孕妇瑜伽(健身新主张)
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品牌: 深圳静园瑜伽
基本信息·出版社：南海出版公司
·页码：144 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7544233901/9787544233903
·条形码：9787544233903
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：24
·正文语种：中文
·丛书名：健身新主张
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内容简介《孕妇瑜伽》把理论与实践相结合。为孕期的你精心编排了45分钟瑜伽练习。运套课程，目的在于维持你的体态，并为宝宝来临做好准备，让你以最好的状态面对分娩这一天。健康的身体是女人顺利生产并使胎儿健康发育的基础。一个健康的女人总比一个体质虚弱的女人更能承受得住阵痛和分娩时的极度紧张，并有着较好的产后恢复能力。瑜伽所崇尚的适度、温和的修炼方式和针对人由内及外的整体关注。能给准妈妈和新妈妈许多帮助。怀孕期间练习瑜伽，任由心绪随身体舒展，会有妙不可言的效果，除了身体更健康、心情更放松之外，还可以与成长中的宝宝建立亲密连结。产后的练习，更有助于你快速恢复体态，重新找回自信。
编辑推荐《孕妇瑜伽》中精选的瑜伽动作充分结合孕妇小同阶段的生理和心理特点，能够为妊娠期及产后妇女保健打下坚实的基础，瑜伽的呼吸练习、放松功法和日常的基本动作练习可以为孕妇提供一个自我调节精神半衡的契机。
健康的身体是女人顺利生产并使胎儿健康发育的基础。一个健康的女人总比体质虚弱的女人更能承受阵痛和分娩时的极度紧张，并有着较好的产后恢复能力。瑜伽所崇尚的适度温度和的修炼方式，能给准妈妈和新妈妈提供很多帮助。怀孕期间练习瑜伽，任由心绪随身体舒展，会有妙不可言的效果，除了身体更健康、心情更放松之外，还可以与成长中的宝宝亲密基础。产后的练习，更有助于你快速恢复体态、重新找回自信。
特别为孕期的您的45分钟瑜伽练习，可以保持你的体态，为宝宝来临做好充分准备，以最好状态面对分娩这一神圣的日子。
40种体式的产前锻炼，为分娩做好热身准备，迎接宝宝的到来；30组资势补益产后身体，重塑体形，做个漂亮妈咪！为年轻妈咪们精心打造的魅力瑜伽！
目录
基础篇
PART 1——解读特殊时期瑜伽
孕期妇女的身心特点
孕妇瑜伽的优点
练习瑜伽有哪些方式
PART 2——孕期瑜伽修炼要点
练习方法
练习注意事项
练习时间和环境准备
孕妇瑜伽练习用品
开始瑜伽练习的7大要领
PART 3——产后瑜伽助你恢复自信
产后身体特点及运动方式
瑜伽练习带给产妇的身心改变
产后如何使身体尽快复原
产后瑜伽应注意哪些事项
产前篇
PART 1——从平静呼吸开始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全呼吸法
蜂鸣式呼吸法
蒲公英式呼吸法
经络呼吸法
PART 2——热身运动
眼部运动
锵口运动一
颈部运动二
肩部运动
手部伸展式
脚踝活动式一
脚踝活动式二
手臂伸展式
PART 3——坐姿
莲花侧弯伸展式
蝴蝶式
波浪式
摇摆式
半脊扭动式
牛面式
猫式
猫扭动式
开胯式
简易鸽子式
新月式
扭身侧弯式
简易蜡烛式
简易新月式
顶峰式
狗式
后腿伸展式
鱼式
后仰式
PART 4——站姿
腕部活动式
战士一式
蹲式一式
蹲式二式
树式
下蹲式
跨步扭脊式
PART 5——卧姿
桥式
仰卧扭脊式
鳄鱼式
产后篇
PART 1——坐姿
压单腿式
坐角式
束角式
鸽王式
背部伸展式
简易脊柱扭转式
虎式
虎式平衡式
猫式
顶峰式
骆驼式
鱼式
头倒立式
PART 2——站姿
战士一式
三角式
战士二式
舞者式
战士三式
PART 3——卧姿
蛇式
半蝗虫式
全蝗虫式
全蝗虫式变体
弓式
单腿弓式
炮弹式
犁式
桥式
轮式
剪刀收腹式
角度收腹式
仰卧起坐式
附录
孕妇瑜伽Q&A
产后保健Q&A
孕产妇健康食物推荐
……[看更多目录]
序言妊娠期是女人一生中要经历的一个重要期。很多女性由于初次怀孕或过于年轻，缺少经验，不能进行正确的自我观察和自我调节，而瑜伽练习正好能够帮助孕妇弥补这些不足，使其适应新的发育和成长，缓和及排除身体的不适感，避免对身体造成各种隐性或表性的损害。同时，身处孕期的女性身体会失去活力，有可能无法重新恢复，这也正是大多数女性在怀孕后期担心的事情。生产之后，很多女性会发现以前自己引以为傲的身材不见了踪影，于是努力地恢复，想再拥有苗条身段和有光泽的皮肤，但很多时候却收效甚微。如果不想出现臀腿肥大、静脉曲张、腹部松弛、乳房松垂等现象，甚至患上便秘、痔疮、子宫下垂以及椎间盘突出等背部疾病，并由此导致自信心缺乏、意志消沉等问题，那么从现在开始就练习瑜伽吧。
本书中精选的瑜伽动作充分结合孕妇小同阶段的生理和心理特点，能够为妊娠期及产后妇女保健打下坚实的基础，瑜伽的呼吸练习、放松功法和日常的基本动作练习可以为孕妇提供一个自我调节精神半衡的契机。不管你现在的健康状况如何，瑜伽都可以帮助衔接和理顺这些自然的韵律和流转。瑜伽对于消除恐惧、压力和焦虑的效果显著，这便是它的功用所在。练习时你不需要做很多运动，一旦发现了适合自己的姿势，就可以身心交融地运动、伸展、放松和协调，而更为重要的是，反复的运动不会造成伤害、紧张和压力。现在越来越多的孕妇选择了瑜伽练习，而不是其他的锻炼方式，是因为她们感到这是孕期身体最好的成长方式和运动方式。
文摘插图：
