完美妈妈：王艳产后塑身秘决大公开（珍藏本）
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作者： 王艳著
出 版 社： 吉林科学技术出版社
出版时间： 2008-5-1字数： 150000版次： 1页数： 144印刷时间： 2008/05/01开本： 16开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787538438123包装： 平装编辑推荐
做一个专业级别的妈妈，做一个对自己好的妈妈，是所有妈妈应该重视的问题，《完美妈妈》讲的就是做一个专业级别妈妈所经历的过程。《完美妈妈》中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。
产后，重塑身材的机会抓住了吗？这对女人来说真的很宝贵。“美丽妻子＆漂亮妈妈”。
内容简介
这是著名影视演员王艳第一次挥笔出书，也是第一次以作者的身份跟大家见面。
在《完美妈妈》这本书中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。
作者简介
王燕，著名影视演员，毕业于北京舞蹈学院，曾出演台湾作家琼瑶力作《还珠格格》第二、三部中的“晴儿”。自1992年至今，出演近40多部影视剧的拍摄。2005年～2007年，出于孕育原因极少参与影视活动：2007年复出影视圈出演第一部电视连续剧《所谓婚姻》；同年，儿子“球球”被选为中国妇联“关爱母婴健康”公益代言人。
产后的王艳，依然是受广大观众喜爱的影视明星，孕育生活丝毫没有影响她的演艺事业，是不是很羡慕身为“美丽妻子&漂亮妈妈”的她呢7让王艳用自己的经历带你重回产后美丽吧！
目录
Chapter 1 美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课
01 产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键
02 坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主
03 球球的健康，是我安心工作的关键
04 自己的健康，是我产后美丽的关键
05 情绪决定你的美丽，新妈妈该怎样调节
06 做孩子的榜样，给自己动力和信心
Chapter 2 球球的健康成长——从育儿书籍中学习知识
01 球球的第一声啼哭，让我有了当妈妈的幸福感觉
真实孕育记录，我的本色流露
02 各项发育指标都正常的健康宝宝——球球
03 球球啊，开饭喽
母乳喂养，新妈妈第一课
六个周，球球不吃我的奶水了
04 好妈妈的育儿课
球球的护养
断乳食品
孩子用品的介绍
05 球球早教方案——产前胎教
孕期的心理调整——我的心情好坏对球球会有影晌
孕期的音乐胎教
呼唤胎教法
06 球球早教方案——产后早教
培养球球的认知能力
培养球球的语言能力
注重球球情商、智商的培养
培养球球的社交能力
Chapter 3 产后塑身——王艳的塑身法则
01 产后塑身，我一定行
要相信自己，增加减肥信心
给自己一个非减不可的理由
挑选最佳时间
产后塑形，比减肥更重要
控制体重要从孕期开始
剖宫产后的体能恢复
02 科学塑身，健康减重
03 我的瘦身法则
合理安排饮食
持之以恒，拒绝反弹
瑜伽+游泳，自然塑身法
Chapter 4 我的营养厨房
01 新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
新妈妈需要的脂肪
新妈妈需要的蛋白质
新妈妈需要补钙
02 产后的饮食生活
产后饮食原则
月子中的健康食物
月子中要忌口的食物
03 营养师指导我健康坐月子
健康“月子餐”
王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱
Chapter 5 塑身瑜伽课 准备充分再去运动
01 运动让你产后依旧美丽
坚持做运动，不要半途而废
抓住清晨的运动好时机
瑜伽的起源
02 走近瑜伽
瑜伽的作用
瑜伽冥想
练习瑜伽的注意事项
三角式
树式
风吹树式
幻椅式
鹰式
舞蹈式
坐姿扭转式
单腿侧展式
半横叉式
半纵叉式
猫式
蛇脊式
仰卧转腰
拜日式
鸽式
肩肘倒立
瑜伽Q&A
Chapter 6 重拾美丽的秘诀——谁都可以是漂亮妈妈
01 产后美丽的开始——护肤
勤洁面，是有效护理皮肤的第一步
正确洗脸的步骤
基础保湿一定不能少
根据新妈妈的不同症状，消除你的皮肤烦恼
敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽
从内到外打造出健康美
02 产后美丽的基础——消灭妊娠纹
03 美丽妈妈——护发
产后出现短暂的脱发现象怎么办
哺乳期的女性最好不要烫发
增加产后妈妈魅力的发型
04 美丽妈妈进阶篇——彩妆
眼妆
修眉画眉
唇妆
后序
媒体评论
转眼球球一岁了，转眼王艳当妈了。在我认识的艺人当中，王艳是最有资格写一本这样的书，因为她一直是是认真的工作，认真生活的一个人。
希望所有的妈妈们都能认真的读一下这本书，拥有这本书，艺术家的生活你也亲身体验。
——林依伦
有些女人生了小孩之后，会缺失自信，因为身体的改变，情绪的波动令我们走入困境！
因为相信科学为，很多女性做了母亲而越发美丽。王艳的书让我感受到了一个热爱生活，追求美丽的女性，且大公无私的分享，值得一读！
——李静
书摘插图
Chapter 1 美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课
01 产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键
生完球球之后我的身体开始恢复正常状态，从怀孕开始到分娩，我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化，让我一度对自己的外形有些陌生，曾经也和大家有过一样的想法，只要能给孩子提供充足的营养，保证他的健康，自己牺牲点，变胖也没关系。后来经过医生的指导，知道这个时候要调整孕期增加的体重，要避免体重急剧增加，虽然要保证营养供给，但要控制摄入量，才能尽快让自己与宝宝彼此适应。
怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位，在怀孕的时候，为了满足宝宝生长发育的需要，吃饭和补充营养是必须要做的，即使是演员，作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意，不是吃越多就越好，毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动再加上营养过剩，这样下去就会造成腹部肥胖。
那么，我们到底需要吃多少，将体重控制在多少为合适呢？在怀孕期间，腰围增加50厘米是一个正常值，因此产后会感到腹部很松弛，新妈妈也会因此疏于防范，后果就会很可怕。其实提前预防肥胖很关键，甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈，所以平时的饮食就很注意，孕期的我接受了医生的指导，尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值，只要控制在10～12千克就是标准的了，这样产后1～2个月，不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好，产后体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。
这样我们应该明确一件事了，就是产后如果不想变得太胖，那么怀孕期间千万不要让自己胖太多，孕期如果不注意控制自己的体态，胖得过多，产后恢复会变得很困难。
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