健美完全手册:8周雕塑好身材
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品牌: 孙宇辉
基本信息·出版社：北京体育大学出版社
·页码：195 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7811004755
·条形码：9787811004755
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
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内容简介《健美完全手册:8周雕塑好身材》引入了世界健美明星的训练为范例进行教学。该书首先介绍了人体骨骼、骨骼股、人体各关节等解剖知识、然后对健美运动的常识进行系统的介绍、并以图文并茂的方式对最佳健美练习动作进行了说明。
编辑推荐你想知道当美国州长的阿诺.施瓦辛格是怎么训练肱二头肌吗？《健美完全手册:8周雕塑好身材》将是您最好的健身私人教练。
目录
不可或缺的解剖知识
人体骨骼
人体骨骼肌
人的解剖本位和基本切面
人体各关节的运动形式
健美运动常识
健美训练的环境要求
健美训练原则与要素
健美训练计划的制订
健美练习的要求和规范
健美训练中的有氧练习
基本动作与孤立动作
训练动作的评定
健身房中的减脂训练
最佳健美练习动作
胸部肌群
背部肌群
肩部肌群
臂部肌群
腹部肌群
腿部肌群
臀部肌群
合理饮食是健美运动的基石
健美运动中饮食的重要性
初学者的饮食要求
健美选手的营养摄入
营养补剂
日进餐计划的制订
常见食物营养素
健美明星训练范例
凯文.莱弗隆的胸肌训练
多里安.耶茨的背部训练
埃迪.罗宾逊的肩部训练
阿诺.施瓦辛格的肱三头肌训练
纳赛尔.桑贝蒂的肱三头肌训练
弗莱克斯.惠勒的腹肌训练
弗兰科.哥伦布的股四头股训练
塞米尔.彭诺德的小腿训练
健美竞赛
竞赛项目与等级划分
评分校准
规定动作
自由造型
……[看更多目录]
文摘健身房中的减脂训练
减脂的积极有效的手段是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄入的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法，在减缩皮下脂肪的同时，肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少。疾走、跳舞、登山、做操也是有氧运动，但是从锻炼肌肉的角度来说，它们的强度、力度，都是远远不够的。
当前较流行的是在健身房内利用各种器械运动全身各部位，达到减脂的目的。器械减脂肥的形式很多，既可有的放矢选择不同的器械缩减局部皮下脂肪，又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划，从而在减肥的同时，达到增加肌肉、增进健康的目的。
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