休息——会休息才会工作
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作者： 姬艳玲编著
出 版 社： 中国三峡出版社
出版时间： 2008-9-1字数： 160000版次： 1页数： 221印刷时间： 2008/09/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802234352包装： 平装编辑推荐
休息，使人从生理和心理上得到放松，消除或减轻疲劳，恢复精神和体力，关乎工作，关乎健康，关乎生命本身。
◎睡眠，是人最重要的生理需求，直接关系到人的生存质量和生活质量，对我们生命中的平衡起了重要的作用。
◎有相当一部分人平时的工作非常紧张，压力很大， 因此，大家应该在生活中时刻注意进行适度的运动来舒缓压力、减轻疲劳，给自己一份轻松与愉悦。
◎在快节奏的时代里，人们需要学会按照心理、智力和体力活动的生物节律，来安排作息，这样，能提高工作效率、减轻疲劳、预防疾病、防止意外事故的发生。
◎人非圣贤，难免为七情六欲所困，关键是如何控制它，不让它信马由缰地破坏我们的个人形象、人际关系和工作。
内容简介
在劳碌中放松自己，拥有健康的身体，良好的休息必不可少，它是保证生活与工作质量的重要支柱。传统意义上认为：“静止不动就是休息”、“感到疲惫才休息”、“休息的时间越长越好”……都是错误的看法。那么，如何休息得法？本书以科学的内容、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的生理意义，分析休息不好的原因，提供休息的方法，为你营造一方净土，使你获得终生维持健康的休息习惯。
本书用语简练，内容实用，系统全面地阐释了午休、睡眠、工作间歇、下午茶、瑜珈、运动的正确方法，引导读者建立正常的生物钟，使其身体运转更加顺畅。
目录
序：会休息，才会工作
睡眠
生命中的三分之一
睡眠的重要性
现代人的睡眠误区
提高睡眠质量
谁偷走了你的睡眠？
现代人的睡眠问题
走出失眠
失眠者的心理健康
安神饮食助健康
调节饮食，提高睡眠质量
睡前饮食禁忌
良好的睡眠环境
适宜的居室环境
合理的睡眠用具
定时定量睡觉
睡眠要适量
遵循人体生物钟
睡前的良好习惯
睡前要注意的细节
睡前洗脚益处多
怎样选择睡姿
男人与女人的睡姿
病人的睡姿
午休
午休——大脑的中场休息
科学午休的意义
合理地安排午休
正确认识午休
午休禁忌
健康午休法
选择适合自己的午休方式
多种午休方式
午休活动新动向
职场女性的午间生活
办公室女性的午休文化”
办公室女性的时尚午休
工作间歇
休息与工作
平衡工作与休息间的脉动
工作间歇让自己放松、充电
健康充电法
职业女性保健法
职场男士释放压力
边工作边休息
工作中的瑜伽
电脑前的健身操
下午的中场休息
心灵每日下午茶
路上的休息
适度运动
晨练，全天好精神
散步，走出健康
OL运动新宠
瑜伽
健美体操
办公室白领健康“小动作”
工作前的热身准备
享受工作中的运动激情
建五正常的生物钟
生活规律
人体的生物钟规律
生物钟保健
上班族要注意的生活节律
根据生物钟安排睡眠与工作
夜班工作者的生物钟调节
三班倒工作者的生物钟调节
白领丽人的生物钟美容
美容也需要生物钟
舒缓的节奏更符合人体生物钟节律
舒缓有利于健康
舒缓，为肌肤减压
应对压力
释放压力
自我减压
心理调节
深呼吸
轻松减压花草茶
自然健康花草茶
简单花草茶配方
亲近自然
走进自然：最佳的解压办法
在大自然中冥想——芳香减压
淋浴的魔力
沐浴，舒适减压
享受DIY SPA
职场减压：把工作当作一种生活
点燃工作的激情
用良好的心态面对工作
保持心理健康
做情绪的主人
克服不良情绪
职场白领的情绪管理
拒绝完美，做本色的自己
接受自己
轻松度过情绪的低谷
情绪掌握在自己手中
教你如何走出情绪低谷
情绪咖啡厅
让情绪向阳
如何提高情商
后记
书摘插图
睡眠
生命中的三分之一
睡眠的作用
1．保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞贮存能量。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。睡眠不足的人，通常会有心情烦躁、激动或精神萎靡的情况，并且表现出注意力涣散、记忆力减退等现象；长期缺少睡眠还会使人产生幻觉。而睡眠充足的人，则精力充沛、思维敏捷、办事效率高。
2．增强免疫力。康复机体
在正常情况下，人体能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的康复，现代医学中常把睡眠作为一种治疗疾病的手段。
3.延缓衰老，促进长寿
许多调查研究资料均表明，正常、良好的睡眠有助于人体的健康长寿。生命就像燃烧的火焰，有规律地燃烧能更持久；而如果忽高忽低地燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能坚持更长的燃烧时间，保证生命的长久。
4．保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康和维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，会出现注意力涣散，而如果长期睡眠不佳则会使人产生不能合理地思考问题等异常情况。
5.睡眠还有利于皮肤美容
因为人在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
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