要想健康减肥,不宜节食,应该吃一些减肥食品:
青鸭羹
青头鸭1只，苹果1个，赤小豆250克，食盐、葱各适量。将青头鸭宰杀洗净，
去内脏。将赤小豆洗淘净，与苹果一起装入鸭腹，入沙锅，加水适量，文火
炖至鸭熟烂时，加葱适量、盐少许即成。空腹饮汤食肉。健脾开胃，利尿消肿，
减肥。
什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。
将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，
再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮熬8分钟，取出纱布袋
即可食用。每日早晚食用。健脾减肥。
人体正常生活必需的营养素
蛋白质 （动物蛋白 和 植物蛋白） 用于人体的生长发育
维生素 维持生理功能和人体的免疫力
无机盐 细胞的基本成分，调节生理功能
食物纤维 利于肠道消化
脂肪 提供热量和脂肪酸
水分
人体脂肪含量
脂肪含量
男子 女子
正常 10-20% 15-25%
超重 20-25% 25-30%
肥胖 25% 以上 30% 以上
轻度减肥
热量值 6700 千焦耳
食物 早餐 克 午餐 克 晚餐 克
面食 75
豆浆 250
咸菜，酱菜等 20
米 100 75
瘦肉 50 40
蔬菜 250 250
植物油 20 20
豆制品 50 40
中度减肥
热量值 5800 千焦耳
食物 早餐 克 午餐 克 晚餐 克
面食 50
豆浆 250
咸菜，酱菜等 20
米 75 50
瘦肉 50 50
蔬菜 200 200
植物油 10 10
豆制品 50 50
减肥食品
蔬菜 水果 饮茶 菜谱 食醋
瘦身必须控制的食品
菜谱举例
凉菜：
凉拌黄瓜，凉拌平菇 糖醋萝卜， 香椿拌豆腐，糖醋藕片，凉拌萝卜丝，凉拌海蛰，
热炒：
素炒三丝，炒三菇，炒豆苗，黄瓜炒肉丝，炒南瓜，荷叶肉，炒豌豆，炒扁豆等。
汤：
萝卜汤 ， 鲫鱼汤，冬瓜海米汤，鸡丝香菇汤，老鸭汤，等。
粥：
赤豆粥， 绿豆粥，芹菜粥，葵花籽粥，木耳粥 ,燕麦粥，等
瘦身 蔬菜
蔬菜热量表
蔬菜举例
黄瓜 冬瓜 南瓜 西红柿 茄子 萝卜 胡萝卜
豆芽 马兰头 白菜 芹菜 百合 荠菜 海带
豆制品 芦笋 竹笋 辣椒 胡椒
水果
山楂 苹果 柠檬 柚子 橙子。
茶
减肥机理 天然茶 中药减肥茶
可以肯定一点的是，你冬天喝水少。夏天天气炎热我们身体补充的水分多，相应的排出的也就多，也就有一些体内的杂质一同出来，所以夏天人都比冬天瘦。冬天多喝水，多吃青菜和水果。。。。效果可想而知了。你可以试试。
就和动物在秋季拼命吃东西,积累脂肪准备过冬一样的,人在秋冬季节也会长膘．夏天由于天气热，为了散热快，脂肪的储备也相应减少了．事实上，人在冬天吃的食物中，脂肪含量也相对高一些，而夏天吃的食物中蔬菜、水果类相对多一些，而且在夏天的时候人的食欲也不是很好，所以夏天相对瘦一些。人的最好的减肥时期是在秋冬季呢。
我也是和你一样的情况．那你可以在还没到夏天的时候就先减肥．也就是冬天就减．如果你冬天都有毅力能减下来的话，相信你夏天就可以穿美美的衣服了．本热病减了一个月．瘦了１２斤哦！
运动加上节食
是你的心理感觉而已,冬天穿上夏装试下
