心态好病就少
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作者： 江乐阳等编著
出 版 社：
出版时间： 2008-8-1字数： 157000版次： 1页数： 202印刷时间： 2008/08/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787122027061包装： 平装编辑推荐
关爱心灵，关爱身体！
不生病的心理疗法，万病源于心，身体是心情好坏的晴雨表，百病生于气，调适好心态才能拥有健康。
好心态是健康的保证；坏心态是疾病的根源。
世界卫生组织预测：21世纪，全球每5人中有1人将会出现不同程度的心理障碍；联合国专家甚至认为：到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持久而沉重的痛楚。
显然，学会心理调适对人体健康至关重要。
内容简介
这是一本调整心态与健康方面的书，试图通过理顺心态与人体健康的关系，用通俗易懂的文字，阐明心态是怎样影响我们的健康、左右我们人生的，健康是可以由自己去把握和调控的，快乐与否，全靠自己。
目录
第一章病由心生
胃是情绪的晴雨表
打嗝只是因为吃得太多吗
消极情绪易引起口腔疾病
好心情是最好的“化妆品”
情绪波动易引发高血压
不良情绪可导致脑血管疾病
心情好坏与疼痛紧密相关
寻找腹泻的另一诱因
心情影响免疫力
辗转反侧闹失眠
第二章心情好病才少
抑郁——精神流感
悲观——不要被自己打败
自卑——成功的绊脚石
恐惧——你在怕什么
嫉妒——不要过分关注他人
害羞——放开会更成功
依赖——独立让你更坚强
怀疑——疑心生暗鬼
吝啬——让你心灵荒芜
自恋——世上没有完美的人
猜疑——猜掉自己的健康
第三章不生病的活法
借酒消愁愁更愁
太爱干净也是病
对厌食说再见
暴饮暴食会伤胃
没病不要找病
别把购物当排遣
摆脱网瘾的纠缠
用行动击退拖拉症
不要用健康换取财富
第四章别和自己过不去
生活在友情里
学会宽恕自己
遇事不钻牛角尖
烦恼都是自找的
世上没有后悔药
逃避无法改变现实
接纳你自己
酸甜苦辣皆人生
打开心中那个结
原谅别人其实也是原谅自己
生气是拿别人的错误来惩罚自
换位思考
死要面子活受罪
第五章我娱乐，我健康
音乐——快乐的音符
旅游——玩出好心情
运动——动出活力来
小爱好——生活中的乐趣
画画——水墨丹青描人生
宠物——人类永远的朋友
游泳——清水洗去烦恼
下棋——人生就像一盘棋
读书——修身养性的良方
第六章做自己的心理医生
对自己微笑
永远保持梦想
送自己一份礼物
幽默是人生的一剂良药
难得糊涂
快乐度过每一天
有舍才有得
远离让你不快乐的人
展现你自己
为自己制造愿景
认识你自己
找人倾诉
学会哭泣
懂得赞美自己
世间没有绝对的完美
做自己喜欢做的事
赢在失败
控制好自己的情绪
书摘插图
第一章病由心生
胃是情绪的晴雨表
胃是最能表现人情绪的器官之一。如果我们的心情很好，胃就会做出愉快的反应，那么我们胃口也会很好。如果我们的心情不好，胃就会做出反抗，让你突然觉得没有食欲，但这个时候如果有人告诉你，你中了大奖，你是不是又会食欲大振呢？
经典案例
纪女士是一名媒体工作者，最近几年老是犯胃病。尽管每次检查出的结果都只是慢性浅表性胃炎，也服用过许多药物，可一点效果也没有。凉一点的东西不能吃，干一点的东西不能吃，稍有点油腻的东西也不能吃，还经常拿孩子出气，生活被搅得一团糟。每晚都失眠，好不容易睡着，半夜还常被胃痛折磨醒来。上班时注意力没法集中，在家没有好心情，总认为自己得了某种不治之症。胃病的折磨让她憔悴了许多，有时甚至想到一死了之，后来朋友建议她去看心理医生，通过专家的开导，没用半粒药，她就慢慢恢复了往日的神采。
心理透析
从纪女士的情况可以看出，心情的好坏直接影响到胃病发作与否。中医认为：郁怒伤肝、过虑伤心。这种观点是正确的。我们经常听到胃病患者这样抱怨：“我一生气就胃痛”、“我的胃病是生气后暴吃引起的”、“我胃不好就吃不好，睡不好，心情也不好”……病人的这些感受是胃病与情绪之间关系的最好阐释！
坏心情是胃病的源头
如果有人告诉你有65％的胃病是因为患者心理原因导致的器官病变，你相信吗？而这的确是事实，在医学上，类似这样的病症被称为心身疾病。
曾有人做过这样一个临床试验：给一组消化性溃疡病人服用治疗药物，给另一组消化性溃疡病人服用与治疗药物外观毫无差别的安慰剂，结果两组疗效无明显差异。安慰剂仅仅是让病人在心理上得到安慰，并不是什么治疗药物，但它也取得了与治疗药物几乎同样的疗效，这就进一步说明了心理治疗在胃病治疗中的作用。
从一些解剖报告来看，长期抑郁或心情不好、情绪低落的人，大脑结构已经发生了一些变化。大量的临床实践也已经证明，情绪长期处在不正常的状态下，会导致机体的免疫系统、内分泌系统发生一些变化，其中典型的就是胃病。
压力大是胃病元凶
提起“都市上班族”，人们很容易联想到宽敞明亮的写字楼、衣着光鲜的俊男靓女……殊不知，加班、无规律的饮食，让这些精英们在展现自身才华与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。调查显示：上班族七成患有胃病，压力大是主因。
职场中人生活节奏快、工作压力大、精神紧张，最容易使植物神经功能性紊乱，从而导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，容易出现食欲下降等消化不良症状。特别是冬季，工作压力大的人更容易胃口大开，常吃夜宵，这样就会扰乱人的正常消化、吸收功能，为诱发各类肠胃疾病提供了条件。
哪些人最易得胃病
教师——操心得来的胃病
教师是教育工作的骨干力量，承担繁重的教学、管理任务。在学校为学生的成绩、成长操心不断；回到家中又充当家庭的支柱，担当照顾老人孩子的责任。特别是中年女教师，在校当“妈妈”，回家又要当媳妇，精神及体力的负担都很重，很容易患上消化系统疾病。
司机——胃病高发人群
司机开车时精神高度紧张，如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱；吃饭时间无规律，饥一顿饱一顿，破坏了胃的正常消化分泌节律；司机坐得时间长，运动量小，使食物在胃内存留时间长，胃排空慢，加重了胃肠负担，对胃黏膜的有害刺激强烈。因此，司机很容易患有各种胃病。
媒体工作者——重压力引发的胃病
调查显示，43％媒体工作者处于重压力状态。记者工作时间无规律，随时处于工作待命状态，心理无法完全放松，每天都承受“抢新闻”、“抢独家”等压力，一天几乎没有放松的时间。长此以往，胃病也就找上门来了。
医生——健康留给了别人，疾病留给了自己
许多人都觉得医生会很注意自己的健康，应该和胃病无缘，可是，医生的工作性质决定了他们常常吃不上饭、吃不好饭。比如到吃饭时间了，急诊却来了，马上就得手术，最少也要一两个小时，等忙完了，食欲也没了；如果半夜三更有急诊，也得从被窝里爬起来。他们为了救人总是不得不放弃自己的吃饭时间、作息时间，这样久了，胃病就落下了。
专家指导
如何打好“保胃战”
胃痛是生活中极为常见的疾病，引发这种疾病的原因有两种，一是生理方面的，一是心理方面的。为预防胃病的产生，平时保养是关键。具体来说，可从以下几个方面加以注意：
1.要有良好的心态
医学证明，当一个人心情舒畅、情绪稳定时，其体内的抵抗能力就会增强，这样胃病也就无机可乘。相反，当一个人长期处于紧张、忧郁、焦虑的状态中时，其体内的抵抗能力就会降低，胃病也会如影随形。
2.养成良好的生活习惯
为了减少胃病的发生，应做到生活起居有规律，睡眠充足，勿过度劳累；戒酗酒、嗜烟；季节变化时要注意保暖，避免受寒。
3.注意饮食禁忌
饮食不科学是胃病产生的重要原因之一，因此，胃病患者要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。此外，一日三餐要定时定量，宜细嚼慢咽。
温馨提示
保持轻松愉快的心情、拥有乐观积极的生活态度，再加上良好的人际关系，就是胃病最有效的“防疫针”。而在心情不好的时候，最好能向朋友倾诉一下，在问题非常严重或已经影响到自身生活的时候，则一定要到专业人士那里进行咨询治疗。
打嗝只是因为吃得太多吗
几乎每一个人都有过打嗝的经历，大人打嗝，小孩打嗝，就连宠物也会打嗝，这似乎是很平常的事，但是连续不停地打下去，可要引起注意了。轻者影响睡眠、吃饭、工作，重的则可能使心肺原有的疾病加重，或引起食管黏膜撕裂而致消化道出血。
经典案例
在天津市某公司上班的小李只要一坐下就开始不停地打嗝，刚开始他误以为是肠胃有病，但服用多种胃肠药后都不见好转。后来，经医生询问，才知道他所在公司竞争压力很大，而他又是刚毕业，担心自己胜任不了这份工作，每天都皱着眉头紧张工作，所以医生诊断，他是由于缺乏自信心又太过忧虑，患上了情绪诱发病。医生说，小李打嗝并非是因胃部的嗳气，而是由于情绪经常焦虑、工作压力大才引起的，只要学着乐观自信，打嗝现象会慢慢消失的。
心理透析
为什么会打嗝
在生活中，我们往往会以为，打嗝只是因为吃得太多了，甚至认为这是一种不雅观的表现。其实不然，医学上称打嗝为“呃逆”。如果受到寒冷刺激、饱餐、吃饭过快、吃进干硬食物，以及在烦恼或者巨大压力之下，都可能出现暂时性的呃逆。很多人不解，情绪与打嗝会有什么关系呢？
当你处于精神压力大的状态，身体对氧气的需求就会增加。结果，就会像鱼那样机械地用嘴吸进很多空气，引起打嗝。
原来，在我们的胸腔和腹腔之间，有一个帽子形状的厚厚肌肉膜，称为膈肌，它将胸腔和腹腔分隔开。和身体其他器官一样，膈肌也有神经分布和血液供应。当引起打嗝的诱因刺激，如情绪激动，传导给大脑以后，大脑就会发出指令，使膈肌出现阵发性和痉挛性收缩，致使我们开始打嗝。
专家指导
我们通常说的打嗝绝大多数时候是胃部的情绪性肌肉反应。治疗打嗝，首先要找出引起打嗝的原发问题，其次才是对症治疗。最重要的是，要调整好我们的情绪，保持积极乐观的心情。下面是一些简便而且实用的方法，能够阻断神经反射而使打嗝中止。
1.当打嗝时，不要时刻想着如何消除这种反应，而应当分散注意力，消除紧张情绪及不良刺激。
2.治疗打嗝的最好办法是进行深呼吸，然后将气憋住，时间尽量长一些，然后再呼出，反复进行几次这样的一呼一吸，就可以使打嗝慢慢缓解。
3.打嗝时，将手洗干净，然后把食指插入口内，轻轻地刺激咽部，也能缓解打嗝。
温馨提示
生活压力、情绪紧张等都可能引起打嗝，专家提醒说，一般打嗝是因太急、太快吞咽食物，或情绪不稳定而引起的，数分钟后会自然消失。但如果连续打嗝且时间较长，要尽快到正规医院进行检查，特别是老年人免疫力下降，各脏器功能减退，尤其要提防由打嗝引发其他重大疾病的发生。
消极情绪易引起口腔疾病
口腔健康是生命质量的重要组成保证，是延长人的健康寿命不可缺少的重要支柱。有的人平时十分注意饮食结构，注意口腔卫生和牙病防治，可还是阻挡不了口腔疾病的侵袭。这到底是怎么回事呢？
经典案例
在某超市上班的刘女士这几天一直感觉左上牙剧痛，试过好多治疗办法，都不见效，无奈之下去医院诊治，经检查未见明显炎症及其他异常。后来听她讲述两天前曾与顾客发生口角，数小时之后，左上牙开始轻微疼痛，慢慢疼痛逐渐加重，医生诊断为心因性牙痛，经针刺和暗示性治疗3次后痊愈。
心理透析
这种由心理原因引起的心因性牙痛的主要特点是：痛点会移动，疼痛与神经的分支不相一致，常伴有植物神经功能失调症状。患者在发病前，往往有情绪抑郁、悲伤、焦虑、愤怒、恐惧等表现。
不良情绪引发心因性牙痛
美国牙科医生布比布朗对牙病与情绪关系的研究表明：患病人群中有80％长期处于愤愤不平或紧张的情绪中。那些克制感情冲动的人，大多有咬牙或磨牙症；经常发怒或精神抑郁的人，可发生周期性牙龈和牙齿疼痛。我国医务人员和心理学家也曾对150例初诊牙痛的患者进行调查，发现其中心因性牙痛患者占30.7％，他们均有不同程度的精神创伤史。临床观察表明，情绪波动持续时间越长，心因性牙痛发病率越高，好发年龄在18～30岁，心因性牙痛患者中女性又高于男性。研究表明，情绪之所以会引起牙痛，是由于消极情绪会使人的血液黏度和血中化学成分发生变化，进而影响到神经系统功能的缘故。
不良情绪引发复发性口疮
口腔是人体的一个敏感器官。有些人每当遇到不顺心的事情，精神受到不良刺激或情绪剧烈波动时，口腔黏膜上常会出现粟粒大小的水疱，水疱很快破溃，并迅速形成淡黄色如黄豆或豌豆大小的溃疡点，周围绕以红晕，有烧灼感，遇冷、热、酸、甜等食物刺激时，疼痛加剧，经过7～10天后可自愈，情绪不佳时会再次发作，医学上称这种现象为复发性口疮。
不良情绪引发龋齿
近年来的研究也不断发现，精神经常处于紧张状态的人，易患龋齿。原来，情绪紧张的人，分泌唾液量减少，不能很好地清洁牙齿，留给细菌繁殖以可乘之机；另一方面，人的唾液能缓冲口腔内的酸类，如唾液减少，缓冲作用减弱，酸类作用于牙齿的机会增多，也为龋齿的发生创造了条件。
不良情绪引发精神性口苦
精神性口苦患者一般会有味觉异常：清淡、干涩、酸、甜、苦、辣、麻等，其中口苦的味觉异常最多见。精神性口苦或情绪性口苦常在精神紧张、气愤、烦躁、焦虑、恐惧、忐忑不安、失眠时出现或加重。国内有医生调查分析称，口苦病人中60％为精神性口苦，他们还伴有功能性消化不良和肠易激综合征等功能性胃肠病等。
由此可知，要使口腔健康，除了注意口腔保健外，还需有良好的情绪。
专家指导
口腔疾病的预防
口腔疾病是日常生活中最为常见的疾病之一，它的发病率相当高，几乎每个人都有过口腔问题。据统计，大约每10万人当中，约有30％的人患有轻重不一的口臭、口腔溃疡疾病。口臭、口腔溃疡疾病对人的社交及心理具有不可忽视的负面影响，并因此产生了众多的心理问题。
然而，对口腔疾病的治疗方法虽然很多，但基本上都是“头痛医头，脚痛医脚”，很难完全控制复发。因此，我们要做的是，尽可能降低其发病率，所以对疾病的预防尤为重要。在生活中应注意以下几个方面：
1.保持心态平衡，凡事乐观开朗，避免精神伤害；
2.保持口腔卫生，坚持经常刷牙、漱口；
3.少吃烧烤、油炸食物，避免黏膜损伤；
4.多吃蔬菜，补充足量的维生素；
5.保证充足的睡眠时间，注意劳逸结合。
牙周病的自我检查
牙周病作为口腔病之一，它的患病率高达90％。感染此病后，轻者牙龈发炎、出血，疼痛，口臭，重者牙周组织被破坏，使牙齿与牙龈分离，导致牙齿松动移位，牙齿酸软，咀嚼无力，甚至脱落，而且还可能诱发风湿、抑郁症、心脏病、血液病等。
为了在生活中有效地预防牙周病，我们可以通过以下几点进行自我检查：
1.刷牙时牙刷上有血迹，吃东西时食物上有血迹，一般就可以考虑患有牙龈炎；
2.如果牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎；
3.牙齿有不同程度的松动，牙根暴露或牙龈红肿、有脓，说明有牙周炎；
4.有口臭说明可能有牙周炎；
5.轻微的牙龈出血是早期牙龈炎的指征，此时不应停止刷牙而应用软毛保健牙刷小心认真刷牙，一般都可以使牙龈出血得到控制。
温馨提示
为了保证口腔健康，应做到定期检查：
1.定期进行口腔检查，最好每6个月一次，这样才能防患于未然；
2.定期进行洁治，即洗牙，医生用特殊器械清除牙石，每年一次；
3.早期预防，早期诊断，早期治疗，切不可粗心大意，延误治疗时机。
好心情是最好的“化妆品”
爱美之心，人皆有之。日常生活中，许多人将美容完全寄希望于化妆品，殊不知长期的浓妆艳抹对皮肤健康反而无益。其实，真正的“化妆品”就掌握在你自己手里，那就是你的情绪。中医认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都和皮肤状况息息相关，情绪起着皮肤状况“总导演”的作用。
经典案例
邓小姐在北京一家大型IT公司上班，平时经常加班，年纪轻轻，事业有成，每天开着私家车上下班。可是最近几个月，爱美的她却发现从前白皙的皮肤上长了些许斑点，而且变得暗淡无光泽，身上有时也会出现痛痒。她很苦恼，做美容，用最好的化妆品也不见效，后来经过一个医生朋友的开导，她才知道原来是由于每天精神处于高度紧张、焦虑状态中，导致自己差点错失美丽。
