我的健康我做主.睡眠.运动.性爱
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作者： 杨晓光主编
出 版 社： 人民军医出版社
出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 194印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787509123836包装： 平装编辑推荐
运动是一切生命的源泉。
——达芬奇
睡眠是人生第一道美餐。
——丘吉尔
性，如果善于处理，可以成为世界上最绚烂美丽的事。
——伊丽莎白泰勒
内容简介
俗话说“民以食为天”。事实上，同样关乎生命与健康的要素还有睡眠、运动与性爱。如果说“睡眠是人生第一道美餐”、运动是生命之舟的助推器，那么，性爱可谓生命之火的助燃剂。惟有这三种要素合理、科学、和谐地加入生命的合奏，生命才会演绎出美妙的乐章。本书提供的正是关乎生命健康的睡眠、运动、性爱这三方面的相关知识、理念与做法。作者深入浅出地论述了睡眠、运动与性爱的科学保健养生原理和方法，实用性、可操作性强，是广大群众不可多得的日常保健指导用书。
目录
一、合理睡眠
每天需要多少睡眠
人一生的睡眠规律
每天睡6～7个小时能延长寿命
睡眠不足5个小时死亡增1.7倍
睡眠充足，免疫力高
何时入睡最好
早睡能护肝
晚11点前睡觉防皱纹
晚睡晚起人聪明
分段睡眠更利于恢复精力
睡够8个小时才能有效健身
睡眠可防癌
肺结核患者每天要睡足10个小时
睡得香才能记得牢
闻花香入眠可增强记忆力
睡前“四动”睡个好觉
睡前不能吃的五种食物
吃饱久睡容易伤肺
饭后5个小时睡觉缓解胃灼热
服药后不应立即睡觉
睡前洗头易惠头痛
提高睡眠质量十六法
七种不利健康的睡眠习惯
睡觉别戴这六种东西
睡眠张口呼吸有害健康
不要头枕着手睡觉
开灯睡眠癖须纠正
开灯睡觉，可能诱发性早熟
不要开着空调睡觉
睡眠时间要顺应四季变化
夏天睡眠应避风
热天睡觉最好穿睡衣
夏季睡眠的禁忌
冬夜睡眠莫弯腿
睡觉要重视“被窝小气候”
即使睡不好，也不要增加卧床时间
睡眠的十大认识误区
古人睡眠十忌
睡眠不足可引起高血压
睡眠不足加大心脏负担
睡眠不足易得胃病
睡眠不足性激素下降
……
二、科学运动
三、和谐性爱
书摘插图
一、合理睡眠
每天需要多少睡眠
人体每天正常的睡眠时间为5～10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。
根据专家所言，如果未得到充分的体息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏入睡。
为更多地了解需要多少睡眠，坚持1～2周的简单睡眠记录（每天实际的睡眠时间）会很有帮助。通过回顾睡眠记录，就会知道是否缺乏睡眠。
人一生的睡眠规律
婴儿阶段从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。
1～4岁 这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡3个小时。
5～12岁睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。
12～20岁的青少年这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。
20～30岁的年轻人8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小时对身体有益。
30～60岁的成年人男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些达7.5个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。
60岁以上的老年人晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。
每天睡6～7个小时能延长寿命
美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8个小时或更长时间的人以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6～7个小时最有助于延长人的寿命。
……
