养生·健康·长寿
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作者： 迟广训 著
出 版 社： 吉林文史出版社
出版时间： 2005-1-1字数： 100000版次： 1页数： 303印刷时间： 2005/01/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787806267974包装： 平装编辑推荐
最新科学全面实用的健康指南。
保健定律：关注健康+锻炼身体+科学饮食+按摩保健+心理平衡+规律生活+重视睡眠＝健康长寿。
内容简介
健康长寿，古今中外为人们所盼。关注健康，珍爱生命是人类永恒的主题。我国古代的医学家和营养学家对养生保健进行了卓有成效的探索和实践，给人们留下了丰富的知识和经验，也奠定了近代养生的基础。近代世界各国对养生保健从生物学、医学、心理学和社会学等各个领域，进行了深入的研究和探索，取得了丰硕的成果，健身方法，传搞无穷，有力地推动了全民健身活动。
作者在书中汇集了古今中外名人养生健身的宝贵经验，在长期的生活实践中研究、探索、积累、总结、借鉴出了“七联”养生法，即：关注健康，锻炼身体，科学饮食，按摩保健，心理平衡，规律生活，重视睡眠，其目的是科学管理生命，提高健康水平，作为养生健身海洋中的一滴水，献给想健康长寿的朋友们。
目录
第一章 关注健康
一、把握生命周期，确保身体健康
（一）健康期
（二）危险期
（三）高危期
（四）安全过渡期
（五）相对安全期
二、影响身体健康的因素
（一）社会因素
（二）遗传因素
（三）饮食、营养因素
（四）锻炼因素
（五）保健因素
（六）生活条件因素
（七）疾病因素
（八）生活方式因素
（九）生存环境因素
（十）家庭因素
三、身体健康的重要性
（一）从社会上看身体健康的重要性
（二）从工作上看身体健康的重要陛
（三）从家庭上看身体健康的重要性
四、养生保健要坚持“三性”
（一）综合性
（二）功效性
（三）终身性
五、注重递进式养生
（一）生理养生
（二）心理养生
（三）哲理养生
六、古今中外名人健身养生法
（一）古代名人健身养生法
1．老子的遵循自然法则养生法
2．孔子的以德助寿养生法
3．白居易的乐天养生法
4．陆游的五诀养生法
5．苏轼的“三戒、四常”养生法
……
第二章 锻炼身体
第三章 科学饮食
第四章 按摩保健
第五章 心理平衡
第六章 规律生活
第七章 重视睡眠
书摘插图
第一章 关注健康
人的身体健康是人世间最大的财富。健康不是一切，但没有健康，就没有一切。生命的真正价值在于质量和数量的统一，质量就是身体无病强健，数量就是活得高寿。健康长寿的标准是：世界卫生组织提出人体健康的新标准，包括肌体和精神的健康状态，“人的身体、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有病”。新的健康观认为，没有生病只是健康的一个基本方面，最主要是机体的正常状态，同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上和谐。也就是说人的机体、心理与社会、环境的适应能力均处于协调和平衡的状态。这就是新的健康完整而全面的观念。
世界卫生组织对健康制定了10条具体标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔；
（3）善于休息，睡眠良好，走路轻快、稳重；
（4）处事能力强，应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；
（5）能抵制一般性感冒和传染病，没有器质性疾病；
（6）体重适当，身材发育匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调；
（7）眼睛明亮，反应敏捷；
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
这10条就是健康的具体标准，是就普遍情况而言的，但对不同年龄的人还有不同的标准。应当用这个标准衡量一下自己是否健康。
健康是最重要的，一个人没有健康就什么也干不成。要把健康放在首位，一切以健康为基础。因此无论何年龄段的人都要关注健康问题，依靠自己的主观努力，掌握生命衰老、死亡的规律，按着健康长寿的标准，运用恰当的健身方法，积极有效地进行养生健身，达到健康长寿的目的。
……
