怎么样把肩练宽一点?怎么样练肩背肌肉?

首先，从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它，就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。

背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形，动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做，训练量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次训练课，先练背后练肩。

• ·毛泽东喜欢吃菊花
• ·日本东京美食之旅(图集)
• ·广东东莞病死猪肉流入菜市大排挡
• ·北京：老字号搬家，面临选址难题
• ·趣味水果拼盘图片(图集)
• ·哪种炒饭热量比较低
• ·黄褐斑是不是俗称的土印？
• ·山药变黑能吃吗？小孩能吃吗？
• ·不知道怎样正确的数胎动
• ·光想和佰生女人做怎么办