那次培训本来准备让我去，后来因为我的好姐妹飞飞去跟领导说我那几天生病了，才决定让飞飞去，我听到这个消息后，心在不停地下沉、下沉……
[专家分析】
同事之间是否有真正的友谊？问题的关键是你如何界定“朋友”这个概念。如果只是指泛泛之交的话，那么谁都可以做朋友。可是，如果要做非常要好、非常亲密的朋友，那很多人都会心存顾虑，担心自己付出一片真心，有一天会被朋友伤害。
心理学家认为，空间上或者心理上的接近会使人们在情感上产生亲近感。常在一起工作的同事，他们有更多的机会在生活、工作、思想方面进行沟通和交流，他们在一起待的时间越长，相互之间的感情就会越深厚。同事之间从一开始的认识、到了解、再到变得亲近，他们的交往越来越深入，他们的感情也会越来越深厚，变成朋友是自然而然的事情。
但是，并不是说任何同事都能成为好朋友，这和个人的性格以及成熟度也有很大的关系。性格随和、活泼开朗又能恰如其分保持同事之间距离的人比较容易和同事成为朋友。相反，性格孤僻、对同事过于防备的人不容易和同事变成朋友。此外，同事关系和工作的性质也有关系。有些工作强调合作，彼此之间分工比较明确，成果可以共享，相互之间没有利益冲突，这样就会形成融洽的工作环境，大家也很容易变成朋友。可是，如果工作强调竞争，彼此之间有严重的利益冲突，那人人都会对别人心存戒备，同事之间就很难成为朋友。
志趣相投、思想接近、背景相同而且又没有严重利益冲突的同事容易成为朋友，正是因为有许多相似之处，相互之间才能相谈甚欢，才会互相帮助、互相关心，在愉快的合作和友好的竞争中共同前进。
同事变成朋友后，会给工作和生活带来很多好处。比如，可以满足人们建立美好和谐的人际关系的情感渴望，可以向朋友倾诉心中的烦恼和忧伤，得到理解和支持。同事交往的满足感，可以促使他们更喜欢自己的工作、促进他们在工作中的相互支持和帮助，可以使他们更好地完成各自的任务。正是因为这个原因，公司领导常常想方设法让大家相处愉快，成为好同事、好朋友，以便工作的时候更加积极、更加主动。
可是，同事变成朋友后也常会出现一些问题。变成朋友的同事会比以前交往得更密切，相互间的沟通也更深入，对彼此的期望也变得更高。正是由于相互之间的深入了解和很高的期望值，使得他们多疑而敏感，常常为一些小事而不愉快，甚至反目成仇。
关系越好的同事和朋友，有时情感反而越脆弱，越容易使彼此受到伤害。从工作方面来看，虽然同事成了朋友，可是他们常常在一起工作，难免会碰上利益方面的冲突。同行是冤家，在现实的利益冲突面前，同事朋友之间的感情有时会经不起考验，使彼此的友谊迅速破裂。
一句话，同事之间讲究的是利益，朋友之间看中的是友谊。同事和朋友之间的关系，说穿了就是工作和情感之间的关系。我们在工作上要讲原则，要客观地处理同事之间的利益关系，在感情上要诚恳、理智地把握同事之间的友情。
四、数不胜数——其他常见的心理压力
[典型案例]
50岁的白女士，是一家公司销售部的经理。
她说：“我觉得自己很幸运，来到公司没多久就升为经理，常常有一种成就感。当了经理后，我每天过着数字化的生活：上午9点要准时向上面汇报昨天的销售数字，随后跟代理商谈合同数字。下午要在电脑前总结今天各个部门的销售数字。晚上要根据销售数字制定出销售报表。
每天除了数字还是数字，我觉得自己都变成了一个数字符号。每次到家都感到累，我顾不上照顾孩子和丈夫。丈夫对我很不满，好几次说要跟我离婚，我以为他在说气话，就没理他，直到有一天，他把离婚协议书放在我面前，我才知道他是认真的。
我感到自己很委屈，现在能找到一份好工作多不容易啊！我最爱的人怎么不理解我、体谅我呢？我现在不敢回家，因为我不知道该怎么去面对丈夫的休书，我不想离婚。
……
