女人三养
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作者： 舒丹 主编
出 版 社： 中国物资出版社
出版时间： 2007-7-1字数： 274000版次： 1页数： 282印刷时间： 2007/07/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787504726698包装： 平装编辑推荐
本书是一部专为女性读者朋友量身定制的健康宝典。 若把女人的一生比做一棵大树，那么，休养生息将贯穿着女人整个生命旅程。青春期，产褥期，更年期，是女人一生非常重要的三个关键时期，也是女人生命中最需要高度重视、备加养护的三道健康关卡。平安地度过这三个关键时期，女人们就可以省却许多烦恼，为生命增添许多快乐。本书把关联与影响着女人生命轨迹的这三个特殊时期的养护知识与科学道理、养生方法与保健要领有机地融合在一起，通俗易懂地介绍给广大女性读者，为她们的生活指点迷津，排忧解难。
内容简介
本书以女人的人生经历为主线，以女人的身心养护为要点，以女人的幸福人生为目的，把关联与影响着女人生命轨迹的三个特殊时期的养护知识与科学道理、养生方法与保健要领有机地融合在一起，通俗易懂地介绍给广大女性读者，为她们的生活指点迷津，排忧解难。此书既是一部身心保健、防治疾患的实用养生工具书，又是一部制造快乐、美化人生的保健知识普及书。
目录
上编 少女青春期的身心养护
一、了解少女青春期的奥秘
1.青春期少女身高体重迅速增加
2.体内静悄悄地发生重大变化
3.有了白嫩光滑的皮肤
4.乳房开始发育了
5.生殖器官逐步发育成熟
6.初潮：少女进入青春期的生理信号
7.少女应了解月经周期的规律性
二、少女青春期的营养与饮食
1.少女青春期的基本营养需求
2.少女青春期厌食症的调养
3.月经不调吃什么最好
4.适用于少女经前紧张症的药膳
5.适用于功能性子宫出血的药膳
三、少女青春期的生理保健
1.少女青春期的卫生保健不可忽视
2.青春期少女爱美的8个“不”
3.保护好肌肤、手与指甲
4.美丽少女的乳房健美与保健
5.少女初潮的生理保健要特别重视
6.妙招应付痛经和经血异味
7.少女如何减轻经期的不适感
四、关注少女青春期的心理健康
1.培养少女青春期的健康心理
2.少女青春期的情绪需要疏导
3.消除忧虑，舒解少女的心理压力
4.正确认识少女青春期的异性羞涩感
5.摒弃少女青春期异性恐惧感
6.正视少女青春期的性心理
7.关注少女青春期的性美心理
8.让青春期少女追求正确的自身性美
9.让青春期少女远离自杀
五、少女青春期的性保护
1.了解少女青春期的五重性征发育
2.少女青春期性早熟的诊断与治疗
3.少女青春期性延迟的诊断与治疗
4.不可忽视对青春期少女的性道德教育
5.青春期少女如何有效地克服性冲动
6.少女如何正确对待手淫
7.少女早恋宜“疏”不宜“堵”
8.青春期少女要了解避孕知识
9.少女未婚先孕如何向亲人和社会求助
10.了解性疾病的传播途径及方式
11.防范性骚扰的自我保护意识
12.少女遭遇强奸暴行时的自卫
13.少女不幸失身后应如何面对现实
14.怎样预防少女的同性恋倾向
六、青春期少女的体育锻炼
1.运动有利于促进少女的身心健康
2.不同的运动为少女带来不同的效果
3.步行：最简便易行的运动方式
4.游泳：愉悦身心的健身运动
5.和谐运动必须遵循法度
6.少女应防止不科学的健美锻炼
7.在体育锻炼中如何防止运动损伤
中编 女性产褥期的：养生与保健
一、女性产后的生理保护
二、女性产褥期的营养与饮食
三、女性产后的身材恢复
四、产妇产后的心理调整
五、产后夫妻情感的调适
六、产妇产后疾病的预防与治疗
下编 女性更年期的养生与保健
一、认识女性更年期
二、让营养的摄入更科学更合理
三、让运动成为防止衰老的良方
四、让社交与娱乐成为身心健康的良药
五、女性更年期的性养生
六、女性更年期的心理养生
七、更年期女性适用的几种保健措施
八、积极预防女性更年期易发的疾病
书摘插图
上编 少女青春期的身心养护
一、了解少女青春期的奥秘
了解少女青春期的奥秘
常言道：少女的心，秋天的云。青春期的少女身体和情绪的变化十分明显，发育的身体内充满着无数奥秘。揭开青春的面纱，你会发现生命的脚步与美丽的讯息。
1.青春期少女身高体重迅速增加
青春期是指从青春发育征象开始出现，到生殖机能发育成熟为止的一段时期。由于对青春期开始发育的征象和生殖器官发育的成熟还缺乏明确的指标，所以，对青春期定义尚无统一定论。医学上常将10～19岁阶段称为青春期；10～14岁阶段称为青春早期；15～19岁阶段称为青春晚期；18～28岁阶段称为青年期。1965年世界卫生组织决定，将10～20岁阶段称为青春期。总之，青春期是从儿童到成年之间的过渡阶段，在此阶段中少女生理上发生了巨大的变化。
青春期一到，脑重体分泌生长激素。王长激素能促进骨骼生长，尤其是四肢长骨的生长，它能促使钙质沉积在骨骼端，从而使身体长高，骨骼粗壮。脑垂体分泌的促甲状腺素可刺激甲状腺上皮分泌甲状腺素。甲状腺素可促进人体的新陈代谢、骨骼的生长和神经系统的发育。
初潮来临之前，少女的身体会发生全新的变化。体重和身高迅速增长，尤其是体重增加更为显著，体重和身高增长的速度是继乳儿期后出现的第二个高峰。少女在12～13岁时达到生长速度高峰期。在青春期，女孩每年平均增重3.5公斤。据研究表明：在儿童期，由于生长激素作用，身高每年平均增长4厘米；在青春期，身高每年增长较前增加2～5厘米。
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