5分钟找回舒适睡眠
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品牌: 三桥美穗
基本信息·出版社：河南科学技术出版社
·页码：175 页
·出版日期：2009年10月
·ISBN：9787534943577
·条形码：9787534943577
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《5分钟找回舒适睡眠》内容简介：“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”《5分钟找回舒适睡眠》围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!
作者简介三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》、《快眠理疗》、《获得幸福的快眠治疗》等。
媒体推荐“我数十年如一日保持良好的睡眠，没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”
——奥黛丽·赫本
“我不会把繁琐复杂的工作带到床上，保证睡足8小时，第二天皮肤光光滑滑的，一切没问题。”
——全智贤
“我曾一度受到失眠的困扰，当我努力重新获得甜美的睡眠之后的结果是：不仅睡眠回来了，美丽和自信也回来了。”
——苏菲·玛索
编辑推荐《5分钟找回舒适睡眠》：生命的1/3在睡眠！
每天约3000例死亡和睡眠质量有关！
奥黛丽·赫本、金喜善、金智贤等明星给女性倾情推荐的美丽箴言！
这《5分钟找回舒适睡眠》能让您远离失眠，变得更美丽自信！
入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！
让大脑和身体焕然一新的健康睡眠法。
睡眠治疗师的健康方案
8小时睡眠是必需的吗？
说梦话是生病了吗？
酒能代替安眠药吗？
掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！
目录
前言
第一章 在睡眠中获得健康
生命的1／3处于睡眠状态
睡眠随年龄而变化
睡眠是最好的健康法
香甜睡眠能够缓解疲劳
睡觉时翻身的好处
8小时睡眠是必需的吗？
小憩和午休，让大脑和身体焕然一新
街头适合午睡的好去处
健康专栏睡回笼觉是好是坏?
第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境
正确的睡眠姿势
舒适睡眠环境[1]被褥
舒适睡眠环境[2]床
舒适睡眠环境[3]照明
辅助用具[1]睡衣
辅助用具[2]枕头
畏寒的人快速入眠的方法
放松沐浴法——泡温水澡
来自大自然的良方——香熏促眠
提高体温，诱发睡意
让家像酒店一样舒适
倾听自然，放松身心
热毛巾的意外良效
酒能替代安眠药吗？
酷暑对策——三伏天也能安眠
严寒对策——三九天也能安眠
书籍和电影，入眠的好帮手
安然人眠的摇篮——音乐
缓解眼疲劳的小窍门
夜班工作者的入眠方法
健康专栏睡前5分钟要避免强烈的刺激
第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠
适度运动让您睡得更香[1]
适度运动让您睡得更香[2]
诱发困意的伸展运动
用瑜伽呼吸法对付失眠
穴位刺激疗法
感觉的锻炼——自律训练法
活动筋骨的健身运动
改变走路姿势也能促进睡眠
紧张、舒缓与睡眠
缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]
反射疗法的放松效果
健康专栏睡前应尽量避免使用电脑和手机
第四章 有了睡眠障碍怎么办?
了解最基本的睡眠原理
早晨阳光抑制褪黑素分泌
睡眠的4个阶段
睡眠周期与精神状态
浅睡眠与深睡眠
怎样调整体内生物钟
睡眠中身体的变化
各种年龄层的睡眠障碍
梦是大脑发出的信息
睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症
睡眠障碍[2]昼夜节律障碍
安眠药的安全使用方法
用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶
代谢综合征与失眠
摆脱打鼾的对策
说梦话是生病了吗
倒时差的方法
如何驱赶白天的困意?
咨询医生的要点
健康专栏身体为什么不听使唤?
第五章 好睡眠来自好习惯
生活方式决定睡眠质量
好习惯从早晨开始
按时起床，神清气爽
改善饮食方式，促进睡眠
睡前饮品：热牛奶、香草茶和水
不可或缺的钙质
长寿的饮食方式
试着做睡眠记录
在闹钟声中愉悦醒来
咖啡因的饮用时机
甜食过量是睡眠的大敌
释放压力，安心人眠
远离油腻、味重、不易消化的食物
低血压者改善睡眠的方法
解决睡眠问题的小窍门
……[看更多目录]
序言我与“睡眠”打交道已有20余年了。最初，我进入一家生产床上用品的公司工作，4个月之后便接到一项特殊任务——为客户讲解睡眠的相关知识。其实对于“睡眠”我也是个门外汉，迫不得已只好先自学，然后在笔记本上将所有要讲的内容详细地写出来，不断地练习，最后知道了很多关于睡眠的知识。我的讲解也起到了一定作用，许多人听后都获得了高质量的睡眠，要知道当时连听说过“快速动眼睡眠”和“非快速动眼睡眠”这些基础词汇的人都寥寥无几。
在此之前，我一直都认为睡觉是一件天经地义的事情，“到了夜里身体累了也就睡了”，从未想过诸如“睡眠是如何发生的”之类的问题。虽然也有过受到刺激之后失眠的经历，但那些都是短暂的，事情过去之后便又恢复正常睡眠。
自学睡眠知识之后，我才知道：倘若用遮光窗帘挡住早晨的阳光，人就会很难醒来；如果在周末的傍晚睡了一觉，夜里就怎么也睡不着了；就寝时间是由早上起床的时间决定的，等等。其实有的时候，越简单的东西越不容易引起人们的注意。只要掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解了。
文摘插图：
第一章 在睡眠中获得健康
生命的1／3处于睡眠状态
良好的睡眠是健康生活的基础。众所周知，头一天晚上的睡眠时问和睡眠质量，对第二天早晨的食欲与工作的积极性将产生重大的影响。
有调查研究显示，20岁以上的成年人平均每人每天的睡眠时间为7小时22分。周六、周日略长，分别为7小时47分和8Ib时14分。每人每天大约有1／3的时间花在睡觉上，也就是说，人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。由此可见睡眠对于人类的重要性。
每个人都有自己的睡眠特点。同时，随着年龄的增长与当日环境条件的变化，每个人所需要的睡眠也会有所变化。
如果您了解睡眠原理，并且用心追求高质量的睡眠，那么您的生活一定会发生巨大的改变。倘若对这人生的1／3置之不管，充实美好的生活就只能化为泡影。
世界流行史的时尚女王奥黛丽·赫本曾经说过： “我数十年如一日保持良好的睡眠。没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”这位流落凡间的天使留给女性的美丽箴言是：数十年如一日保持良好的睡眠。
而现实是，有20％的人因睡眠不足而烦恼。我们也可以算一算，自己身边有多少人常常抱怨“睡不好”。
详细说来， “睡不好”又有难以入睡、夜里常常醒来、早晨醒得早、睡得不香等多种表现。
根据失眠状态持续时间的长短可分为：因睡眠环境的变化或咖啡因而导致的“暂时性失眠”，因身体或精神压力两三周都不能睡好的“短期失眠”，如果时间再长一些便发展为“长期失眠”。
