品牌：林万衡
基本信息
·出版社：文汇出版社
·ISBN：7806760415
·条码：9787806760413
·版次：1
·装帧：平装
·开本：0开 0开
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后记
本书是献给教师节的一份礼物。
在编撰此书过程中，得到了许多教授、专家朋友的积极支持，他们不仅参与编写、提供丰富的资料，而且出了许多好建议、金点子，为本书增色不少。尤其感人的是，不少教授、专家只求为教师的健康保健出力，却不求署名亮相。对此，我们深表谢意。
本书由于时间紧凑，虽然已经反复修改，仍有可能在编撰过程中，有考虑不周和疏漏之处，恳请教师朋友及读者不吝赐教。
编者
2001年8月
目录
教师应防亚健康
教师应防近视眼
教师怎样保护嗓音
女教师的保健
教师颈、肩、腰腿病的防治
教师要重视心律失常的防治
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文摘
书摘
什么是颈椎病
颈椎病是颈椎的一种退行性变化，并造成颈神经或颈部脊髓受压的一种综合征。
颈椎是脊椎的一部分，共有七块颈椎骨及其附属的椎间盘、韧带等结构组成。正如人老了皮肤变皱、头发花白、牙龈萎缩一样，随着年龄增长，颈椎也会老化，称为“退行性变”，表现在三方面。一方面是椎间盘退化，弹性下降，向四周突出，使椎间隙变窄；另一方面是椎体前后缘及小关节骨质增生，也导致椎间孔变窄；再一方面是颈椎外围的黄韧带及项韧带变性、钙化、骨化。三者的综合结果是颈椎内腔及椎间孔内的脊髓、神经根、动脉的某部分或同时受
到挤压，颈部也可活动受限，出现各种症状，称之谓“颈椎病”。如果一侧神经根受压，可出现一侧颈、肩、臂的疼痛，上肢麻木、无力，握力减退；如果颈的脊髓后索受压，会出现两腿或腰部被绳索捆住的发紧感觉，两腿如同踩到棉花中，迈步不稳，走路困难；如果颈动脉受压，则出现头痛、头晕以及脑缺血的恶心、耳鸣、视物不清等症状；如果韧带变性严重，还会使颈部强直，活动受限。
怎样选择颈椎病的治疗方法
治疗颈椎病以理疗为主，对症用药为辅。理疗首选推拿，用推法、揉法、拿法等按摩软组织，解除肌肉痉挛和疼痛；同时用拉头转颈法促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高，必须由专业按摩师操作，以免发生意外。其次是牵引，俗称“上吊”，即用索套牵拉头部向上，也可用合适的颈托或颈领，都能起到解除肌肉痉挛，减轻对神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗方见效。此外，太极拳及转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时进行。这些治疗虽不能根治颈椎的退行性变，但消除症状是可以做到的。
防止颈椎病的运动处方
颈椎病本质上是颈椎的退行性变，但其直接诱因是颈项部及肩部软组织劳损，因此预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。
(1)避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔1～2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
(2)颈项操。包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5～10分钟，每天数次。
(3)反伸运动。取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1～2次。
(4)抬头运动。取坐位或立位，双手交叉紧抵头后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6～
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