四、关于锻炼与塑身
减体重还是减腰围?
减腰围
最佳选择:减腰围。
因为腹部脂肪对心脏和动脉的危害最大,所以腰围比体重更能增加一个人患心脏病的风险。研究发现,腰围超过32英寸(约81厘米)的妇女患心脏病风险最高。测腰围的方法是在腹部中间位置或肚脐部位围一个卷尺,不要太紧,更不能陷进肉里。
走路、游泳还是跑步?
最佳选择:走路。
尽管跑步者对走路健身的方法嗤之以鼻,但研究发现,长期而有规律的走路能更有效地减小腰围。游泳虽然有益心肺健康,但是对骨骼不起任何作用,因为水中的阻力较小。
练举重还是健身器械?
最佳选择:练举重。
举重能让身体两侧肌肉得到均衡锻炼,多数健身器械没有这样的效果。而且健身房里的器械多为高大的男性设计,身材瘦小的人或女性使用效果并不好。
按摩力度大还是小?
最佳选择:大。
按摩不是为了刺激皮肤,而是为了放松皮肤下的肌肉,所以力度最好大些。