赵之心哑铃最健身汉竹·健康爱家系列
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作者： 赵之心 等编著
出 版 社： 中国轻工业出版社
出版时间： 2008-8-1字数： 160000版次： 1页数： 130印刷时间： 2008/08/01开本： 20开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787501965304包装： 平装编辑推荐
38种经典哑铃动作，从头到脚都练到
营养+运动+休息，健身科学又有效
一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩
打造职场成功形象，事业健康两不误
北京电视台青少节目中心“悦读会”推荐读物
科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作
这本书告诉你，如何用最简单的方法，打造最健康的身体。
本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上“健康之路”。
——北京电视台青少节目中心“悦读会”栏目
拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。
——中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红
再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！
——中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞
内容简介
哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。
练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。
本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。
作者简介
赵之心
全民健身运动倡导发起人
有氧健康大步走创始人
中央电视台“健康之路”特约嘉宾
北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家
在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万
常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为“之心老师”
国家级社会体育指导员，中国国家击剑队签约体能教练，中国红十字基金会行者基金行走大使，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，首都体育学院客座教授。
常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。
目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园，指导大众科学健身，受到社区居民的热烈欢迎。
目录
1 哑铃健身之基础篇
哑铃，简单而实用的万能健身器
哑铃，让身体充满力量
安全至上，保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项
2 哑铃健身之实战篇
好的开始，成功的一半：准备活动
展示男人的魅力：厚实的胸部
帅男的体现：宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部：“倒三角”的基础
腰，让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动
3 哑铃健身之营养篇
运动是枪，营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质：组成肌肉的基础物质
碳水化合物：最清洁、最无害的能量源
脂肪：重要的能量储备物质
维生素：肌肉生长的催化剂
水：维持运动时的体液平衡
4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息——提升健身效果的捷径
5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方
附录
1哑铃一周健身方案
2家庭哑铃健身方案
3不同人群的哑铃健身方案
书摘插图
哑铃，让身体充满力量
速度——动静相宜
速度是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体生理机能的快速协同能力。速度锻炼会使人更敏捷。这是因为速度训练能提高神经系统功能，从而使肢体自控能力、准确能力和反应能力得到大幅改善。
保证运动系统正常运转
如果速度下降，运动系统的功能首先下降：关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉弹性下降等，直接导致人体的运动能力下降，进而引发一系列的健康问题。
确保神经系统健康
肌肉要运动，首先要大脑给它发出信号。如果速度下降，说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位。这时，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。
防治代谢性疾病
速度锻炼在使人的交感神经有效提高的同时，人体的自律神经系统也会发生应对性改善，如代谢加快、肠道的蠕动加快等，这些变化都会有效提高代谢水平，与之相关的代谢性疾病和肥胖问题就会迎刃而解。
心理调节
速度锻炼会刺激人体产生在别的运动中很少产生的化学物质，这些物质除了可提高、改善生理状态外，还有平衡心理的特殊意义。
所以，人到中年必须加强“快速”训练，绝不容忍行为速率的下降。在进行身体锻炼时，要有目的地把综合速度锻炼加上。
提高速度的方法非常多，除了利用哑铃外，还包括快走、跑步、专门的速率训练等。在生活中注意快，也是提高和保持速度的一个重要的手段。
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