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健康养生网给健身爱好者的五点忠告 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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健身可以让你的身形看上去更完美,但在这里健康养生网要给广大的健身“狂人”五点忠告。

1、不要形成锻炼癖

在一般的情况下,当初次参加健身锻炼会感觉兴奋,当锻炼出效果后,很大程度上更激励了锻炼意志。但有些人迫不及待地投入更大强度的锻炼,以致于忘了运动前的热身,从而训练过度使自己精疲力尽,影响了正常的生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时应加强营养,如没吃早餐的活,你会在锻炼时感到饥饿。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。

5、不要反复做同样的锻炼

如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。

 
 
 
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