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健康减肥小常识:减腹部赘肉的三大误区 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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想要拥有新感迷人的腰段,那就得准确地掌握各类瘦腰妙方,而如果你先了解了其中的误区所在,那么,你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿!

误区1 :仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

仰卧起坐没效果最重要的原因是动作不到位,常常是使足了劲,而腹部却没有得到真正锻炼。

最有效的腹部健身法:健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。

误区2 :每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

因此,在进行腹部训练后应休息留给腹部肌肉形成的时间,以免一量锻炼松懈,赘肉反弹。

误区 3 :高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

 
 
 
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