营销人员健康24小时(赠书)
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品牌: 钮文异
基本信息·出版社：企业管理出版社
·页码：206 页
·出版日期：2006年
·ISBN：bkbk875261
·条形码：bkbk875261
·包装版本：1版
·装帧：精装
·开本：32
·正文语种：中文
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内容简介《营销人员健康24小时》由派力营销提议并参与、北大健康医学专家钮文异教授编著的中国第一本专门针营销人员的健康指导手册，旨在提醒和引导我们6000万的营销人员树立正确的健康理念、选择健康的生活方式，在事业成功和身体健康两方面获得尽可能完美的平衡。压力、疲劳、病痛、您是否被这些问题困扰着？”挣了银子丢了身子“，您是否担心自己也成为其中又一个范例？无能无力、放松、健康对忙碌的来说是否真的是一种奢望？其实，获得健康并不见得费钱费时费力，只要您在每天的工作、生活空隙充分利用空气、水、茶、走路、只需要几分钟、几个简单的动作就可以让您的健康梦想成真！不信，那就请您翻开这本我们精心为您编写的《营销人员健康24小时》吧！
作者简介钮文异，北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任、教授、中国健康教育协会理事、《中国健康教育》杂志常务编委、北京市社区卫生协会常务理事。曾参与过中央电视台多个健康栏目的策划，更编著过多部医学著作。其中《科学防治战胜非典》一书、荣获国家新闻出版总署颁发的第六届国家图书奖特别奖；《中小学生性健康教育读本（3本）》一书，获第十一届西部地区优秀科技图书二等奖。
编辑推荐作为中国第一本针对营销人员健康问题的休闲读物，《营销人员健康24小时》正式出版前的简装本在两个月之内已经被100000个营销售货员争相传阅、爱不释手！
谨以此书献给那些为了梦想、激情工作的中国6000万营销人员。
要事业成功，更要身体健康！
24小时的时刻呵护，让您拥有充满活力的早晨，斗志昂扬的上午，精力充沛的下午，轻松自在的夜晚……只要您按照《营销人员健康24小时》的指导去做，就可以同时赢得健康和事业！
目录
序一
序二
前言 了解自己的生命数字
第一章 有压力才有动力
工作压力颠覆了健康
做一个快乐透明人
善待自己的大脑
要工作更要放松
每天请深呼吸3次
用音乐对抗压力
给自己适当的压力
第二章 改变，从办公室开始
上班第一件事，打开门窗通通气
远离制造污染的办公用具
警惕办公室的隐形杀手——细菌
爱空调，不爱空调病
频繁的电话
疼痛在说话
背部保健6妙方
做做办公室健康操
电脑一族的饮食建议
水是生命之源
视觉疲劳症——都是电脑惹的祸
常给眼睛放放假
办公室镜子缓解视疲劳
打造健康办公桌
小时间大健康
第三章 给自己一个健康的习惯
激活我们的每一个细胞
两招搞掂落枕
清爽从头开始
清晨的面子工程
别让牙痛侵扰你
抛开伤胃的八大恶习
了解心脏的喜怒哀乐
不要与手机亲密接触
“卫生习惯”真的卫生的吗？
适当选择营养品
如何对不良情绪进行调适
十一种心理减压的方法
夜晚睡前七步曲
第四章 健康饮食
健康饮食，从早餐开始
提倡分餐好
工作午餐的聪明选择
最佳进餐顺序
晚餐最好这样吃
诱人的夜宵，吞噬健康
健康是可以积蓄的
啤酒的美中不足
关于“火锅综合症”
吃水果的误区
解毒食物可常吃
有益健康的四杯茶
口味改变性格趣谈
合理膳食“一二三四五六七”口诀
第五章 调校你的生物钟
中医调校你的生物钟
让每日睡眠更具品质
睡觉时请给身体“松绑”
赶走午后瞌睡虫
能量食品给你无限精力
熬夜的安全注脚
熬夜加班“健康参考”
五种有益熬夜的果汁
睡眠不足易发胖
第六章 出差和外出的健康话题
出差焦虑脱身法
出差路上缓解疲劳法
足部健康物语
出差常备小药箱
简易推拿巧解旅途失眠
生物钟全球共此时
警惕出国者疾病
速食食品吃出健康来
饭局上清醒出手
教你应对酒后不适
憋尿对身体危害大
第七章 健康的季节
你对春天过敏吗？
点击春季“流行病”
夏季健康饮食提醒
如此清凉不可取
保持健康在“多事之秋”
给秋天一个不疲惫的理由
减除冬季室内污染
冬季保健——以冷制冷
冬季护肤小窍门
今冬拒绝双手“皮开肉绽”
轻松应对下脚皲裂
第八章 健康运动全攻略
运动忠告：择时、择地、择项
运动时如何补充饮食
运动后如何放松
跑步Keep Fit有讲究
耐力者游戏——网球
骑自行车最贵族
极限运动给你健康无极限
利用闲暇步行巧锻炼
到雨中去，接受大气中的“维生素”
动起来，在这个冬天
反常运动的健康奇迹
第九章 健康享受悠长假期
第十章 应对突发危机
健康防病“二十五点”
……[看更多目录]
序言直到2001年末，我才认识到健康对工作和生活的重要意义，但随后所采取的一系列“亡羊补牢”行动使我付出了巨大的时间戊本。基于此一教训，我意识到《派力营销思想库》不应该仅仅只是为我们的营销人员提供营销的知识、方法、工具和枝能，还应该考虑到营销人员的身心健康问题，否则失去了健康这个1，诸如业绩、奖金、职位等一切不都是0了吗？
此小册手只是我们行动的一个开端，随后我们会继续向大家提供一系列有关身心健康的”知识食粮”，而不仅仅是营销工作的“知识食粮”。
文摘想像
想像一些积极的影像和一些特定的场景及其预期的结果，有助于你处理问题和发挥潜能。想像作为一种放松疗法，经常与心理疗法和催眠疗法结合起来使用。你可以自己一个人想像，也可与人面对面或在训练课上进行想像（时间大约持续30一60分钟）。
怎样进行想像
（1）坐在舒适的椅子上或仰面躺在地板上。
（2）闭上双眼。
（3）将注意力集中到这一场景（包括其大致轮廓和昕有细节），时间持续20分钟。
（4）你可以把自己想像成你所选择的场景中，的人物，也可以不涉及你周围的任何东西。
放松并把自己想像成一个强壮、健康、思维敏捷、自信的人。心里不断重复这些誓言：“我健康强壮。达到健康的顶峰是我的目标。”
瑜伽
瑜伽是一种源干印度的修行方法，梵语的意思是“结合”或“联合”。瑜伽通过身体姿势练习以及有意识的放松和冥想达到身体和心理的健康。练习瑜伽时，要求动作缓慢，全神贯注于呼吸，以求创造一种平静和谐的内心境界。
一些姿势做起来很容易，而另一些则需要多加练习。但无论哪种姿势都要做到：
（1）缓慢而又有意识地拉伸和放松肌肉。每个姿势都要缓慢而优美，并保持5分钟，做的时候避免用力，这样可以感觉到身体内部和外部的压力。
（2）矫正呼吸。矫正呼吸是瑜伽的主要组成部分。练习瑜伽时，要求你的呼吸越深越充分越好，每吸气一次，尽可能将空气充满胸腔和腹腔。呼气时，从横隔膜收缩开始慢慢向上排除气体。尽可能感受到你的呼吸过程，可以缓解全身的压力。
瑜伽有大约80种主要姿势，下面介绍几种比较适合营销人员练习的姿势：
晨醒瑜伽
早晨是一天的精华部分，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是一整天的神清气爽和好心情。下面我们开始练习四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。
（1）蜥蜴式。动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴武能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过砷经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之-振。
（2）眼镜蛇式。动作要领：俯卧，手臂放于体侧
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