健身房不一定是唯一的运动场所,专用器材也未必能够让你一劳永逸。如果你希望健康一生,那就不要让自己在松弛的时间里磨灭健身效果,要在时时处处享受运动的乐趣。
读报站直练体姿
读报纸时最好上身挺直,后背贴墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后,站起来放松一下,然后重复动作,直到把报纸读完。
小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时,可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实,手臂的肌肉也会得到增强。此外,还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌,用两手腕使劲互推;或张开两肘,使双手手指交握,然后互相拉引;等。每天只要各做10~20秒钟,就有很好的效果。
洗澡巧练胳膊肌
一个人洗澡时,许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背,争取擦到左侧的肩胛骨,擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背,争取擦到左侧肩胛骨,擦5次。换左手重复上述动作。