快乐的孩子最健康：学会调控自己的情绪
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作者： 张洁，刘希庆编著
出 版 社： 科学出版社
出版时间： 2009-4-1字数：版次： 2页数： 189印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787030236128包装： 平装编辑推荐
少年最识愁滋味，让不开心的事情见鬼去吧，每临大事要静气，不要鬼神细微的快乐
“赢在青春起跑线丛书”帮助青少年深入了解青春的意义，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人。它启发生命的智慧，体现全人教育的理念，引导青少年不仅成为成熟的个体，更成为具有和谐群性、健康向上的社会人。
——徐光兴（教育部中小学心理健康教育指导委员会专家委员、华东师范大学心理与认知科学学院教授）
我的孩子刚上初中，很叛逆。《快乐的孩子最健康》让我的孩子变了个人似的，他懂得调节自己的情绪，不再大呼小叫了，我很欣慰。
——成成的妈妈（39岁，公务员）
这本书像一扇窗，透过它，我看见了自己内心的波涛汹涌。我学会了控制，并结束了和爸爸妈妈的冲突。
——小蓓（初二女生）
内容简介
“赢在青春起跑线丛书”用生动丰富的实例、幽默风趣的漫画为你懈读青春的心事。
《快乐的孩子最健康》告诉你什么是情绪；教会你识别他人的情绪：引导你觉察自己的情绪，正确认知并调节自己的情绪。把握快乐秘笈，快乐的孩子最健康！
本书适合中学生朋友及其家长、老师阅读和参考。
目录
序言：青春的生命之歌（徐光兴）
一 认识情绪
1.情绪——心情的晴雨表
2.区分“好情绪”和“坏情绪”
3.情绪与健康
二 了解你的情绪
1.你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况
2.少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？
了解你的生理变化——花季的小秘密
了解你的环境——烦恼来自何处？
了解你的思维——你有不合理观念吗？
3.你会调节自己的情绪吗？
如何恰当地表达自己的情绪？
如何感受和调节别人的情绪？
如何调节你周围的环境？
三 快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方
1.理智调适法——理智战胜情感
制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒
无名火真的无名吗？
2.转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧
活动转移——做自己喜欢做的事情
环境转移
3.学会宣泄——喜怒不形于色未必好
痛哭——男儿有泪也需弹
声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀
倾诉——朋友是最好的心理医生
娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
日记——内心独白的一片净土
运动——让烦恼随汗水永远地流走
咨询——开辟另一种交流空间
4.学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福
将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬
知足者常乐——乐观无价
世上没有后悔药——不言后悔
5.转换思维——思想乃快乐之源
转换思维的技巧
合理思维建议
6.情绪升华——化阻力为动力
7.补偿转移——将不幸化为机会
战胜命运的考验——超越自我
寻找其他的满足感——目标转移
谨防过度补偿
8.学会幽默——笑一笑，十年少
神奇的“笑”
多一点幽默
9.自我激励——力量在你心中
积极的自我暗示
自我激励
10.自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石
调整环境刺激
自我放松技巧
自我身体控制
四 消除烦恼：调节情绪实战篇
1.人际交往
同学关系
与父母的关系
师生关系
2.学业压力
消除紧张与学习焦虑
考试焦虑怎么办？
产生厌学情绪怎么办？
3.情感困惑
了解你的生理变化和情绪变化
男女生之间没有纯粹的友谊吗？
早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？
意外事件引起的情绪波动
4.个性缺点
冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽
战胜怯懦——走出胆战心惊的日子
消除你的恐惧情绪
每临大事要静气——克服急躁情绪
如何才能走出抑郁的阴影？
如何摆脱孤独的缠绕？
陷入自我封闭怎么办？
如何摆脱失望情绪？
五 快乐结语
1.消除不良情绪的几大误区
消极的心理防卫
不良的生活习惯
2.快乐处方笺——改变情绪的四大法宝
加强锻炼
合理饮食
积极思维
合理休息
3.捕捉身边的快乐
不要忽视细微的快乐
善待自己和他人
书摘插图
一 认识情绪
1.情绪——心情的晴雨表
从刚出生的婴儿到成人，我们每个人脸上都曾出现过像本节首页图画上一样丰富的表情。当你参加了某项比赛，站在领奖台上时，你的脸上挂满了成功的喜悦；当你因小事跟同学发生争执时，你心里充满了不快与不平；当你的亲人或好友离开你时，也许一种惆怅哀怨的思绪会萦绕在你的心头；当你生活中经历波澜、遭受挫折时，失望或懊恼的情绪会随之而来，挥之不去……
这就是我们丰富内心世界的晴雨表——情绪。情绪是人内心世界的“窗口”。推开心灵的窗户，我们可以看到生活的各种写照，看到人类丰富的情感世界。心理学家告诉我们，情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的整个精神活动。我们每天的生活都要经历许多平凡或不平凡的事件，情绪无时无刻不在影响着我们的思维和行为。“人逢喜事精神爽，月到中秋分外明”，“抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁”，相信我们都有这样的体验：有了好的心情，天空看起来都会格外的蓝；要是心情不好，天空看起来都是灰的。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”每个人在一生当中，可以说每年每月，甚至每天，都会有哭有笑、有喜有悲。由于成功和失败、顺心和不顺心等等的不断交替更换，也就必然会产生愉快或不愉快的情绪反应。当我们面对犹如“万花筒”般迷离纷纭、变化多端的大千世界时，应当做情绪的主人，做到喜怒有常、喜怒有度。
……
