秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。
误区一:“闻鸡起舞”精神爽
清晨空气中含氧量较少,空气不佳;寒冷刺激可诱发血管痉挛,易引发血管理栓塞。因此,中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼,锻炼最佳时间应在下午4时至5时。
误区二:屏气锻炼,提高呼吸功能
老年人在活动时屏气,易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。
误区三:爬山是最好的锻炼
爬山有益于呼吸及心血管系统,但对中老年人的膝关节影响较大。因此,中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动,如散步等。
误区四:剧烈运动可替代几天慢运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人,短时间内大量运动会有损身体健康。
误区五:纯棉内衣“舒适透气”
纯棉质地内衣虽能吸汗水,但并不能散发,从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上,从而难以保温。应选择那些透气性相对较好的服装。