一、体重在标准体重范围内，但身体局部脂肪过多的人（如后腰部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人）。
这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂，进行大约40分钟的有氧运动。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如各种球类、跑步、游泳等。但如果平时不是经常运动的人，则不能突然进行剧烈的运动。值得提醒的是，在做每项运动前，一定别忘记做扫射运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤，尤其是在游泳之前的热身最是必要，可以避免水中抽筋现象的发生。
饮食上只需注意营养均衡、荤素搭配，不多吃富含脂肪的食物即可。
二、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。
这类人通常走路缓慢，爬几级楼梯都会“气喘如牛”，他们可每日食用两包博力美营养冲剂，多做有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等有氧无能无力，可以消耗脂肪。有一种运动叫水中健身操，也非常适合此类人群。因为在水中，四肢不管向哪个方向运动都会承受很大阻力，因此，消耗的热量比陆地运动多得多，有利瘦身减肥。另外，常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
过度节食是不可取的。营养专家说，一天可吃200—300卡路里热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分的摄入，以免血糖下降，增加空腹感。
