35%的人失眠 警惕睡眠障碍黑杀手
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http://www.jkr365.com 日期：2005-11-10 13:31:00来源:健康人社区
在过去一年中，我国至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3％。
长期失眠可以带来一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
本报讯据《北京娱乐信报》报道，人不吃不喝，可以存活7天，但若一点不睡，就只能存活4天。据统计，中国成年人中有42.7％的人存在着睡眠障碍的困扰（都市人群尤甚），多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。“中国国民睡眠健康循证高层论坛”本周在北京举行。科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业1000名“京城最睡不着的人”出席了本次论坛。
现状：我国35％的人失眠
中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说，睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。
与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10％~49％患有失眠；在我国，过去的一年中，至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3％。有媒体报道，上海市约有40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性人数是男性的1.5倍。40~60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.97％的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。
诊断：30分钟不能入睡可确诊
诊断失眠症，不是看他能睡多长时间，而是看他在有了睡意上床后，30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状的，即可确诊。
失眠主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒，这使患者即使在入眠时间里，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
值得注意的是，通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少，老人自己也不以觉少为异，但经科学研究，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化，夜间入眠较难，但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入忧郁状态，这才导致了真正的失眠症。
治疗：改正不良睡前生活习惯
小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律运行。
健康提醒
助眠方法推荐
1.睡前做好准备工作：睡前散步；入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38~40摄氏度，闭上眼睛，静静躺着；用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。
2.睡姿和睡具选择：俗话说“不觅仙方觅睡方”，“站如松，坐如钟，卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好；枕以一拳至一拳半高为好。
3.睡眠要规律化：起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。
4.深呼吸催眠法：平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长的时间，就能安然入睡。
