养生革命3:准备好深睡眠
分類: 图书,健身与保健,养生,中医养生,
品牌: 于欢
基本信息·出版社:石油工业出版社
·页码:210 页
·出版日期:2009年09月
·ISBN:7502173838/9787502173838
·条形码:9787502173838
·包装版本:第1版
·装帧:平装
·开本:16
·正文语种:中文
产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。
内容简介《养生革命3:准备好深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书。旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。它将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,教您如何才能克服障碍,进入甜美梦乡,提高生命质量。从某种意义上讲,《养生革命3:准备好深睡眠》将是您解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
编辑推荐《养生革命3:准备好深睡眠》:养生正在经历一场关键性的革命,一场健康观念的变革。平衡物质、平衡功能和平衡心理的精气神健康理念将是席卷全球的革命性运动。《养生革命3:准备好深睡眠》将为您量身定做变革时代的终身健康计划,从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发,帮助您克服睡眠障碍,将您的健康电池悄悄充满。
养生正在经历一场史无前例的革命
一场会改变我们生活、思想、沟通的革命
让我们一起迎接革命时代的到来
为您量身定做变革时代的终身健康计划
在变革中学会受益终生的养生方法
目录
第一章 深睡眠——护卫健康的第一要素
一、什么是深睡眠
人为什么要睡眠
人们对“睡商”的理解
中国人,我们的睡眠出了什么问题
知识链接:别忘滋补深睡眠
二、睡眠分为几个阶段
知识链接:什么是多阶段睡眠
三、睡眠的质量与效率
四、了解睡眠常识
打呼噜的习惯很不好
梦游真的是病吗?
夜里磨牙因何在
睡眠时出汗是好事还是坏事
睡觉的时候怎么会流口水
五、深睡眠与浅睡眠是怎么一回事
知识链接:儿童的浅睡眠和深睡眠
六、大脑睡眠区控制深睡眠
知识链接:大脑睡觉也要轮班倒
七、身体的不适多半来源于深睡眠
知识链接:睡眠不足等于酒精中毒
八、深睡眠如同水一样,是最好的药
九、睡眠质量自我测评
知识链接:提高睡眠质量的10个方法
第二章 浅谈深睡眠的好处
一、养生的要诀:深睡眠为先
知识链接:养生之道睡眠为先
二、深睡眠可延缓衰老
知识链接:睡眠不足让男人老得快
三、深睡眠可消除大脑疲劳
知识链接:“补觉”无法消除疲劳
四、深睡眠有助于人体自愈
知识链接:哑眼是我们身体的“天然防线”
五、深睡眠可以促使身体有效排毒
六、深睡眠可以提高人体免疫力
知识链接:春困未必就是免疫力下降
七、深睡眠是美容的良药
知识链接:青春常存的睡眠方法
八、深睡眠会让人变得聪明
知识链接:懒觉让你更聪明
九、深睡眠影响人的身高与体重
知识链接:女性睡眠时间少,体重增加快
十、深睡眠——免费的减肥药
知识锚接:瘦身的最后机会
第三章 深睡眠方法介绍
一、四季健康深睡眠
二、拨对生物钟,合理深睡眠
知识链接:做好“五点”可以拨准生物钟
三、控制深睡眠节律
知识链接:有效地控制睡眠
四、认识深睡眠时长
知识链接:不同人睡眠的时间也不同
五、遇上时差和夜班怎么办
知识链接:宝贝睡眠质量评价
第四章 不同人群深睡眠汁划
一、男人一定要重视深睡眠
男人深睡眠的误区与缺少睡眠的危害
……
第五章 恐怖的失眠
第六章 克服失眠,拯救生命
……[看更多目录]
序言“我长期睡眠不好,每晚只有3~5小时,更是无法进入深睡眠状态。凡是能促使睡眠的药物、保健品和改变生活方式、加强锻炼等,我所能做的都反复多次的尝试,几十年来,我一直在寻找改善睡眠的方法?”相信所有失眠者都对医生说过这样的话。
从权威部门发布的《健康睡眠问卷调查》来看,有很多人存在“睡眠营养不良症”,有40%的人睡眠时间严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人因睡不好觉心情烦躁……而只有20%的人意识到自己的睡眠质量差,需要采取行动加以改善。可以说睡眠像海一样深沉,离我们的生活很远很远!
从上面的调查数据可以看出,睡眠成了困扰现代人生活的一大障碍。不同年龄的人都要来关心、重视自己的睡眠健康。青年人要呵护自己的睡眠、中年人要保养自己的睡眠、老年人要滋补自己的睡眠,每个年龄段,根据不同职业、生活习惯都要制订不同的深睡眠计划。
不少青少年学生因为睡不好觉,记忆力下降、情绪不稳,白天无精打采,体质变差。入睡困难、睡不踏实、多梦、特别容易惊醒,是影响他们睡眠质量差的主要原因。针对这种现状,目前很多家长,给孩子服用一些滋补品,其实这样有时会“拔苗助长”。青少年有很强的自我修复能力,保持高质量的睡眠是最重要的健康保养方法。一旦出现睡眠不好,需要立即调整生活方式,也可以配合服用一些天然的调理型的改善睡眠的产品,及时恢复自然健康睡眠。
文摘插图:
其二,深睡眠期,人体各种生命活动会降低到最低程度,如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少、呼吸慢而平稳、体温下降等,说明机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少,同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使劳累一天的身体得以恢复,次日神清气爽,具有旺盛的精力。
其三,深睡眠期,有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是脑垂体分泌的生长激素,它除了具有促进骨骼生长和身体发育的作用外,还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,因此,能促进儿童身体发育,增加体重,提高智力水平。对成年人则有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于“年轻”状态。深睡眠充足的人往往脸色红润,少见皱纹。
其四,深睡眠还能显著增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
一般认为,每天睡眠时间不到6个小时的人,属于少眠者,或短睡眠者;睡眠时间超过9个小时者,属于多眠者。爱迪生、拿破仑属于每天仅睡五六个小时左右的少眠者,但他们的精力和智能却在常人之上。这说明睡眠时间不在长短,而在于进入“核心睡眠”——深睡眠的程度。 人为什么要睡眠 了解了一些睡眠相关知识后,我们知道睡眠是必要的。但如追问:人为什么必须要有睡眠?如果持续数日不睡,将会在身心上产生什么后果呢?此类问题,在医学上迄未获得肯定的答案。但我们可以从以下三个方面获得不同的解释。