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10分钟 OL早春室内瘦身法(5)

王朝女性·作者佚名  2010-03-18
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Part5步行基础之初级篇1

有节奏地前后运动收缩腹肌

1 坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。

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