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嘎吱嘎吱操 easy减腹部赘肉

王朝女性·作者佚名  2010-03-15
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Part1

放松腹部是基础

1 仰躺，两脚搭放在椅面上，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手在颈部后方交叉，支撑住头的重量。

2 用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿。然后再慢慢地返回原位。记住过程中颈部不能弯曲。

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