男子塑型减肥4周方案(附盘)(附赠VCD光盘一张)
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品牌: 高信东
基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：95 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7506452421/9787506452427
·条形码：9787506452427
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·附带品描述：附赠VCD光盘一张
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内容简介《男子塑型减肥4周方案》为您提供最具针对性的肌肉训练方案，由健身专家为您编写的科学、系统、强效的4周训练方案：第1周，提高基础代谢，畅通中枢神经与肌肉的传导通路，排毒、热身；第2周，经历肌肉成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号；第3周，雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号；第4周，扩大前三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号。
由中国健身先生锦标赛冠军高信东为您亲身示范！型男就是这样练成的！小丘般的肱二头肌、马蹄铁似的肱三头肌、清晰鲜明的王字腹肌、挺拔壮硕的背阔肌、结实有力的双腿……你想拥有这样的身材吗？
作者简介高信东，Lane 身高：180厘米体重：80公斤 胸围：101厘米腰围：84厘米臀围：98厘米 血型：O型 生肖：马 星座：摩羯 现职：中体倍力健美操总督导 学历：沈阳体育学院学士学位 佳绩：2004～2007年中国国际健身大会培训师 2004～2007年Nike赞助教练及培训 2007年全国健身先生锦标赛冠军 2006年全国健身先生锦标赛冠军 2005～2006年全国健身先生大赛冠军 2003年首届健美操形象大使赛冠军 特长课程：POP-DANCE、HIP-HOP、搏击、杠铃操 兴趣：打排球、听音乐、创作舞蹈、绘画、看电影、欣赏京剧 最喜欢穿的衣服颜色：黑、白、红 专业信条：坚持到底
编辑推荐强效增肌·劲爆减脂·完美塑型
最in最high的健美攻略
《男子塑型减肥4周方案》提供健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案！
目录
Part 01 理论热身
认识全身的肌肉
如何选择健身房
健身入门：了解常用身体姿势及简单术语
健身房训练YES＆NO
认识自己的核心肌肉力量
健美训练中的有氧器械训练
别忘了提升体能和耐力
选择私人教练时最常见的问题
Part 02 全身肌肉部位训练图解
胸部
上斜仰卧推举
仰卧哑铃推举
器械坐姿推胸
平卧推举
杠铃平卧推举
肩部
坐姿哑铃肩上推举
哑铃坐姿飞鸟
哑铃坐姿前平举
哑铃对握前平举
俯卧飞鸟
坐姿拉力器后拉
器械坐姿肩上推举
腕臂
杠上撑起
哑铃站姿臂弯举
跪姿杠铃反握腕弯举
跪姿杠铃正握腕弯举
站姿杠铃弯举
器械坐姿弯举
滑轮下压
哑铃俯卧撑上提
腰腹
直立屈腿
屈膝仰卧起坐
抬腿式两头起
坐姿负重收腿
器械坐姿下压
负重站姿转体
负重身体侧弯
下斜仰卧起坐
转体仰卧起坐
蝶式仰卧起坐
伸臂式仰卧起坐
背部
罗马椅挺身
哑铃俯立划船
垫上罗马椅挺身
俯立杠铃划船
坐姿宽握滑轮下拉
坐姿窄握胸前下拉
坐姿宽握滑轮颈后下拉
臀部
俯卧腿弯举
杠铃颈后深蹲
杠铃站姿提踵
器械坐姿屈腿
器械坐姿提踵
史密斯架深蹲
器械坐姿伸腿
器械坐姿蹬腿
器械坐姿夹腿
杠铃箭步蹲
伸展运动
伸展颈部
伸展大臀
伸展小臂、手腕
伸展肩部①
伸展肩部②
伸展胸、肩
伸展竖脊肌
伸展腹部
伸展侧腰
伸展臀部
伸展大腿
伸展小腿后侧
伸展小腿三头肌
伸展胫骨前肌
Part 03 4周魔鬼训练专家方案
第1周 提高基础代谢、畅通中枢神经与肌肉的传导通路、排毒、热身
第2周 经历大肌肉群成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号
第3周 细心雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号
第4周 扩大三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号
附 制定训练计划的法则
Part 04 营养增肌攻略
关于饮食的Q＆A
在欧美盛行不衰的健美运用营养保健品
增肌：黄金饮食计划
减脂：黄金饮食计划
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文摘插图：
