双色 人一生要注意的365个健康细节
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作者： 赵广娜编著
出 版 社： 黑龙江科学技术出版社
出版时间： 2008-7-1字数：版次： 1页数： 479印刷时间： 2008/07/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787538857375包装： 平装编辑推荐
生活中，你可能常常久坐不动、早餐敷衍了事、吃饭过快……你意识到这些细节对你的健康的重要性了吗，它们竟然会导致高血压、糖尿病、食管癌、亚健康……你一生的幸福和健康可能因它们而崩溃，本书详解人一生中需要引起高度注意的365个健康细节。
细节决定健康，忽略生活细节不只会引病上身，甚至可能危及生命，健康细节对人的一生产生重要影响，因为健康是人一生幸福的根基。
只有正确认识健康细节对我们的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，摆脱不良生活习惯，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，才能幸福一生
本书提出了人一生中应该注意的365个健康细节，详细说明了忽略健康细节所带来的严重后果，引导读者正确认识健康细节的重要性，并提供了正确处理健康细节的科学方法。关注健康细节，学会正确地处理生活细节，才能使自己更健康。
内容简介
本书倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了人一生当中必须注意的365个健康细节，这些健康细节是人们日常生活中最常见、同时也最容易忽略的，而正是这些小细节给们的健康带来了很大威胁，甚至影响到一生的幸福。在编排上，本书根据不同季节特点将这些细节划分为4个主题，春季篇集中讨论了居家健康、运动健康、旅游健康的细节；夏季篇主要讲了健康地享受美丽、减肥、排毒应注意的细节；秋季篇侧重讲解了养生保健、两性健康以及心理健康的细节；冬季篇则重点介绍睡眠健康、防病治病、饮食健康方面的细节。另外，书中还提出了几个特殊时期——孕产期、更年期和老年期应该注意的细节，帮助人们健康地度过这些时期。本书通过科学的分析、通俗易懂的语言，帮助读者了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让自己更健康。
目录
第一编 春之歌——春季健康总动员
第一章 春季健康，始于居家细节
春季居家注意防潮
驱除蟑螂早春开始
空气清新健康保证
清洗电话有害病菌
饮水机的健康隐患
电冰箱不是保险柜
使用电脑不要过度
关掉电视打开健康
为你家空调消消毒
清洗电脑消除细菌
打造健康的卫生间
洗衣服不能大杂烩
日光灯使用要健康
用微波炉要防微波
使用手机注意辐射
住宅谨防电磁辐射
各种地毯注意清洁
马桶注意及时清洗
清除厨房健康隐患
开车时要常常通风
新房不宜立即入住
家庭装饰注意安全
莫选不健康的地板
健康的床软硬适中
选健康的儿童玩具
儿童家具安全实用
硬木家具有益健康
少用塑料袋有利健康
逛超市的健康细节
不能在室内饲养宠物
垃圾分类善待环境
第二章 运动健身，强壮生命之本
科学锻炼预防春寒
外出晨练不宜太早
根据体质选择运动
年龄不同运动不同
年轻开始锻炼身体
选择好的健身环境
运动时间黄昏最佳
运动中要科学补水
掌握科学的运动量
运动后的5大禁忌
春天不宜剧烈运动
感冒最好不要运动
常游泳也能保健康
锻炼平衡荡荡秋千
春天出外放放风筝
步行是最好的运动
后退行走有益健康
办公室内多伸懒腰
出门钓鱼养养精神
跳跳绳能锻炼大脑
春季早晚去散散步
快步走让你更长寿
爬楼梯更有益健康
常跳跳舞也能防病
跑步时要注意姿势
约上朋友去打网球
打羽毛球有益健康
多开展乒乓球运动
第三章 旅游休闲，缓解紧张生活
旅行前的健康准备
旅游饮食注意卫生
旅游途中正确睡眠
正确选择旅途食品
选择透气舒服的鞋
千万别用溪水洗脸
出游要防花粉过敏
旅游途中防治腹泻
旅途积极预防脚泡
旅游也要防止“上火”
开车旅游安全第一
旅途中要补充营养
几种患者旅游须知
不宜乘机的6类人
坐飞机前饮食宜忌
野营时的健康细节
关注宝宝出游细节
旅游住宿关注卫生
旅途中要科学饮水
感冒的非药物疗法
出游积极预防感冒
紧急情况的正确护理
沙漠探险谨慎进行
温泉洗浴关注健康
出国旅游注意事项
调整时差尽快适应
登山旅游温馨提示
春游小心皮炎侵袭
关节有病旅游注意
高原旅游注重保健
春季踏青谨防花毒
第二篇 夏之恋——美丽夏日健康行
第四章 美丽前沿，让靓丽无边
美丽夏日从头开始
女性的肌肤要“打伞”
选择合适的防晒品
不同场合的防晒秘诀
晒后修复补充水分
夏季护肤防痘秘诀
晒后美白保养有方
喝绿茶有助于防晒
让肌肤健康地呼吸
夏季肌肤补水要诀
慎用化妆品利健康
用盐洗出娇嫩肌肤
性感唇部完美保养
鲜花美容时尚健康
时尚美甲不利健康
上网女孩美容必读
警惕眼袋衰老信号
常吃几种蔬菜可美白
夏季正确戴太阳镜
粉刺、痘痘科学治疗
危害健康的美容法
走出肌肤保养误区
定时保养纤纤素手
用心呵护你的双足
穿高跟鞋的利与弊
几种情况不宜烫发
年轻人少穿牛仔裤
乱用香水有损健康
注意防止鼻洞感染
夏季肌肤的健康隐患
第五章 减肥塑身，秀出完美身材
第六章 全力排毒，让身体彻底轻松
第三编 秋之实——收获健康好季节
第七章 养生保健，健康不再遥远
第八章 夫妻必读，和谐婚后生活
第九章 健康心理，享受美满人生
第四编 冬之吻——拥抱沉睡的灵魂
第十章 良好睡眠，保持身心健康
第十一章 防病治病，打造强壮身体
第十二章 合理饮食，吃出健康人生
第五篇 别样人生同样精彩
第十三章 孕产期的健康细节
第十四章 更年期的健康细节
第十五章 老年人的健康细节
书摘插图
第一编 春之歌——春季健康总动员
第一章 春季健康，始于居家细节
春季居家注意防潮
居家健康与居住环境密切相关，如果居住环境潮气过重，就容易滋生细菌，引起各种疾病。
居家防潮，最重要的是改变室内的空气环境，避免因室内空气太潮湿而致使家居，特别是木制品、木地板受潮。利用空调改变室内空气温度是居家防潮的一个不错途径。空调不仅仅是用来调节室内气温、冬保暖夏致凉的，更可以拿来当“烘干机”，以保护衣物家具等在春天这个空气潮湿的季节不会受潮发霉。
厨房里，日常人们用来抽油烟的抽油烟机，这时也可以派上用场了。当潮气较大时，可把抽油烟机打开，抽出厨房内较为潮湿的空气，改善厨房的空气质量，不失为一个好办法。但这时厨房的窗户不要开得过大，否则可能导致倒抽，反而不利于防潮。
木制家具是防潮的重点。对于木制家具，特别是木地板，在多雨的季节，最好不要用湿布拖洗，如果拖了要擦干，并及时用空调改善室内空气环境。厨房里的橱柜，不妨给它安上几只脚，这样不但效果独特，而且能完全杜绝潮气。
浴室也是防潮的关键，防潮不好会有害身体健康。洗浴后的冷凝水蒸气应该用干布擦干净，并且要使浴室通风透气，保持空气流畅，让浴室内含较多水分的空气疏散，降低浴室内空气中水分的含量。
而书画等装饰品，也最好收藏起来，等过了潮湿季节后，再拿出来挂上，从而避免不必要的损失。
驱除蟑螂早春开始
令人望而生厌的蟑螂，不仅“偷油”，还吃剩菜剩饭，甚至垃圾。最令人讨厌的是，蟑螂会传播给人类许多疾病，特别是肠道传染病，比如肠炎、痢疾、肝炎、伤寒、霍乱等。最新研究发现，某些癌症的发生也与蟑螂有关。
消灭蟑螂是一件很麻烦的事情。蟑螂无处不在，繁殖能力极强。夏秋是蟑螂猖獗的季节，此时很难消灭它们。所以，只有在冬春季就采取措施，才能避免蟑螂在其他季节“作乱”。
到了寒冷的冬季，蟑螂大多躲在排水管中产卵。为了防止春暖花开、气温升高后，大大小小的蟑螂从排水管再次进入厨房，对人体健康造成威胁，就应该在气候还很寒冷的早春时节，抓住有利时机消灭它们。
消灭蟑螂首先应从排水管着手。将水排空，灌入滚烫的开水把它们烫死。当然，最好的办法还是堵住排水管的两头，灌入灭蟑螂的杀虫剂，彻底消灭蟑螂。这种方法非常有效，可以杀死大部分蟑螂及虫卵，能够很好地防止蟑螂大量繁殖，危害人们的生活和健康。
空气清新健康保证
如果按每天8小时睡眠计算，人在这期间大约要呼吸7 000次，通过的空气量约有2 400升。如果卧室的空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。
保持卧室空气清新，应做到以下几点。
卧室里不宜摆放过多植物，绿色植物在光合作用下能够净化空气，增加含氧量，而且可以舒缓紧张情绪，然而，当夜晚光照不足时，绿色植物便会吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，夜晚释放出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于低氧环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往有害健康。
卧室内慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量，而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。
此外还应注意的是：使用吸尘器时要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出；负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学依据，应该慎用；一些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，应慎用。
不要封阳台。封阳台首先影响空气流通，易使室内空气浊度增加，使人体免疫力下降。阳台被完全封上，还会影响人与大自然的接触，不利于人呼吸室外空气，尤其对很少下楼的老年人更为不利。阳台被封后，会影响阳光的直射。室内长期紫外线照射不足，不利于杀菌，会使人体免疫力下降。
清洗电话有害病菌
电话机易黏附流感病毒等致病微生物，最好经常消毒处理，定期用低浓度的消毒剂擦拭电话的手柄和话筒。
对于职场人员而言，每天待在办公室里的时间超过了24小时中的1／3。有调查显示，办公室里桌面的细菌数量比厕所里的细菌数量高出400倍，其中细菌最多的地方是电话、计算器和电脑键盘。所以，为了自身的健康，应定期对电话进行清洗和消毒。
上班族每天早上上班之前，先用干净的软布擦拭一遍自己电话机的机身和话筒；每隔1个月，用消毒棉清洗整个电话机；尽量避免让其他人使用自己的电话。
虽然家用电话接触的细菌相对较少，但也容易在家庭成员间造成细菌的交叉感染，对家庭成员的健康产生不利影响，所以也要定期清洁和消毒。另外，传染病人使用过的电话要严格消毒，以防病菌扩散，传染给他人。 除了固定电话外，还要注意手机卫生。手机与使用者之间接触最多，手机表面难免会沾染上油污以及人的汗液、唾液等，特别是手机的按键缝隙里，也会沉积灰尘、头屑等脏物，这其中隐藏着不少病菌，如链球菌等。由于手机不能用水或药水来清洗消毒，细菌病毒也就长期滋生于这个“温床”里，如果将手机借给他人使用，则很容易产生交叉污染，传播疾病。应注意定期用紫外线“清洗”的方法给手机消毒杀菌，手机使用者还应注意养成勤洗手的卫生习惯。
饮水机的健康隐患
饮水机方便、快捷，给人们的生活带来了很大的便利，可是饮水机也存在很多健康隐患。
健康饮用水应符合以下要求：不含致病菌、重金属和有害化学物质，含适量矿物质和微量元素，含新鲜适量的溶解氧，偏碱性，水的分子团小、活性强。
饮水机大都配有加热胆，这使饮水机使用起来更方便，但也使其存在以下问题。
结垢。饮水机中容易出现水垢，特别是在水质硬度较高的地区。出现的白色沉淀物大部分是碳酸盐类。这些物质的存在会影响热交换的效率，结垢严重时，还会带来安全隐患。因此饮水机要及时除垢。
“千滚水”。饮水机的加热温度一般为85～95℃，没有达到沸腾的程度。但是长期加热会对水的活性产生影响，因此加热时间越长，水的活性越差，俗称“老化水”。因此在长时间不饮用时，应关掉电源，除了省电，还能避免水活性的丧失。
饮水机中含亚硝酸盐。由于水中都含有硝酸盐氮，当饮水机微生物污染严重时，会促使硝酸盐氮转化为亚硝酸盐氮。
加热胆的材料导致有害物质析了。多数正规企业生产加热胆所使用的材料是不锈钢，符合国家相关卫生标准，不会有有害物质析出。而一些假冒伪劣产品使用的是不卫生材料，经热水浸泡后，有害物质可以被溶解出来，危害健康。
使用饮水机真正的健康隐患其实是二次污染。每款饮水机都有5个与外界相通的部分，即两个龙头、进水口、空气口、排污口。饮水机的二次污染主要是空气中的粉尘携带大量的微生物、藻类等随着空气进入饮水机，特别是空气口、排水口容易形成死角，微生物在此大量繁殖，同时也污染桶装水。
饮水机必须定期清洁，一般2～3个月清洗一次，清洗时要找专业人员，自己清洗时要使用专用的微酸性清洗消毒液。另外，饮水机里的水要尽快用掉，最好1周内用完。
电冰箱不是保险柜
电冰箱不是保险柜，冰箱使用不当容易引发“冰箱病”。
冰箱内的食物和饮品一般比人体胃内的温度低20～30℃，由于血管和温差有很大的关系，冷冻食品吃得太多，胃、肠在受到强烈的低温刺激后，会出现上腹阵发性绞痛和呕吐等症状，也会反射性地引起头部血管痉挛，产生头痛、头晕和恶心等一系列的症状。有些嗜冷菌、霉菌在低温下还会大量繁殖，随着未被完全加热的食品进入人体后，会引起“冰箱肠炎”，导致腹痛和腹泻。
其实，冰箱贮存食物的原理是放慢了微生物生长繁殖的速度，但并不能杀灭微生物。大部分微生物最适宜的繁殖温度在37℃左右，还有一部分能在20℃以上迅速繁殖，虽然在10℃以下绝大多数微生物都生长缓慢了，但是仍然有部分细菌可以在较低的温度下存活甚至繁殖。所以，不合适的贮藏温度、食物温度过高、生熟交叉存放等均影响冷藏效果，降低了冰箱的“保险系数”。
冰箱的冷藏室温度，一般在4～10℃饭菜自冰箱中取出，马上加热，需要一个逐渐升温的过程。4～40℃恰好是细菌繁殖的适宜温度，逐渐加热等于给细菌造成了一个繁殖的良好环境，人一旦吃了加热不彻底的剩饭菜就会拉肚子。
食物在反复冷冻过程中会导致组织细胞大量破坏，组织液流出，大大降低了食物的营养价值。因此，食物在冷冻保存过程中，最好采用分装保存，用多少拿多少，尽量避免食物的反复冻融。
使用电脑不要过度
如果长时间坐着使用电脑，容易引发腰、肩、腕部以及眼部疾病。”而且网络还可能会引发心理障碍。
长时间使用电脑会导致以下症状。
视疲劳。眼睛长时间盯着闪烁的荧光屏，视神经受到刺激，眼外肌和睫状肌经常处于紧张状态，使球壁、眼轴变形，视网膜的感光功能失调，泪腺分泌减少，引起眼球干燥，视力减退，泪管堵塞，重者可诱发夜盲及白内障等病。
颈椎病。固定姿势伏案操作，日积月累，颈椎易骨质增生，韧带关节增厚，神经周围纤维化，加速颈椎的退行性变化，出现颈、臂、手、足麻木及头晕目眩等症状。
腱鞘炎。反复单一的击键动作可导致手指腱鞘损伤，形成腱鞘炎。腕部、指部出现疼痛酸胀感，握物无力。
斑疹。荧光屏表面存在大量静电荷，有集尘作用。空气中的灰尘、微生物和变态粒子借光速传递黏附在人们的面部，可刺激皮肤产生黄色、褐色、黑色的斑疹，甚者有红肿热痛之感。
脑疲劳。躯体长时间弯曲，心肺活动受限，大脑细胞过度兴奋，加上室内缺乏新鲜自然空气，破坏了人体生物节律的适应性，引起神经衰弱、失眠、健忘、倦怠无力等。
胃肠病。在电脑前久坐不起，会减弱消化功能，引起消化不良，出现胃下垂或溃疡病。
其他疾病。单一坐姿易使盆腔及下肢血液淤滞，肌肉和软组织损伤，可引起腰腿痛、下肢静脉曲张、痔疮、肥胖等病症。还会影响孕妇的健康和胎儿的发育。
关掉电视打开健康
适当看电视可以掌握信息、开阔眼界、增长知识，但过于沉湎电视会给健康带来以下麻烦。
电视斑疹。荧光屏表面会产生大量的静电荷，吸附灰尘。灰尘中大量的微生物和变态粒子如果黏附在人的面部皮肤上，不能及时清除，极有可能使面部长出难看的黑色斑疹，医学称之为电视斑疹。
电视兴奋症。这类症状多见于老年人。他们经常会因为电视节目中的情节而产生联想，引起过度悲伤或兴奋，最终会导致失眠，影响身心健康。
电视腿病。长时间看着闪烁的电视机荧光屏可能会引起眼球充血和流泪。如果连续看四五个小时的电视，可能会出现神经疲劳、视力暂时减退的现象。
肠胃病。边看电视边吃东西会导致消化道功能紊乱。
电视孤独症。3～7岁经常看电视的儿童，一般不愿意与他人沟通交流，会导致性格孤僻。
感冒。长时间看电视，户外活动的时间会相对减少，缺乏新鲜空气和充足的阳光，会造成血液运行不畅，机体免疫力下降，不能适应室外环境，易感冒。
肥胖症。人们看电视时活动相对减少，体内消耗减少，皮下脂肪堆积，容易肥胖。
心血管病加重。有心血管病的人，观看刺激性较强的节目，可诱发血压升高或心脏病等。
除了以上几种疾病外，长时间看电视还容易导致电视腿、尾骨病、颈椎病、糖尿病等。
因此，看电视必须要有节制，不能长时间地看电视。要根据自己的身体情况，选择合适的电视节目。
为你家空调消消毒
空调最容易藏匿各种有害细菌，若不及时清洁，便会成为细菌、病毒和霉菌的载体，使室内空气污染加剧，对人体健康造成不良影响，干扰人的嗅觉，导致黏膜病以及其他疾病。
此外，必须高度重视的是，空调机的风管、吹风机也很适合病毒和病菌生存繁殖，特别是内机和外机的冷凝器和蒸发器，里面堵塞了大量灰尘和病菌，一旦被吹送出来，将引发较大规模的感染。
因此，为了家人的健康和长期有效地使用空调，应该定期对家中的空调进行全面的清洗消毒。这样不仅能消除空调污染隐患，还可以让空调性能焕发如新，省电节能，延长使用寿命。
空调清洗步骤如下所述。
（1）切断空调电源，打开盖（面）板，卸下过滤网。
（2）用抹布或吸尘器除去表面絮状灰尘。
（3）将空调清洗剂摇匀后均匀地喷洗过滤网、风机、通风口表面。
（4）装上过滤网和面板，用软布蘸上温水或中性清洁剂轻轻擦拭，然后用干的软布擦干。
（5）两小时后再使用空调。
另外，对空调的“内脏”进行清洗、消毒最为关键。在清洗空调时，不仅要对外壳、面板及过滤网进行清洗，对内部的冷凝器和蒸发器等特殊构件也要进行定期清洗消毒，因为后者往往是滋生细菌的温床。若自己无法完成清洗消毒工作，可送往专业部门清洗。
清洗电脑消除细菌
清洗电脑不仅仅是为了保持电脑的干净整洁、保证系统稳定或者延长电脑使用寿命，更重要的是保证人体的健康。
对于电脑使用不频繁的用户来说，一般半年清洗机箱内部一次就足够了；经常使用的用户则建议2～3个月清洗一次。
一般来说，键盘上面附着的污垢最多。将键盘拆卸，然后直接用牙刷、洗衣粉清洗键盘表面，风干或者用吹风机冷风吹干后，再进行组装，就可以获得最佳的清洁效果。
鼠标需要做的清洁主要是外部打理，缝隙处用牙签就可以解决。
拆开机箱后，从独立的板卡开始，也就是从独立的网卡、显卡、声卡、视频卡等入手，如果是全集成于主板，从内存下手就可以了。打扫前注意机箱内部结构，以及静电释放。拆卸前最好保证身体没有过多的静电，以免导致硬件的损毁。经过吹和扫之后，用棉花沽上少量酒精擦拭。
CPU风扇需要重点清理，如果散热片的结构较简单，建议将风扇拆下来对金属散热片进行冲洗。但要注意保留散热片上的导热硅胶，如果硅胶已经硬化，就需要除去并且重新涂抹。
主板上一般灰尘不会很多，聚集较多的位置也就是在CPU、芯片组等气流流动较快的地方。一般不需要拆卸下来清理，只要用毛刷将灰尘扫去，并且每一个插槽都用风吹吹，扫一下就可以了。过程和板卡处理相同，同时也需要配合用酒精棉擦拭。
……
