高考8诫·预约成功必修课（学生版）
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作者： 宋少卫著
出 版 社： 陕西师范大学出版社
出版时间： 2008-9-1字数： 135000版次： 1页数： 156印刷时间： 2008/09/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787561341070包装： 平装编辑推荐
知识、心理、身体是高考必胜的法宝，三者缺一不可。宋老师的《高考8诫》将伴我们科学、顺利地战胜高考！
北京四中特级教师方芳
一直以来都很感激宋老师，是他让我当年的高三生活充满阳光。高考前半年，我还很缺乏信心，压力也很大。宋老师非常及时地给了我指导，使我很快就确定了目标、充满了自信!我高考取得的成绩和最后进入南洋理工大学，与宋老师的帮助是分不开的。衷心地希望在宋老师的指导下，更多的考生能够像我当年一样从容地面对高考，笑到最后。
2007年考生新加坡南洋理工大学苏桐
高三那年，因为压力太大，我的状态一度非常差，心情也糟透了。多亏宋老师把我带出了低谷，使我迈入了梦寐以求的清华园。如今宋老师要出书了，希望这本书可以带给更多考生自信和成功。
清华大学自动化系98级刘洪飞
决胜高考8大关键，大幅提升考生实力
从决定高考成败的8个关键问题入手，涉及学习、心理和生理3个层面，通过有效的方法和丰富的案例为考生提供包括应考策略、提高方法、心理调适和身体调节等等在内的全面解决之道，帮助考生提高学习效率、改善备考状态、提高考试成绩，切实有效，立竿见影。
8大环节人手，为孩子高考加分
从考生最需要家长帮助的8个重要环节入手，涉及学习、心理和生理3个层面，通过有效的方法和丰富的案例为家长提供包括学习辅导、心理调适、生活调理、考前应对、志愿填报以及考后调节等等在内的全面解决之道，让家长彻底告别不知所措，做孩子可以信赖的高考顾问。
内容简介
《高考8诫--预约成功必修课》作者将多年来从事高考辅导所积累的应对方案和心得经验整理、汇集成册，分为家长用书和考生用书两册，希望给渴望成功的考生和家长们最大的帮助。《高考8诫--预约成功必修课》是学生版，决胜高考8大关键，大幅提升考生实力。 从决定高考成败的8个关键问题入手，涉及学习、心理和生理3个层面，通过有效的方法和丰富的案例为考生提供包括应考策略、提高方法、心理调适和身体调节等等在内的全面解决之道，帮助考生提高学习效率、改善备考状态、提高考试成绩，切实有效，立竿见影。
本书从决定高考成败的8个关键问题人手，涉及学习、心理和生理3个层面，传授包括应考策略、提高方法、心理调适和身体调节等等在内的全面解决之道。每讲分为“高考点津”、“迷茫地带”、“学道讲堂”、“高考健身”、“贵在知己”、“问题调试区”、“高考加油站”等7个栏目，从典型案例出发，将相关策略和方法要点介绍给考生，随后帮助考生及时练习、巩固，再通过分析和测评帮助考生更好地了解自己的状态，及时做出调整。此外，对常见问题均给出了具体可行的解决方案，相信可以给广大考生提供全方位的指导和帮助。
作者简介
宋少卫，国家认证心理咨询师，中国人民大学应用心理学硕士，教育部“中国学校心理健康服务体系”总课题组副组长，中央教育电视台特约专家，新浪教育频道签约专家，北京四中网校特约专家。
目录
第1诫 突破自身的分数限制
第2诫 提高关键时期的学习效率
第3诫 提升高考意志力
第4诫 消灭好成绩的拦路虎——马虎
第5诫 选择适合自己的考试策略
第6诫 制定破解难题的线路
第7诫 保持最佳身体状态
第8诫 摆脱考试焦虑的困扰
书摘插图
第1诫 突破自身的分数限制
高考点津
对于高考来说，考试分数是一个硬性指标。同学们经过几个月的复习，参加了各种月考和模拟考试，大家对自己的成绩已经有了一个相对客观的了解，每个人的成绩都会相对稳定在某一水平上。但是，对有些同学来说，目前的成绩想要考上一个好大学甚至是一般大学还是比较困难的，于是有人开始失望，甚至选择了放弃。难道我们真的无法突破自身的分数限制吗？还有什么办法可能让我们在成绩上创造奇迹呢？本章的内容将会告诉你答案！
迷茫地带
案例1云云最近非常苦恼，因为这几个月的月考成绩每次都不理想。当初选择学文是因为自己从小就喜欢文学，而且对历史和地理也很感兴趣，有这个做基础，学起来既轻松又愉快，可是最近才发现数学是自己总成绩的绊脚石，每次考试其他科目的单科成绩都是班里前几名，可一加上数学总成绩就落到二十几了，以这样的成绩想考上自己心中理想大学的理想专业是不可能的，可是每次考试数学分数都停留在那个水平上，为这云云都愁得睡不着了。
案例2张扬在同学和老师的眼中一直就是一个成绩平平的学生，一点都不出色。眼看高中生活接近尾声，自己很想利用最后的时间来一个大的突破，但是每门功课的成绩都很一般，虽没有太差的科目，但也没有擅长的课程，要是每门一起学感觉很吃力，但又不知道该先从哪儿入手，难道自己永远只能做个最普通的学生吗？
案例3还没从上次考试成功的喜悦中完全清醒的星子看着眼前的成绩傻眼了，因为上次的成绩很不错，所以卷子发下来也没有进行仔细的分析，结果同样的题目在这次考试中出现了错误，成绩总是这样忽上忽下的，万一高考时自己处于“下”的状态可怎么办？为此星子苦恼不已。
学道讲堂
突破分数限制的前提
突破分数限制的前提，就是要对考卷进行全面的分析。其中偏科问题就可以直接从分数的高低中看出来，如自己哪门功课的成绩总是上不去，参考一下平时的考试成绩就能知道。如果想要探讨更复杂的问题，就应该从月考或针对性较强的考试中发现问题，哪部分的分数低就说明你在这部分内容的基础知识掌握方面还存在一些问题。那么，如何能够做到全面科学地分析试卷呢？
首先，要做到心中有数。我们要经常面对考试，但每次考试的分数和什么因素有关，似乎没有多少人认真的思考过。根据多年的教学经验，我认为下面的公式可以囊括影响高考分数的大部分因素：
高考分数=实际水平±考题适应性±考试策略和技术发挥±心理因素±选择题盲答的偶然性±批改老师偶然因素±其他小概率事件
1.学习的实际水平
个人实际的学习能力和学习方法等因素共同决定了考生当前实际的学习成绩，但需要提醒大家的是，分数的高低并不是由这一点完全决定。
2.考试策略和技术发挥
举个例子来说，假如近期要参加一个马拉松比赛，某人自身实力很强，速度非常快，但如果不讲究策略，一上来就猛跑把所有的劲都使光，想拿第一也是不现实的，只有在实力的基础上，科学策略的指导下，这种理想才会变成现实。考试也是如此，同样需要策略的辅助和技术的指导，几个因素完美结合才能成就高分的梦想。
3.心理因素
心理因素对每一次考试来说都是很关键的，无论你的实力如何，没有良好的心理素质，是很难在考试中取得好成绩的。因为如果无法将心理调节到最佳状态，就有可能出现考试紧张、粗心马虎和丢三落四等问题，而这些都不利于考试的发挥。
以上提到的三个问题，基本上都属于主观方面的原因，通过我们自身的努力是可以克服和解决的，但是大家都知道世界万物是相互联系和影响着的，无论什么都无法独立存在，还有好多客体因素在影响甚至干扰着主体的活动。所以接下来提到的另外几个因素，就不完全能够通过自己的力量解决的了，有时还会和运气或其他因素有关，具体来讲主要有：
4.考题的适应性
每一位同学，在准备考试的过程中，都会带有不同学校、不同地区的特点，但我们参加考试时，即便是各省市自主命题，也会和自己平时所在地区或学校老师所出试题的风格有所差别，和自己长期的学习模式有偏差，此时考试适应性的高低就会成为影响成绩的一个重要因素。
5.选择题盲答的偶然性
有的时候运气在考试中很重要，例如遇到一个完全不会做的题，答对或答错带有很大的偶然性，如果运气好或是掌握了一些答题技巧，也会出现一蒙一个准的情况。当然，我们并不提倡大家带着侥幸心理去学习，反而是希望这种情况下的得分占总分的比例越少越好。之所以在这提出这个问题，只是希望能够在类似不得已的少数情况下也可以尽可能多拿到分数。
6.对阅卷老师的适应性
每个人都有自己的答题风格，这与老师阅卷的习惯是否相符合也会对成绩产生影响。如果某同学写作文的模式正好是阅卷老师所欣赏的，那么与同水平的同学相比他就很可能得到较高的分数。
7.其他小概率事件
考试当天的突发事件虽然出现的概率很小，一旦发生对成绩也会产生很大的影响的。
我们经常会听到有些同学超水平发挥，在别人看来以他的水平是根本考不上大学，但结果却是不仅考上了，还考了一本的学校，为什么会出现这种现象呢？其实就是前面提到的后几种因素起了作用。所以，即使是学得不太好的同学也不应该过早的选择放弃，而是要树立这样一种“自己超水平发挥是完全有可能的”意识。当然，在现阶段，同学们还是应该努力提高和改进学习潜在能力。
所以，考试成绩除了和实际的学习水平相关，还会受到许多其他因素的影响，这其中的某些因素是我们无法控制的，对此大家要做到心中有数。所以即使某次考试失败了，也不要太灰心，不要首先就否定了自己的能力，而是要综合分析一下各方面的原因，这样有助于考试自信心的建立。
分数，你读懂了多少？
你会读自己的分数吗？如何认识自己的分数呢？实际上小小的分数中包含了很多的内容。
首先，分数是个很好的检验，通过分数我们可以确定是否偏科。
其次，它可以帮助确定学科的盲点，即经常丢分的地方，就说明这部分内容你掌握的不扎实，你需要把它作为知识盲点去学习和巩固，然后坚持每天解决一个盲点问题，持续一段时间之后就会发现，真正困扰你的问题变得很少了。
第三，从分数确定答题策略
1）时间计划：有的同学总是不能在规定的时间内把题做完，分数不高不是因为不会做或是做不对，而是由于做不完，所以时间分配就成了困扰该生的一个大问题，存在这类问题的同学要注意，每次考试都要做提前的安排，合理分配每种题型所需时间。
2）难易程度：难易程度的安排也很重要，切记要先做容易题，后做难题，如果看了半天还是没有思路，就要甩题了。当然这也是需要讲究技巧的，一定不要盲目的空白甩题，具体的做法我们将在后面的内容中进行共同探讨。
第四，确定答题技术缺陷：如果解题思路很正确但却总是拿不到满分，这就需要对答题技巧进行修正了。
总之，面对分数时，我们的思考不应该仅仅停留在数字大小表面，而是要试图从中得到更多的信息，找到干扰我们成绩提高的各种因素，将其——解决掉，最终实现提高成绩的目的。
阶段突破要点
现在我们处于复习中期阶段，学习进入到一个相对平静的时期，在这种状态下，想要在学习方面获得突破并不是很容易的事。为了实现阶段
性的提高，我们需要注意以下几点：
1.不用虚词。落实到点
有的同学常常会说，我的成绩提不上去是因为不够努力，或者是做题和练习时不够认真，我建议大家尽量不要给自己找类似这样的理由，尤其是寻找失败的原因时。一定要把问题落到实处，比如说我之所以不够认真、经常走神，是因为在学习时头脑中老是想到某人或某事，找到问题的症结所在，才能做到对症下药。
前段时间我的一个学生提起这样一件事，某次考试时他前面的题目做得很顺利，自认为这次一定能够考好，于是就开始沾沾自喜了。随着考试的进行他不断地想名次、想分数，甚至已经看到了老师表扬、同学羡慕的场景，结果可想而知。在对这次考试失利进行原因分析时要注意，对成功的迫不及待和自控能力差是最主要的，而不能单纯的用“走神”去搪塞，否则下次还会出现类似的情况。所以在出现问题时，不要给自己虚幻的理由，而是要找到真正的原因。
2.看清问题，针对解决
在平时练习和做考试题目时，一定要看清题意再下笔，千万不可在没有完全掌握试题信息时就去分析，这样不仅不能准确解答，而且还非常浪费时间。
3.打破定势。改变习惯
每个人都有自己的解题思路和模式，从某种意义上来说这是有益的，因为经过长期训练形成的解答习惯是可以加快解题速度的，但是从另一方面来讲，这种模式也有一定的弊端，它有时会使你深陷其中，无法发现问题，这是其一；其二在于，习惯会使你无视新方法的魅力，慢慢地你会觉得学习很枯燥，而最终丧失学习的乐趣。
所以大家平时在做学习的准备时，要尝试着采用一些新的方法，例如记英语单词，你已经习惯了拿着单词书进行长时间记忆，虽然效果不好却从没想过要改变，那么现在不妨改变一下自己的习惯，尝试一些新的单词记忆法，如结合作文和阅读来进行单词的记忆，你一定会有新的收获的。
4.知识、技巧和心理共同突破
最后大家要对考试分数形成更加客观的理解，要明白其实学习并不仅仅是学习能力和学习方法的问题，有时也可能是学习心理的问题，有时还会涉及答题技巧，只有在各个方面都做好充分的准备，从知识、技巧和心理上共同突破障碍，才能使取得好成绩从理想变为现实。具体如何突破
一、解决偏科问题
有好多同学面临着偏科的困扰，虽然自己有几门课的成绩非常突出或者很优秀，但是由于另外的科目成绩太差，每次总成绩都排在后面，对此非常烦恼，可那些科目实在是学不好，为了解决这些问题，我给大家提出以下建议：
1.偏科的原因
首先要认识到偏科问题的严重性，明确解决偏科是突破分数限制的首要任务，只有从根本上解决偏科，才能最终突破分数限制。偏科问题的出现是很多原因的结果，在这里我们可以简单地总结一下：
1）基础薄弱
可能你初中时某一科的成绩就不太好，一直努力也还是没有什么起色，基础没打好，到了高中学起来依然困难，形成恶性循环。
2）兴趣缺乏
对该门学科缺乏足够的学习兴趣。这又分多种情况，比如有的同学学习没兴趣是因为和代课老师之间有矛盾，最终影响到学习该课的热情；另外一种情况就是学习的方法不当，总是收不到预想的效果，降低了学习兴趣，最终出现偏科的结果。
2.偏科的解决
了解问题出现的原因，我们就可以对症下药了，具体如何解决方法如下（以数学为例）：
首先，要解决兴趣问题，兴趣决定了对于这门课你能否钻研下去。很多同学明知道数学是自己的弱项，还是咬着牙拼命地去学，结果总是收不到良好的效果，这无形中又打击了他们学习该课程的积极性。对于这同学来说，要努力地做到发现数学的魅力和乐趣，找到它吸引自己的地方，比如说你可以从数学与生活相联系的地方入手，或者看看数学和物理、化学的联系，文科生也可以体会从数学中培养起来的逻辑感在各学科中的应用或文科问题是如何转化成数学问题等角度来体会。
实际上，无论搞艺术、搞历史还是搞政治，其研究过程最终还是要回
归到数学领域中，数学的应用在所有学科中都发挥着巨大的作用，所以如果对数学不感兴趣并不是一件好事，更不可以因此而放弃，而是要从它与自己所感兴趣的学科的联系人手来培养自己的兴趣。这方面的内容大家可以从一些书籍中得到启示，前不久我就看到一本十分不错的书，书名叫《生活中的数学问题》，大家可以简单的翻一翻，之后你会发现数学和生活中的许多现象都有着密切的联系。当然，其他学科也是一样的，但数学是基础，所以我们首先把它解决好。
第二，就是前面提到的和老师或同学之间的冲突影响到学习兴趣。进入高三复习阶段，我相信大多数同学已经能够很好地对待这个问题了，但是如果还不能处理的话，就要重视了。因为你对老师的反感常常会影响到你对待这门课的情绪，有一点要明白的是，在最后的冲刺阶段，如果因为闹情绪不听课或不完成老师布置的任务，最后吃亏的一定是你自己。
针对这种情况我建议大家要调整心态，忽略对老师的种种不满以全身心的状态投入到学习中去。因为对于我们最重要的是学知识，你不妨站在和老师平等甚至比他还高的位置上去理解问题，试图用自己的语言去描述和解决等等。如果可以这样做，你对该门课的理解会比原来更加深刻，这是解决内心冲突和调整情绪的一个良好方法。
二、建立框架感、层次感和逻辑感
要对所学的学科进行总体把握，同时对该科的题型和各部分内容之间的相关性进行思考，在头脑中构建出所学知识的框架感、层次感和逻辑感。很多同学只是习惯于埋头做题，但我建议大家要抬头思考，把这门课的知识结构在心里或纸上画一画，这样可以起到事半功倍的效果，大家不妨尝试一下。
三、具体操作步骤
1.优先时间分配
在现阶段的学习中，大家每天可以自由支配的时间非常少，一般只有四五个小时，最多也只是六个小时，但每一科的学习任务都很繁重，科学合理的分配有限时间，提高学习效率显得异常重要。所以首先要把偏科的问题解决好，因为偏科会直接影响总成绩高低。
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