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介绍一些营养菜谱?

王朝干货·作者佚名  2011-12-19
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鸡蛋是营养价值高,既经济实惠而又方便的蛋白质食品。 鸡蛋也是配搭和变换菜肴口味的最佳材料,吃法繁多,不胜枚举,现介绍一些比较常见的.

煎炒类:有韭菜煎蛋、韭黄炒蛋、菠菜炒鸡蛋、木须肉(木耳、黄花、肉片炒蛋)、青椒炒蛋、洋葱炒蛋、黄瓜炒蛋、番茄炒蛋、蒜条炒蛋、萝卜干炒鸡蛋、煎荷包蛋、火腿肠炒蛋(火腿切丝或者丁、榨菜丝、鸡蛋)、虾仁滑蛋、蛋炒饭等等。

蒸煮类:有清蒸蛋、肉饼蒸蛋、肉末蛋羹、花蛤蒸蛋、虾仁蒸蛋、鱼片煎蛋、煮蛋(带壳或去壳)、五香卤蛋、蛋花豆腐等等。

汤类:西红柿蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜虾仁蛋汤、玉米鸡蛋羹、神菜(粤)蛋汤、冬瓜(或毛瓜)蛋汤、木耳蛋汤、荷包蛋豆腐白菜汤、酸辣蛋花汤、平菇蛋汤、黄花蛋汤、蛋粥等等。

还可以做成各种蛋糕、点心、做馅料等等。

烹饪特点: 1、炒蛋:铁锅烧热,放油,油量稍多。到油温升高时,将调散的蛋(蛋中加少许盐)倒入锅中, 迅速翻炒几下,待蛋液全部凝固后铲出即成。这样的炒蛋香嫩可口。若与其它材料相配, 则待其它材料炒好后, 再将炒好的蛋放入锅中,文火炒匀后起锅。

2、煮蛋:带壳蛋冷水下锅,去壳蛋滚水下锅。煮沸时间宜短,煮滚约2分钟即可。然后,停火焖3-5分钟,蛋黄凝固即可,勿使蛋白煮老。这样的蛋香滑可口。

3、蒸蛋:蛋中加少许盐,调散后加冷水再调匀。其重量比,蛋:水=6:4最宜。注意,蒸时不宜猛火大滚,以免蒸老。应文火小滚,蒸约5分钟左右。这样的蛋滑嫩可口。

4、蛋汤:汤料全部煮好后,将调散的蛋(蛋中加少许盐)倒入沸汤中,并迅速搅散,滚沸半分钟不到即停火。这样的蛋花汤松嫩可口。

由于种类太多,以下只是部分制作方法及步骤,其它一些做的方法也和下面的类似,所以就没有一一介绍。

煎炒类:

1、萝卜干炒鸡蛋:将超市买来的萝卜干切成丁,用水冲去咸味,下油锅煸至金黄色捞出,将鸡蛋炒熟放入萝卜干,炒匀撒少许葱花即可。

2、西红柿炒鸡蛋: 鸡蛋3个,西红柿150克,植物油4汤匙,盐、味精各适量,糖1汤匙。

做法:将西红柿洗净后用沸水烫一下,去皮、去蒂,切片待用。 然后鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。 炒锅放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。 将剩余的油烧热,下西红柿片煸炒,放盐、糖炒片刻,倒入鸡蛋翻炒几下出锅即成。 炒制此菜时,要旺火速成。

3、洋葱炒蛋 :鸡蛋4个,洋葱1个(150克左右),火腿80克。盐半茶匙,酱油、香油各适量,胡椒粉少许。

(1)、把鸡蛋磕在一大碗里,加入盐和少许胡椒粉打匀;把洋葱去皮、洗净,切成粒;将火腿冲干净,切成细丝或末待用。 (2)、炒锅里放少量油,烧热后,下洋葱粒炒片刻,铲出;晾凉后和火腿一起倒入鸡蛋液中,拌匀。 (3)、把混合液分成两份,每份用2汤匙油炒熟上盘,倒入适量酱油、香油即可。

炒蛋时,注意油要热;若想火腿香一点,可与洋葱粒一起先炒。

4、、菠菜炒鸡蛋: 菠菜300克,鸡蛋3个,盐、料酒、葱末、姜末、味精、香油各适量。

(1)、将菠菜洗净后切成3-4公分段,放入开水中烫一下,捞出后用凉水浸一下待用;将鸡蛋加盐在碗中打散。(2)、炒锅置旺火上,将油烧热,倒入鸡蛋炒熟,盛出待用。

(3)、炒锅再烧热,放油,下葱姜末爆香,烹入料酒,下菠菜、盐,煸炒至菠菜断生,然后放入炒好的鸡蛋,翻炒均匀,加味精、香油炒匀出锅。

菠菜烫时别太很,如果有微波炉,可以将菠菜放入用高火加热约1分钟,就不用过凉水了。

5、煎封荷包蛋:将煎好的荷包蛋盛出,锅内放入葱段、洋葱丝、青红椒丝炝锅,加料酒、酱油、糖,放入少许水,再放入煎好的荷包蛋烧开,即成一道风味独特的菜肴。

6、金针菇炒蛋

材料:2、3个蛋打散,加少许盐、味精(鸡精的话更好),金针菇洗净,切成2cm长,放入蛋中,搅匀。

锅内放油适量,烧至4成热(不是很热)时把蛋下锅,火关小,待蛋液基本都成固体时翻面煎,把火开大,待全熟即可。

特点:鲜香,金针菇爽滑可口。

7、猪肝炒蛋(没听说过吧)

材料:2、3个蛋打散。 猪肝一块

做法:猪肝切片,加少许生粉、黄酒、生抽,蛋液(一点点就好)腌制10分钟。

将蛋炒熟(普通炒蛋的方法不用说了吧),盛入容器。锅内下油,七成热时放入猪肝,猪肝炒至变色放入炒好的蛋,加少许盐和鸡精,即可出锅。

特点:猪肝口感爽“脆”——一般的猪肝比不了的哦。

8、:红烧荷包蛋:

材料:鸡蛋8个,葱姜、油,酱油、鸡精、糖、醋、加饭酒

做法:(1)、把鸡蛋一个个都煎成荷包蛋,放一边备用。葱姜切末,糖、醋、酱油加水依个人口味调成汁 ;(2)、锅内放油,放葱姜炒香,倒入糖醋汁煮沸,然后将荷包蛋排入,关小火加盖炖15分钟。然后转大火把汁收侬,加些盐和鸡精出锅。

9、虾仁滑蛋:

材料:草虾400克,蛋4个,盐、酒、太白粉

做法:草虾从背部切开,取虾仁,加酒和盐腌制10分钟,加太白粉拌匀。蛋打散。

热锅后,放油,虾仁炒至8分熟,取出。从新热锅,放油炒蛋,再将虾仁混合炒至全熟,放少许盐和鸡精,即可。

蒸蛋类:

1、肉末蛋羹:鸡蛋3个,瘦肉末150克,姜1片,盐、味精、绍酒适量。

(1)、鸡蛋打在肉末碗内,加入1倍清水搅匀待用。 (2)、把姜切成细末与绍酒、盐、味精一起放入肉蛋碗内,充分搅拌均匀。 (3)、将肉蛋碗放入烧开的蒸锅里,用大火蒸熟即可。

2、花蛤蒸蛋

蛋2个,打散加两杯水(400cc左右),盐、鸡精少许。新鲜的花蛤洗净,立着放入茶碗或炖罐中,将蛋液倒入。放入蒸笼,隔水蒸,文火15-20分钟即可。

特点:怎一个“鲜”字了得

汤类:

1、荷包蛋豆腐白菜汤:煎3至4只荷包蛋。锅里留少许油放葱段、姜片爆炒,加少许黄酒,放入开水,将荷包蛋和切成片状的老豆腐放入汤内,大火炖至豆腐空心、汤汁乳白再放入大白菜即成。

2、酸辣蛋花汤 :鸡蛋2个,嫩豆腐50克,水发木耳50克,胡椒粉2汤匙,醋2汤匙,酱油1汤匙,香油,盐、味精、葱花各适量,水淀粉2汤匙。

做法:把鸡蛋打在碗里,搅匀;把木耳摘洗干净撕成小片或切成丝;豆腐切成小片或细条待用。炒锅置旺火,下油1汤匙,用少量葱花炝锅,倒入水700克左右,把豆腐、木耳、盐、胡椒粉、醋、味精和酱油下锅烧开,勾入水淀粉拌匀,把鸡蛋液均匀地淋入锅里,待蛋花刚刚浮起时,点香油,撒葱花,出锅即成。

3、平菇蛋汤 :鸡蛋3个,鲜平菇250克,青菜心50克,绍酒1茶匙,盐、酱油、鸡粉适量。

做法:将鲜平菇洗净,撕成薄片,在沸水中略烫一下,捞出待用;将鸡蛋磕入碗中,加绍酒、少许盐搅匀;青菜心洗净切成段。炒锅置旺火上,倒约2汤匙油烧热,下青菜心煸炒,放入平菇,倒入适量水、鸡粉烧开,加盐、酱油、倒入鸡蛋,再烧开即成。

4、丝瓜虾仁蛋汤 :丝瓜250克,虾仁50克,鸡蛋2只,鸡精清汤块1块,葱花、盐适量。

做法:将丝瓜刮去外皮,切成菱形块;鸡蛋加盐打匀;虾米用温水泡软。炒锅上火,将油烧热,倒入鸡蛋液,摊成两面金黄的鸡蛋饼,用铲切成小块,铲出待用。锅中放油再烧热,下葱花炒香,放入丝瓜炒软,加入适量开水、鸡精清汤块、虾米烧沸,煮约5分钟,下鸡蛋再煮3分钟,这时汤汁变白,调好咸淡即可出锅。

5、黄花蛋汤: 黄花菜100克,鸡蛋3个,绍酒、盐、葱姜、清汤各适量。

做法:将干黄花用清水多洗几遍,再用温水泡2小时左右,发开后择洗干净,挤干水,码整齐,从中间切断;葱姜切丝;鸡蛋加盐、绍酒搅打均匀。炒锅上火,放油烧至六成热,把鸡蛋炒熟放入汤盆中。锅中留油少许,烧热,投入葱姜丝,煸炒出香味,倒入黄花菜,加少许绍酒、盐及汤,烧开后撇去浮沫,倒入汤盆即可。

6、鸡蛋银鱼豌豆夹(我的菜名好像都很土):

在锅内放适量高汤(200cc左右,没有就放水,加点鸡精),一茶勺酒,两勺糖,酱油和盐少许,煮沸。 然后将豌豆夹和银鱼(共半斤)放入锅内煮。(爱吃哪个,哪个就多放)。煮至快熟时,将2个蛋打散淋在上面,等到蛋半熟时熄火。

这个材料的配比是很重要滴,不过我平时都是按经验做,不知道怎么算,大家多试验几次就有经验的了 。这菜做出来很好看的!

糕点类:

1、密制饺子馅

材料:肉馅一斤(肥一点点的好),胡萝卜1个,蛋2个,菠菜半斤,细粉丝100克,干香菇20朵,葱姜、盐3-4勺、油少许(够炒蛋就行)、香油2勺、鸡精1勺。

做法:干香菇发开,切末。蛋打散炒熟。胡萝卜去皮,擦成丝。葱姜切细末。 粉丝烫熟切碎。菠菜洗净,烫熟切碎。把上述所有材料备好后,与肉馅一起放在一个大点的容器中搅拌。把调料都放进去一起拌,用饺子皮包起来,煮熟。吃!

2、乳酪烤蛋:

材料:蛋8个,乳酪100克,牛奶一袋(225毫升),奶油、面粉、白葡萄酒各3大勺(茶勺),胡椒、甜椒粉少许

做法:蛋煮熟去壳,对切,撒少许盐和胡椒。

锅内将奶油溶解加入面粉,以小火炒至糊状,加牛奶和葡萄酒,混合煮沸。转小火加盐胡椒调味。装入烤盘内,将蛋排上,加乳酪。放入烤箱以250度c烤至表面金黄,撒上甜椒粉即可。

特点:营养丰富,喷香扑鼻。

3、茶鸡蛋:先把鸡蛋煮熟。在锅内放入茶叶、酱油、盐煮沸,冷却后把煮好的鸡蛋(打碎蛋皮,但不要把蛋皮剥下来)放入锅内,泡一天即可食用。

4、糖醋荷包蛋:将酱油、白糖、醋放入小碗,对成卤汁备用。炒锅放油烧热,将鸡蛋打入,煎熟后撒上葱、姜末,倒入对好的卤汁,轻翻两次。特点是甜酸味美。

5、菠萝蛋卷:鸡蛋4个、菠萝一两、奶粉一匙、细盐微量、植物油一两、水淀粉二钱、番茄沙司少许。把菠萝沥干切成绿豆大小的小丁,把奶粉用水调匀,鸡蛋打散,然后加入菠萝、奶液、盐水、淀粉,搅匀。将锅烘热,用油晃匀,倒入鸡蛋混合液,煎至凝结,翻身,在一面涂匀番茄沙司,再将这鸡蛋“饼”卷拢起来,煎至金黄色,再用刀切成小卷。菠萝蛋卷红黄相卷,果香扑鼻,软嫩滑润。

6:沙拉蛋

材料:鸡蛋4个,马铃薯2个,胡萝卜1条,火腿250克,小黄瓜2条。调味料:盐1/2小匙,沙拉酱适量。

做法:马铃薯、胡萝卜去皮后洗净、切片,入蒸锅蒸熟取出,趁熟分别捣成泥状。小黄瓜以盐搓洗,烧锅水将小黄瓜氽烫一下即捞出,浸泡冷开水待凉,取出切片状,备用。

火腿切丁;鸡蛋与冷水共煮滚后,改小火再煮10分钟,用筷子夹起(易夹起则代表熟了), 入冷水浸泡一下,剥去外壳切片。马铃薯、胡萝卜、火腿、小黄瓜共同拌匀,置于盘面,排上切好的蛋,食用时挤上沙拉酱。

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