专家提醒人们,这些病大多数是由于平时不注意,粗心引起的。因此,预防这些疾病要从日常做起,必须引起重视的是,多数“职业病”是可防不可治的。
IT一族
关键词:鼠标手手机肘键盘腕屏幕脸
问题1 鼠标手
人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70°~80°,向手背部屈曲达50°~60°,使用键盘时,腕关节背屈约45°~55°,已接近了最大的角度,这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管,在这种状态下,手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,发生慢性损伤,造成炎症水肿,继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等,还可出现腕关节肿胀,手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时,反复机械地集中活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。导致周围神经损伤或受压迫。
对策:每工作一小时就要起身活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。
问题2 手机肘
“手机肘”在医学上被称作“肘管综合征”。患“手机肘”的人大多是一些平时用联络的白领人士,每天接打手机、发送短信的时间超过四个小时。据了解,“手机肘”早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛,胳膊有时抬不起来,因为接打手机时间太长,打电话时总把手臂圈起来,长期就会造成神经牵拉受损。症状较重者为持续性疼痛,手臂无力,甚至持物会掉落,在前臂旋转向前伸时,也常因疼痛而活动受限。
对策:专家建议常用手机的人士,打电话时应尽量使用耳机,避免手臂长时间弯曲,或尝试“左右开弓”,让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动,还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。专家提醒,如果发现手臂等部位酸痛、麻木等症状出现的频率增高,或者在极短时间内就出现此类症状,应立即去医院就诊。
问题3 键盘腕
医学上称为“腕管综合征”。主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛,常感觉大拇指笨拙无力,拇指、食指、中指感觉迟钝和异常,而小指和无名指内半侧完全正常,如果让患者将两手搁在桌子上,前臂与桌面垂直,两手腕自然屈掌下垂,大约一分钟即可出现食指和中指的麻木。主要原因是长期从事电脑打字工作敲击键盘所致。
对策:应让长期操作电脑者将腕部垫起,避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息,同时活动一下腕部。治疗时应该暂时停止使用电脑,并遵从医嘱用物理、封闭、手术等方法治疗。
问题4 屏幕脸
天天与电脑打交道的人,长期面对电脑屏幕,不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸,影响日常的人际交往,且容易产生人格障碍与性格异常。长时间的人机对话会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。另外,屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹。
对策:在日常操作电脑时,身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。硬件上,应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑,有液晶显示屏更好。同时,要挑选适合自己的电脑桌椅,尽量把它们调节到最适合自己的状态。要注意眼睛休息,最好一小时休息10分钟,每天做两次眼保健操。上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面液彻底清洗面庞,将静电吸附的尘垢洗掉,涂上温和的护肤品。久之可减少伤害,润肤养颜。
记者
关键词:失眠胃病脑力疲劳
问题1 失眠
由于各类新闻事件的突发性,使得记者始终处在一个高度紧张的思想状态中,长此以往,难免造成神经紧张和过早衰老,同时由于记者睡眠不规律也造成失眠。
对策:按摩治疗失眠是行之有效的方法。抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。按揉脑后:以两手拇指螺纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。
问题2 胃病
因为工作压力大,还要经常熬夜,记者的工作时间又不定性,常常饥一顿饱一顿,一天吃一顿饭更是常有的事情。久而久之,跟胃有关的疾病接踵而来。
对策:专家建议:除了常备胃药以外,用食疗法来缓解胃病症状。椒面粥、糖酒鸡蛋、茴香粳米粥等都是暖胃、养胃的食疗方法。
问题3 脑力疲劳
记者因长期用脑进行采访和写稿子,容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。
对策:多梳头,多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3分钟—5分钟。经常运动,以增加体能储存,每周散步3—4次,每次30分—45分钟,或一星期进行3—4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。在工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5分—10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。
教师
关键词:颈腰受损肩周炎声带息肉下肢静脉曲张过敏性鼻炎
问题1 颈腰受损
教师伏案批改作业、备课时间较长,容易导致颈椎病和腰椎间盘突出,久而久之演变为颈椎退化性关节炎,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛。
对策:治疗上述疾病有吃药、手术、理疗等方法,理疗通过针灸疏通经脉、电疗改善局部血液循环、按摩牵伸关节等方法可以达到标本兼治的目的。最好的预防方法是加强运动。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等。
问题2 肩周炎
在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起的肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损,导致肩周炎。
对策:肩周炎如不及时诊治,严重的会出现软组织水肿、胳膊抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药,二是理疗。
问题3 声带息肉
老师长时间讲课声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉,声带小结,成为教师的又一大烦心事。
对策:这种病通过内窥镜几分钟就可以割除,但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。平时要注意以下几点:大量喝水,确保喉咙得到湿润。在说话的时候,身体站直,双眼平视前方,让脊柱与视线成90度。尽可能少说话、避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害。在教室里种养植物,经常浇水,避免空气干燥。少吃乳制品,因为乳制品会激发痰的分泌,进而影响声带。
问题4 下肢静脉曲张
教师在长年授课中因长时间站立等原因,引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。具体表现为腿部肿胀,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团,皮肤发紫,特别是踝和小腿内侧更为严重。
对策:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动双腿,促进血液循环。避免久站或久坐不动,卧床休息时有意识地抬高患肢,也可做专门的静脉操。多喝水,多吃含纤维的食物。
问题5 过敏性鼻炎
由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合征”已成为广大老师的头号健康隐患。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广,而且不少新发明也在进行中,但多数老师还在使用传统粉笔,因而粉笔的各种显性和隐性的综合征给老师健康带来隐患。具体表现为:鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍,并可出现头痛等症状。
对策:可用抗组胺药(如苯海拉明)、激素(如强的松),也可用葡萄糖酸钙片及维生素C,以改善血管通透性,还可用封闭疗法及局部滴药(1%麻黄素)。如果遇到眼睛发炎的话,应及时使用眼药水。
(来源:北京娱乐信报)