想些办法来减轻这种症状。
1.制订一个固定的就寝和起床时间。就寝时间应符合你的生活方式，它还应该是你长期坚持的日常习惯的一部分，它会告诉你，该睡觉了。调整你体内的生物钟———每天早上起床时间不要迟于8点。如果你前一天晚上没有睡好，也不要想第二天早上睡懒觉。
2.卧室只用于睡觉和过性生活。不应在卧室里摆放电视机、电脑和公文包，也不要在床上吃东西。卧室的灯光应保持昏暗，气温保持凉爽，温度为16℃时睡眠状态最佳。避免使用发光的时钟，适当保持通风，因为闷热的卧室会使你在半夜里醒来，嗓子疼痛，或者嗓子因发痒而咳嗽。如果你患哮喘或支气管炎，上床睡觉之前在散热器上放上加湿器或者搭一条湿毛巾，因为温暖、湿润的空气不容易刺激气管。
3.失眠者经常在床上浪费大量的时间。如果你上床30分钟后还辗转难眠，那就起床。可到另一个房间阅读轻松愉快的书，也可做一件单调的事，例如烫衣服。等到你觉得有睡意时再上床睡觉。
4.白天要限制酒精、咖啡因和香烟的摄入量。酒精可能会使人昏昏欲睡，但其作用结束以后，人会突然清醒。咖啡因是一种兴奋剂，要经过10个小时才能将其排出体外。香烟中的尼古丁对你的身体也有兴奋作用。
5.失眠者尽量避免在白天入睡。如果必须睡觉，那就在午饭以后小睡一会，不要超过30分钟。
6.在上床睡觉5至6小时之前进行运动。至少20分钟的增氧健身运动有助于加快你体内的新陈代谢，5至6小时之后新陈代谢速度会放慢，这样能帮助你入睡。
7.上床睡觉之前洗个热水澡。体温略微上升有助于你进入睡眠。
8.就寝时喝一杯热牛奶。牛奶含有一种氨基酸，它在人的脑部转化为一种增进睡眠的化合物。饮用春黄菊和具有柠檬香味的马鞭草一类植物的药茶，也有增进睡眠的作用。
9.不要在睡觉之前大吃大喝，也不要饿着肚子上床睡觉，因为脑部血糖偏低会影响你的睡眠。
10.每天至少晒半小时的太阳。这样会刺激脑部松果腺分泌更多的褪黑色素，据说褪黑色素有助于使人入睡。
