瑜伽的姿势很简单,主要是拉伸我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。只要每天坚持五分钟,坚持两个月,身材就不再横向发展,体形也会有所改善。
1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢地吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。做瑜伽很讲究配合适当的呼吸才有效果。
2、保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3、手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。
4、保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。