减肥塑身美体金典
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作者： 凰朝工作室 编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2008-7-1字数： 250000版次： 1页数： 251印刷时间： 2008/07/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787506452137包装： 平装编辑推荐
运动教练、营养师、中医师、西医师，为您联手倾力奉献，更健康、更有效、更全面的塑身与美体方案。
瘦身美体不用花大价钱
打造元气满满的健康瘦
饮食减肥——健康不复胖，越吃越苗条
中医按摩——最具智慧的汉方养生法
运动塑身——修炼让他爱不释手的曼妙身材
美容美体——打造让他怦然心动的陶瓷美肌
风行坊间的乐活美人养成术！
内容简介
本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。全书以全新的视野，深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体、如何健身美体。该书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。
作者简介
耿潇男，生活类图书资深策划人，撰稿人，北京瑞雅文化传播有限公司执行总监。
长期效力于生活了图书的策划，撰稿及时尚生活潮流的观察研究。
在流行时尚，服饰美容，营养美食，运动健身，亲子孕育，建筑家居以及相关领域有着深入敏锐的观察和独到的见解。
曾与海内外多家知名建筑设计事务所，礼仪专家，名医等汗液经营成功合作，为读者带来高品质的衣食住行咨询。
迷恋文字和图像，愿将美妙的生活搞无转变为图书作品呈现给世人，为读者作跨媒体导游，愿读者每一天的生活都健康，科学，有趣，幸福而优雅。
目录
Part 1 减肥美体知多少
你对自己的肥胖度了解多少
肥胖：人类健康的“天敌”
体重标准：理想体重计算法
完美比例：你的身材符合标准吗
减肥的保证：让基础代谢快起来
迅速提高基础代谢的方法
规避坏习惯：让减肥成功进行
减肥需要注意的事项
纤体美容Q&A
Part 2 饮食减肥
自我饮食习惯测试
常见食物：让基础代谢跑起来
蔬果瘦身：酸酸甜甜瘦下来
花草茶：帮你瘦下来
低卡饮食：瘦身有保障
低GI饮食：瘦身新方法
轻食：减肥新概念
轻食族看过来：外食不可忽视的问题
清肠饮食：通肠才是硬道理
消水肿：水肿美眉饮食经
醋料理：尝试新兴减肥法
降低卡路里：代餐让你瘦
常用汉方排毒饮食法
饱腹感食物：减肥不用饿肚子
Part 3 运动塑形
基本理论
必须运动的7个理由
让脂肪燃烧更旺的运动原则
关于运动的迷思
减肥前的热身运动开始啦
打开全身的关节
暖身、调整代谢的瑜伽16式
生活中常见活动的热量消耗
最有效减脂的有氧运动是什么
有氧运动概念解析
瘦身有氧运动推荐
时尚运动减肥法
室内攀岩
登山
轮滑
玩转健身房
动感单车
……
Part 4 美体总动员
书摘插图
Part 1 减肥美体知多少
现代医学证明，肥胖是人类健康的第一杀手，由于肥胖而易患的疾病有20多种，如20％的高血压和75％的糖尿病患者同肥胖症有关，而高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。此外，肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆
囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等。
肥胖的危害有哪些
肥胖导致性功能障碍
人体脂肪含量过多，不论男女，都会有明显的性功能衰退。因为性激素是通过血液输送到各个器官去的，如果过多地沉积在脂肪组织内，就会引起性功能衰退。男性肥胖者由于体脂量增加，使雄性激素较多地转化为雌性激素，血中浓度可增加1倍以上；较高的雌激素浓度会抑制垂体促进性腺激素分泌，进而使睾丸的睾酮分泌减少。由于肥胖男子雌性激素增加，雄性激素减少，使男性的“男子气”削弱，“脂粉气”增强，性功能也会有不同程度的降低。
肥胖导致患皮肤病的概率增加
肥胖者末梢神经的敏感性弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因而极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤病。同时，由于肥胖者流汗较多，会破坏皮肤预防感染的功能，从而大大增加皮肤病的发生率。
肥胖导致糖尿病
长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显提高。在II型糖尿病患者中80％是肥胖者，60％有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症，故认为肥胖与糖尿病有密切关系。
肥胖与心脏病
脂肪增多会使体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也就相应增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个器官，满足身体的需求。这就大大加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。
……
