敏忙人士的简单健身法
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作者： 赵宇 编著
出 版 社： 北京工业大学出版社
出版时间： 2008-7-1字数： 185000版次： 1页数： 248印刷时间： 2008/07/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787563919406包装： 平装编辑推荐
本书从简单健身新理念；工作中的同步简单健身；家庭生活中的同步简单健身；走跑与简单健身；简单器械健身；简单健身与减肥；简单趣味健身；营养与简单健身；常见疾病的简单健身处方几个方面，为你精心准备了一些简便易行的健身法，不会占用你太多时间，只要你坚持不懈地将之进行下去就一定会有效果。
内容简介
众所周知，工作、事业较为忙碌的人们，大多会忽略自身的健康问题。他们也往往会自认为没有太充足的时间与精力进行健身锻炼。这种意识和行动上的双重缺失，所导致的是这个特殊群体的健康整体处于一种极不理想的状态，他们的身体也往往存在着重大的健康隐患。
本书正是面向“繁忙人士”这个数目庞大的特定人群，并有的放矢地为他们提供简便易学、切实可行的日常简单健身方法，旨在改善他们的体质与健康状况。
目录
第一章 简单健身新理念
简单健身的理念
健身能够给你这么多
健身可以很简单
健身关键在平时
一个全新的健身理念——完全健身
反常态健身正流行
简单健身的误区
健身的常见误区
运动塑身的十大误区
女士健身的常见误区
身体没病就不用健身
家庭健身器械越高级越好
第二章 工作中的同步简单健身
办公桌前的简单健身
椅上健身操
办公室健身操
男士“工间操”
白领丽人办公室健身操
对付疲劳的简单健身法
放松身体健身法
拍打健身法
呼吸健身操
见缝插针来健身
上下班途中的简单健身法
堵车时1分钟舒展操
午饭后最适宜的健身动作
开会随时健身
第三章 家庭生活中的同步简单健身
起床后的简单健身
起床同步健身法
卧室内的简单健身法
洗脸同步健身法
闲暇时的简单健身
日常美姿健身法
家庭情趣健身操
清新舒适健身操
沙发健身操
睡前简单健身
睡前简易床上操
夫妻睡前健身操
不可或缺的性爱健身运动
洗脚同步健身法
沐浴同步健身法
第四章 走跑与简单健身
走跑有益健身
走跑的健身效应
走跑锻炼能有效预防多种疾病
步行运动有助于减肥降脂
慢跑锻炼被誉为“运动之王”
步行与简单健身
制定适合自己的步行健身计划
走路姿势要正确
步行锻炼的宜与忌
步行锻炼的判定标准
步行锻炼常见问题及解决方法
慢跑与简单健身
慢跑的动作要领
跑步的基本方式
跑步锻炼的最佳运动量
跑步时的不适感及处理方法
第五章 简单器械健身
简单器械实用健身法
男士哑铃健身法
女士哑铃健身法
推拉器健身法
方凳健身法
拉力器健身法
毛巾健身法
简单器械健美法
胸部肌肉的器械锻炼法
肩部肌肉的器械锻炼法
手臂部肌肉的器械锻炼法
腹部肌肉的器械锻炼法
臀部肌肉的器械锻炼法
第六章 简单健身与减肥
简单健身减肥法
面部健身减肥法
腹部健身减肥法
腰部健身减肥法
臀部健身减肥法
腿部健身减肥法
减肥健身食谱
要减肥，先平衡膳食
繁忙人士的最佳午间减肥食谱
简单减肥家常菜
简单减肥粥
简单减肥靓汤
简单减肥饮品
第七章 简单趣味健身
家庭简单趣味健身游戏
家庭吹糖比赛
剥花生比赛
倒水入瓶比赛
简易套圈赛
打手背淘汰赛
简单趣味竞技健身游戏
家庭哑铃赛
踢毽子比赛
单人跳绳赛
单腿碰拐赛
趣味楼梯接力赛
趣味素质训练健身游戏
吹蜡烛游戏
交替踢毽子
单腿跳接力赛
掰手腕淘汰赛
俯卧撑淘汰赛
第八章 营养与简单健身
健身营养新概念
营养需求男女有别
健康营养饮食的基本原则
缺少营养的身体信号
营养健身食物大盘点
营养健身食谱
营养健身家常菜
营养健身主食
营养健身靓汤
营养健身粥
第九章 常见疾病的简单健身处方
常见体质型疾病的健身处方
亚健康的简单健身处方
弱体质的简单健身处方
易感冒的健身处方
易疲劳的简单健身处方
常见心理疾病的健身处方
神经衰弱的简单健身处方
紧张症的简单健身处方
偏头痛的简单健身处方
抑郁症的简单健身处方
常见职业病的健身处方
过度劳累的简单健身处方
伏案综合征的简单健身处方
眼疲劳的简单健身处方
书摘插图
第一章 简单健身新理念
简单健身的理念
健身能够给你这么多
谈及参加健身运动的初衷。不同的人会有不同的答案。据一项调查结果显示，大约30％的健身者去健身是为了减肥，15％的健身者是为了追求时尚潮流，15％的健身者是被朋友硬拉着去的，10％的健身者因为出于健美盼目的，8％的健身者受宣传的影响并最终喜欢上了健身。另外还有22％的健身者出于其他原因。
从以上调查结果可以看出，去健身的人中有一部分并非出于自愿，而且有相当一部分人把健身房当做了医院，试图用来治疗自己的“病症”。那么，人们参加健身活动究竟是为了什么呢？
有一位热爱拉丁健身舞的大妈，她坚持跳舞十几年，从而练就了坚实的肌肉和挺拔的身姿。使她看起来俨然是一位婀娜多姿的少女。显然，健身不仅使这位大妈更加健康。而且更使她延缓了衰老，永驻了青春，这应该算是健身所带给我们的最佳回报。
很多人往往只是认识到了健身的健康效应，而对于其精神、心理效应则认识不足。事实上，坚持进行健身锻炼．改变得更多的是人们精神层面上的东西。我们稍稍留心一下就能发现。凡是那些潜心参与到健身行列中。并养成了健身锻炼习惯的人，大都精神饱满、精力旺盛。相关的科学研究也证明，经常参与健身锻炼的人，在锻炼后大脑就会分泌一种物质，这种物质能够让人的精神产生愉悦的感觉。
除了物质和身体上的收益．健身运动还能给人们带来生活方式上的改变。那些经常参加健身的人往往也会拥有非常健康的生活方式：他们不抽烟，不喝酒；对饮食精益求精，多数人自己做饭；谢绝油炸、烧烤食品；每餐计算脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量，还要保证足够的蔬菜和水果……
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