瑜伽28天瘦身排毒计划(附光盘)(汉竹白金女人系列)(附赠DVD光盘一张)
点此进入淘宝搜索页搜索分類: 图书,健身与保健,瑜伽,
品牌: 杨帆
基本信息·出版社：中国轻工业出版社
·页码：136 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7501968152/9787501968152
·条形码：9787501968152
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：24
·正文语种：中文
·丛书名：汉竹白金女人系列
·附带品描述：附赠DVD光盘一张
产品信息有问题吗？请帮我们更新产品信息。
内容简介《瑜伽28天瘦身排毒计划(附光盘)》是继《瑜伽帮你瘦》之后，郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结，精心编排了28天的瑜伽习练内容，瘦身排毒双管齐下，不仅帮助肥胖者找回美好的身材，更重要的是帮助他们重塑自信，学习善待自己、善待生活。
作者简介郑先红，北京体育大学瑜伽师资培训首席导师，北京东方瑜伽文化传播中心主任，并在京城健身界龙头企业青鸟健身集团内设立了东方瑜伽师资培训基地。她倡导自然简约、优雅坚强的瑜伽生活方式，推行适合现代人的东方瑜伽实用体系课程。
先后师从于美国哈他瑜伽导师Walter Lee、印度著名瑜伽导师RAGHAVA SOMESHWAR博士等，并获得了导师们的高度赞扬和认可，在瑜伽的传承性、规范性、科学性、民族的相融性等诸方面取得了独特的建树。
媒体推荐瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。郑先红老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的28天瘦身排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥
有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。
北京大学教授博士生导师 龚文庠
瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。从本书中你会得到这样的答案：东方瑜伽不仅是优秀的身体调理师，
更是安抚心灵的天然氧吧。
全国青年联合会副主席 李扬
今日的瑜伽，是经历了几千年的洗礼与锤炼后，在实践中不断完善的人体运动科学。习练东方瑜伽既能瘦身又能排毒养颜，只要坚持，相信不久你
就会破茧成蝶，成为美丽时尚、快乐阳光的瑜伽美人。
文化部优秀专家 范远安
编辑推荐瑜伽一天一练，身材一天一变。
目录
东方瑜伽瘦身排毒原理
认识“毒”
有形之毒，令身体不堪重负
无形之毒，负面情绪催化剂
认识人体六大排毒器官
肥胖与瘦身
毒素“铁三角”导致肥胖
为什么多数减肥者以失败告终
瑜伽瘦身排毒原理
唤醒知觉，击退毒素“铁三角”
净化身心，瓦解肥胖
第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒
第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”
简易坐
腹式呼吸
专注：观呼吸
第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假
至善坐
专注
第3天：平息内心的争斗
雷电坐
胸式呼吸
仰卧放松
第4天：倾听内心的声音
半莲花坐
完全式呼吸
第5天：化解自我批评，认识真正的自己
全莲花坐
经络调息法
专注：烛光凝视法
第1～5天生活建议
高兴而食：寻找替代方式
伤心而食：让自己感到振奋
担忧而食：学会放松自己
无聊而食：选择耗时食物
第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻
第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤
犁式
下犬式
能够中和自由基的抗氧化食物
第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒
简易鳄鱼式
上犬式
清鼻法
第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了
半鱼王式
身躯转动一式
有助于肝肾排毒的食物
第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye
顶峰式
铲斗式
净脑术
第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭
瑜伽净腹术
风吹树干式
骆驼式
第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑
蝴蝶式
排气式
食用悦性食物
第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party
飞鸟式
仰卧放松式
眼睛操
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员
第13天：整体协调练习——让习练更安全
拜日式
第14天：打造核心肌群——完美线条的基础
后支撑式
头顶地式
肩桥式
第15天：扎根于地的下肢训练
三角侧伸展式
鸦步式
幻椅式
第16天：平衡瘦美人
侧撑式
半月式
舞王式
第17天：松解脊柱，加速瘦
身和排毒
猫弓背式
头颈练习
第18天：上下倒转，轻松甩脂
鸵鸟式
肩倒立直角式
第19天：坐着“懒惰”大耗能
坐牛面式
坐姿伸背式
坐广角式
第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线
第20天：俏脸
第21天：美化颈肩
第22天：纤臂
第23天：丰盈胸部
双角式
鱼式
既丰胸又瘦身的食物
第24天：性感美背
直角式
站立后弯式
双角二式
第25天：纤纤细腰
转腰式
眼镜蛇攻击式
蜥蜴式
第26天：平坦小腹
蝗虫式
船式
加强V字式
第27天：美腿
蹬自行车式
虎式
鸟式
第28天：窈窕婀娜，优雅平和
鸽子式
孔雀式
意境法练习
附录
……[看更多目录]
序言对你而言，肥胖不仅仅是身材臃肿而已吧？相信困扰你的还有面色暗沉、痘痘、浮肿、便秘、头昏脑胀、情绪低落等等。以上这些，不单是体重增加的副产物，也和你周围的环境有着密切联系。
或许你很难相信，普通家庭所拥有的化学物品完全能够“媲美”简单的化学实验室，另外，由于生存的压力而产生的心灵之“毒”，更容易令人情绪失控……
排毒似乎是今天最为时尚的养生观念，不光需要做好体内环保，心灵更需要排毒。在我眼中，这才是胖友们将自己从诸多“残酷”减肥方法中解救出来的正确和健康的途径。
其实，只要培养良好的生活习惯，就能收获意想不到的排毒、瘦身成效。习练瑜伽就是你的诸多选择之一。瑜伽就像是天然的清洁剂，利用与生俱来的灵性来净化身心。在这段旅途中，你会发现最初所追求的“变瘦变美”只是诸多惊喜中的一个，而学会善待自己的彻悟，会令你重获新生。
文摘插图：
